Le 04 novembre 2017 à 17:13:04 Wshl a écrit :
Bien joué, pour changer comme ça il faut de la motivation de ouf

Le 04 novembre 2017 à 17:13:04 Wshl a écrit :
Bien joué, pour changer comme ça il faut de la motivation de ouf

Merci Oui il faut de la motivation... Le nombre de fois ou j'ai eu envie de lâcher, ou je ne voyais pas les résultats
Mais ce qui fait la diff c'est justement de ne jamais lâcher et au bout de deux ans quand on colle les photos, la on se rend compte du chemin parcouru

Le 04 novembre 2017 à 18:20:01 GanonGoMuscu a écrit :
Enorme ta progression bravo Khey

Merci, la suite arrive

Le 03 novembre 2017 à 21:11:20 RYGNESS a écrit :

Le 02 novembre 2017 à 22:11:29 Retaingains a écrit :
GG la transfo khey !

Tu peu nous balancer qqes tofs de ta diet actuelle et aussi les cheats
merci

Voici donc la bouffe

Repas sans glucides :

Repas avec glucides :

CheatMeal

Pour les détails j'attends vos questions

Ahhhh La bouffe est arrivé
C pas très varié tt ça Sauf les cheats
Tfais svt des repas sans glucides ? pk ?

Le 05 novembre 2017 à 15:38:09 Retaingains a écrit :

Le 03 novembre 2017 à 21:11:20 RYGNESS a écrit :

Le 02 novembre 2017 à 22:11:29 Retaingains a écrit :
GG la transfo khey !

Tu peu nous balancer qqes tofs de ta diet actuelle et aussi les cheats
merci

Voici donc la bouffe

Repas sans glucides :

Repas avec glucides :

CheatMeal

Pour les détails j'attends vos questions

Ahhhh La bouffe est arrivé
C pas très varié tt ça Sauf les cheats
Tfais svt des repas sans glucides ? pk ?

J'ai pris ce que j'ai retrouvé en photos sans me prendre la tête, après parfois je spam un meal pdt quelques temps puis je change...
Les repas sans glucides c'est si j'en ai déjà mangé suffisamment dans la journée ou si c'est un jour sans training par exemple ça varie en fonction (adaptation )

Le 04 novembre 2017 à 14:46:00 RYGNESS a écrit :

Le 04 novembre 2017 à 13:40:15 Dshredz a écrit :

Le 03 novembre 2017 à 21:11:20 RYGNESS a écrit :

Le 02 novembre 2017 à 22:11:29 Retaingains a écrit :
GG la transfo khey !

Tu peu nous balancer qqes tofs de ta diet actuelle et aussi les cheats
merci

Voici donc la bouffe

Repas sans glucides :

Repas avec glucides :

CheatMeal

Pour les détails j'attends vos questions

Tu appel sa un repas
Colation nan

Yes je l'ai mis dans repas tu as au moins 650 kcal
Protéines, lipides, glucides (on a l'ensemble des macros)
Je l'ai mis dans sans glucides même si il y en a dans les noix de cajou (On compte ça en lipides plutôt).
Bref repas easy prêt en 30s

ahah t'en a d'autre des comme ça
Jparle plats sain esay prep

Tu m'as donné de la force gg

Le 06 novembre 2017 à 03:56:19 HirokiSaCaille a écrit :
Tu m'as donné de la force gg

Le 06 novembre 2017 à 00:52:28 Retaingains a écrit :

Le 04 novembre 2017 à 14:46:00 RYGNESS a écrit :

Le 04 novembre 2017 à 13:40:15 Dshredz a écrit :

Le 03 novembre 2017 à 21:11:20 RYGNESS a écrit :

Le 02 novembre 2017 à 22:11:29 Retaingains a écrit :
GG la transfo khey !

Tu peu nous balancer qqes tofs de ta diet actuelle et aussi les cheats
merci

Voici donc la bouffe

Repas sans glucides :

Repas avec glucides :

CheatMeal

Pour les détails j'attends vos questions

Tu appel sa un repas
Colation nan

Yes je l'ai mis dans repas tu as au moins 650 kcal
Protéines, lipides, glucides (on a l'ensemble des macros)
Je l'ai mis dans sans glucides même si il y en a dans les noix de cajou (On compte ça en lipides plutôt).
Bref repas easy prêt en 30s

ahah t'en a d'autre des comme ça
Jparle plats sain esay prep

Riz - Oeuf : Protéines lipides glucides (Moi je met 5 oeufs)
Banane avec beurre de cacahuète : Protéines lipides glucides

C'est pas des plats super complets niveau micro nutriments mais niveau macros on a tt
Le beurre de cacahuète, certains vont te dire que c'est pas top si tu préfères change (amandes noix etc...)

Le 06 novembre 2017 à 17:23:10 RYGNESS a écrit :

Le 06 novembre 2017 à 00:52:28 Retaingains a écrit :

Le 04 novembre 2017 à 14:46:00 RYGNESS a écrit :

Le 04 novembre 2017 à 13:40:15 Dshredz a écrit :

Le 03 novembre 2017 à 21:11:20 RYGNESS a écrit :

> Le 02 novembre 2017 à 22:11:29 Retaingains a écrit :

>GG la transfo khey !

>

> Tu peu nous balancer qqes tofs de ta diet actuelle et aussi les cheats

> merci

Voici donc la bouffe

Repas sans glucides :

Repas avec glucides :

CheatMeal

Pour les détails j'attends vos questions

Tu appel sa un repas
Colation nan

Yes je l'ai mis dans repas tu as au moins 650 kcal
Protéines, lipides, glucides (on a l'ensemble des macros)
Je l'ai mis dans sans glucides même si il y en a dans les noix de cajou (On compte ça en lipides plutôt).
Bref repas easy prêt en 30s

ahah t'en a d'autre des comme ça
Jparle plats sain esay prep

Riz - Oeuf : Protéines lipides glucides (Moi je met 5 oeufs)
Banane avec beurre de cacahuète : Protéines lipides glucides

C'est pas des plats super complets niveau micro nutriments mais niveau macros on a tt
Le beurre de cacahuète, certains vont te dire que c'est pas top si tu préfères change (amandes noix etc...)

Tpe donner d détail sur ton PPL stp

Le 06 novembre 2017 à 20:23:00 fredogrando a écrit :
Tpe donner d détail sur ton PPL stp

Je te fais un post dans la soirée ou demain
Faut encore que je go salle moi

Le 06 novembre 2017 à 20:25:14 RYGNESS a écrit :

Le 06 novembre 2017 à 20:23:00 fredogrando a écrit :
Tpe donner d détail sur ton PPL stp

Je te fais un post dans la soirée ou demain
Faut encore que je go salle moi

Tu t'entraines fucking late !!!!
Bon training

Le 06 novembre 2017 à 20:39:30 fredogrando a écrit :

Le 06 novembre 2017 à 20:25:14 RYGNESS a écrit :

Le 06 novembre 2017 à 20:23:00 fredogrando a écrit :
Tpe donner d détail sur ton PPL stp

Je te fais un post dans la soirée ou demain
Faut encore que je go salle moi

Tu t'entraines fucking late !!!!
Bon training

J'avais pris cette habitude avec le boulot, mes séances c'était 21h-22h
Et maintenant que je suis à Fitness Park c'est limite 21h30-22h30
Je te fais le détail PPL demain

Le 06 novembre 2017 à 23:17:32 RYGNESS a écrit :

Le 06 novembre 2017 à 20:39:30 fredogrando a écrit :

Le 06 novembre 2017 à 20:25:14 RYGNESS a écrit :

Le 06 novembre 2017 à 20:23:00 fredogrando a écrit :
Tpe donner d détail sur ton PPL stp

Je te fais un post dans la soirée ou demain
Faut encore que je go salle moi

Tu t'entraines fucking late !!!!
Bon training

J'avais pris cette habitude avec le boulot, mes séances c'était 21h-22h
Et maintenant que je suis à Fitness Park c'est limite 21h30-22h30
Je te fais le détail PPL demain

Fitness Park c'est ouf niveau horaires
PPL

Le 06 novembre 2017 à 20:23:00 fredogrando a écrit :
Tpe donner d détail sur ton PPL stp

Allez post PPL

Lundi Push Pecs - épaules (Quand je met pecs en premier ça veut dire focus)
DC haltères 3 ou 4 séries
DC incliné haltères 3 séries
Ecartés haltères ou poulie 3 séries
Par contre je prends lourd, quand je sors des 3 exos j'ai plus de pecs
Ensuite épaules :
Tirage menton barre 4 séries
DM à la machine à l'envers (pour cibler le delto moyen et postérieur) 3 séries
Ecartés poulie pour arrière delto 3 séries

Mardi Pull Dos - Bras
Rowing barre buste penché 4 séries (LOURD)
LatPullDown supination 3 séries
Tirage horizontal 4 séries
Curl haltères banc incliné 4 séries
Spider curl 3 séries
Curl marteau 3 séries

Mercredi Legs
Leg extension 3 séries (échauffement potentiation)
Leg Press 4 séries (LOURD)
Leg curl machine debout 4 séries
Glutes extension à la machine 3 séries (machine à boul )
Extensions mollets machine 5 séries

Jeudi repos

Vendredi Push Epaules - Pecs
DM haltères assis 4 séries
Elévations latérales poulie 4séries
Tirage menton barre 3 séries
Chest Press incline 3 séries
Chest press 3 séries
Dips 4 séries ou écartés poulie 4 séries

Samedi Pull Dos - Bras
La fameuse séance que je fais chez moi avec mon rack
Tractions pronation large 5 séries 12 rep
Tractions Prise neutre 2 séries 8-10 rep
Tractions supination 2 séries 8-10 rep
Curl barre 5 séries (J'ai une barre EZ)

En ce moment je suis qu'à 5 séances / semaine.
Parfois je fais 2 fois les jambes donc je skip un push ou un pull
Voilà n'hésite pas si tu as des questions

Le 07 novembre 2017 à 18:41:36 RYGNESS a écrit :

Le 06 novembre 2017 à 20:23:00 fredogrando a écrit :
Tpe donner d détail sur ton PPL stp

Allez post PPL

Lundi Push Pecs - épaules (Quand je met pecs en premier ça veut dire focus)
DC haltères 3 ou 4 séries
DC incliné haltères 3 séries
Ecartés haltères ou poulie 3 séries
Par contre je prends lourd, quand je sors des 3 exos j'ai plus de pecs
Ensuite épaules :
Tirage menton barre 4 séries
DM à la machine à l'envers (pour cibler le delto moyen et postérieur) 3 séries
Ecartés poulie pour arrière delto 3 séries

Mardi Pull Dos - Bras
Rowing barre buste penché 4 séries (LOURD)
LatPullDown supination 3 séries
Tirage horizontal 4 séries
Curl haltères banc incliné 4 séries
Spider curl 3 séries
Curl marteau 3 séries

Mercredi Legs
Leg extension 3 séries (échauffement potentiation)
Leg Press 4 séries (LOURD)
Leg curl machine debout 4 séries
Glutes extension à la machine 3 séries (machine à boul )
Extensions mollets machine 5 séries

Jeudi repos

Vendredi Push Epaules - Pecs
DM haltères assis 4 séries
Elévations latérales poulie 4séries
Tirage menton barre 3 séries
Chest Press incline 3 séries
Chest press 3 séries
Dips 4 séries ou écartés poulie 4 séries

Samedi Pull Dos - Bras
La fameuse séance que je fais chez moi avec mon rack
Tractions pronation large 5 séries 12 rep
Tractions Prise neutre 2 séries 8-10 rep
Tractions supination 2 séries 8-10 rep
Curl barre 5 séries (J'ai une barre EZ)

En ce moment je suis qu'à 5 séances / semaine.
Parfois je fais 2 fois les jambes donc je skip un push ou un pull
Voilà n'hésite pas si tu as des questions

"DM à la machine à l'envers (pour cibler le delto moyen et postérieur) 3 séries" C'est quoi ce truc
Pas de Squat
Trop de tractions

Le 07 novembre 2017 à 20:00:06 fredogrando a écrit :

Le 07 novembre 2017 à 18:41:36 RYGNESS a écrit :

Le 06 novembre 2017 à 20:23:00 fredogrando a écrit :
Tpe donner d détail sur ton PPL stp

Allez post PPL

Lundi Push Pecs - épaules (Quand je met pecs en premier ça veut dire focus)
DC haltères 3 ou 4 séries
DC incliné haltères 3 séries
Ecartés haltères ou poulie 3 séries
Par contre je prends lourd, quand je sors des 3 exos j'ai plus de pecs
Ensuite épaules :
Tirage menton barre 4 séries
DM à la machine à l'envers (pour cibler le delto moyen et postérieur) 3 séries
Ecartés poulie pour arrière delto 3 séries

Mardi Pull Dos - Bras
Rowing barre buste penché 4 séries (LOURD)
LatPullDown supination 3 séries
Tirage horizontal 4 séries
Curl haltères banc incliné 4 séries
Spider curl 3 séries
Curl marteau 3 séries

Mercredi Legs
Leg extension 3 séries (échauffement potentiation)
Leg Press 4 séries (LOURD)
Leg curl machine debout 4 séries
Glutes extension à la machine 3 séries (machine à boul )
Extensions mollets machine 5 séries

Jeudi repos

Vendredi Push Epaules - Pecs
DM haltères assis 4 séries
Elévations latérales poulie 4séries
Tirage menton barre 3 séries
Chest Press incline 3 séries
Chest press 3 séries
Dips 4 séries ou écartés poulie 4 séries

Samedi Pull Dos - Bras
La fameuse séance que je fais chez moi avec mon rack
Tractions pronation large 5 séries 12 rep
Tractions Prise neutre 2 séries 8-10 rep
Tractions supination 2 séries 8-10 rep
Curl barre 5 séries (J'ai une barre EZ)

En ce moment je suis qu'à 5 séances / semaine.
Parfois je fais 2 fois les jambes donc je skip un push ou un pull
Voilà n'hésite pas si tu as des questions

"DM à la machine à l'envers (pour cibler le delto moyen et postérieur) 3 séries" C'est quoi ce truc
Pas de Squat
Trop de tractions

Je vais te trouver une vidéo avec ça ou j'en ferai une
Nan plus de Squat j'ai déjà expliqué pourquoi dans le topic
Jamais trop de tractions C'est ça qui élargit mon dos !!
Après la j'ai mis ce que je faisais actuellement mais ça arrive que je change d'exos

Squat c'est surcoté, ça apporte souvent plus de malheur que de bonheur cet exo
C'est l'exo avec le plus de blessure sérieux, même au DL on se blesse moins, et ça apporte pas grand chose finalement

Le 07 novembre 2017 à 21:26:46 BoogieBerzerk a écrit :
Squat c'est surcoté, ça apporte souvent plus de malheur que de bonheur cet exo
C'est l'exo avec le plus de blessure sérieux, même au DL on se blesse moins, et ça apporte pas grand chose finalement