@El_padre_ @Miwka : Vos deux questions sont géniales et se rejoignent un peu...
Je vous fais un post chacun dans la soirée

Le 30 octobre 2017 à 04:44:07 El_padre_ a écrit :
bien jouer a toi continue comme sa bro lache pas ;) et moi jsuis un peu comme toi t'etait en 2015 sauf un peu moin maigre(je fais 68kg-1m85) sauf la muscu j'arrive a en faire 1 mois aprer j'abandonne car je suis pu motiver quel a eter ta motivation ?

Lorsque j'ai commencé à vraiment m'intéresser à la muscu, j'ai vite compris qu'il ne fallait pas abandonner sous peine de perdre le peu de résultats déjà acquis... Ma motivation : Changer de COPRS !! Je savais qu'en arrêtant ou en zappant des entrainements ça le ferai pas... Du coup quand tu veux pas go train tu penses à ton corps

Passé un certain temps tu peux plus abandonner car sinon cela veut dire que l'année passée à te défoncer aura servie à rien

Aujourd'hui on a la chance d'avoir pleins d'exemples de gars qui ont réussi (Youtube, Insta ou autre) tu peux aussi te mater des vidéos et te dire que si eux le font toi aussi tu peux

Ne Lâche rien Bro !! Ca va venir

Le 30 octobre 2017 à 10:05:18 Miwka a écrit :
gg mais comment t'as fais pour prendre autant de masse ? Moi j'ai beau bouffer et bouffer encore rien n'y fait je ne prend pas un gramme
Pourtant j'ai réduit à mort le nombre d'exercices pour pas que mes entrainements me prennent tout mais là ça devient ridicule, je fais 5 exercices de 20 rep tous les 2 jours, c'est très peu mais sans ça j'ai peur de dépenser tout ce que je mange

Tkt pour moi aussi ça a pas été forcément facile de ce côté là... Il faut manger pas mal mais surtout de manière régulière, si tu peux manger toutes les 3 heures c'est bien déjà Ensuite il faut gérer ton total calories sur la journée peut-être que le tien est encore faible... Et ensuite ce que tu mets dedans niveau macros (Protéines, lipides, glucides).

Concernant ton training c'est pas la peine de restreindre comme ça... Si tu es bon au niveau de tes calories et macros tu pourras faire un training correct

Etant donné que je n'ai pas trop de détails, je peux pas vraiment t'en dire plus... Si tu veux qu'on aille un peu plus loin il faut : Taille, poids, total calories etc pour qu'on ajuste

Le 30 octobre 2017 à 18:33:35 RYGNESS a écrit :

Le 29 octobre 2017 à 23:55:39 PJdupauvre a écrit :
Bravo pour la transfo continue khey par contre 16kg de muscle sec en 2 ans c'est un peu gros natty, ta progression sera pas linéaire jusqu'au 90kg et je doute que tu passe les 90kg à 12% de BF un jour

Quand je disais "je pense que la ça sera plus long déjà... " j'ai pas précisé : Si toutefois j'y arrive

C'est vrai que dans mon esprit ça va être chaud aussi mais j'aime bien me dire que c'est possible pour ne rien lâcher et avancer vers ce poids

Après c'est un peu idiot de décréter un poids de manière arbitraire mais comme je disais précédemment c'est plus pour l'objectif que ça représente (Motivation !!)

Tu peux ou pas tu pense ?

Le 30 octobre 2017 à 21:04:41 fredogrando a écrit :
Tu peux ou pas tu pense ?

Comme je disais ça va être tendu 90kg sec en mode Natty c'est pas donné à tt le monde
Après vu ma taille 1m88 je me dis que c'est plus ou moins égalisé le rapport poids/taille donc pourquoi pas ?
Et puis j'aime bien me dire que c'est faisable pour PUSH FORWARD

Le 30 octobre 2017 à 23:33:20 RYGNESS a écrit :

Le 30 octobre 2017 à 21:04:41 fredogrando a écrit :
Tu peux ou pas tu pense ?

Comme je disais ça va être tendu 90kg sec en mode Natty c'est pas donné à tt le monde
Après vu ma taille 1m88 je me dis que c'est plus ou moins égalisé le rapport poids/taille donc pourquoi pas ?
Et puis j'aime bien me dire que c'est faisable pour PUSH FORWARD

Ok ba tiens nous UPDATED alors

La jvien de test des traction et bordel jgalère !! Un peu comme toi au début
Tu conseil koi pour progressé ?

comment tu as gere ta diete?
Tu calculais tes calories ?

Le 31 octobre 2017 à 17:48:52 risitasuossi3 a écrit :
comment tu as gere ta diete?
Tu calculais tes calories ?

Très bonne question
J'avais des connaissances en nutrition avant de débuter la muscu... Du coup je me suis dis on va tout peser/calculer.
Et puis en fait non Pas envie de me prendre la tête avec ça !! Après je savais quand même grosso modo je faisais mes petits calculs dans ma tête

La ou j'ai vraiment fais attention c'est gérer mon apport en
prot, environ 2g/kg de poids de corps
lipides environ 1g/kg de poids de corps
et glucides à la volée, un peu plus les jours de training

Mais d'une manière générale il m'a fallu pas mal de glucides pour ajouter du volume

En revanche la je pense à utiliser une app du genre MyFitnessPal ou autre et vraiment tt calculer.
Histoire d'optimiser un peu pour atteindre les 90kg

Le 31 octobre 2017 à 18:07:08 RYGNESS a écrit :

Le 31 octobre 2017 à 17:48:52 risitasuossi3 a écrit :
comment tu as gere ta diete?
Tu calculais tes calories ?

Très bonne question
J'avais des connaissances en nutrition avant de débuter la muscu... Du coup je me suis dis on va tout peser/calculer.
Et puis en fait non Pas envie de me prendre la tête avec ça !! Après je savais quand même grosso modo je faisais mes petits calculs dans ma tête

La ou j'ai vraiment fais attention c'est gérer mon apport en
prot, environ 2g/kg de poids de corps
lipides environ 1g/kg de poids de corps
et glucides à la volée, un peu plus les jours de training

Mais d'une manière générale il m'a fallu pas mal de glucides pour ajouter du volume

En revanche la je pense à utiliser une app du genre MyFitnessPal ou autre et vraiment tt calculer.
Histoire d'optimiser un peu pour atteindre les 90kg

perso je n'arrive pas à manger beaucoup et quand je vois tes assiettes jamais je serais capable d'avaler ça
(en plus je suis etudiant le midi je dois bouffer a peine 700 calories )

Le 31 octobre 2017 à 18:17:33 risitasuossi3 a écrit :
perso je n'arrive pas à manger beaucoup et quand je vois tes assiettes jamais je serais capable d'avaler ça
(en plus je suis etudiant le midi je dois bouffer a peine 700 calories )

Vas y progressivement et petit à petit tu seras capable de manger plus...
Après manger des grosses quantités sur le long terme c'est pas forcément bon pour l'organisme (ça fatigue).
C'est juste que pour choper de la masse il faut quand même envoyer des calories
Sinon essaie de trouver des choses que tu manges avec plaisir et qui sont riches en calories comme ça tu envoies dessus
Evidemment il vaut mieux que ça soit pas du bullshit
On cherche à faire grossir ses muscles pas à prendre du gras...

Le 31 octobre 2017 à 17:43:07 Dshredz a écrit :
La jvien de test des traction et bordel jgalère !! Un peu comme toi au début
Tu conseil koi pour progressé ?

Alors déjà je te recommande ce livre :

Après je sais que niveau budget c'est chaud pour toi donc après avoir encore une fois fait la propagande de Delavier / Gundill voici quelques conseils

Si tu n'arrives pas à faire une traction dans ce cas tu sautes ou tu met un support et tu ne fais que la négative. Après quelques séances tu devrais pouvoir effectuer des vrais tractions

Si tu galères comme moi au début il faut gérer la posture, le torse bombé en avant, le dos droit et lorsque tu remontes essayer de bien effectuer la contraction avec le grand dorsal et pas avec tout le reste

Le 31 octobre 2017 à 19:53:12 RYGNESS a écrit :

Le 31 octobre 2017 à 17:43:07 Dshredz a écrit :
La jvien de test des traction et bordel jgalère !! Un peu comme toi au début
Tu conseil koi pour progressé ?

Alors déjà je te recommande ce livre :

Après je sais que niveau budget c'est chaud pour toi donc après avoir encore une fois fait la propagande de Delavier / Gundill voici quelques conseils

Si tu n'arrives pas à faire une traction dans ce cas tu sautes ou tu met un support et tu ne fais que la négative. Après quelques séances tu devrais pouvoir effectuer des vrais tractions

Si tu galères comme moi au début il faut gérer la posture, le torse bombé en avant, le dos droit et lorsque tu remontes essayer de bien effectuer la contraction avec le grand dorsal et pas avec tout le reste

c surtout la position moi je pense qui va pa

Le 31 octobre 2017 à 20:54:22 Dshredz a écrit :
c surtout la position moi je pense qui va pa

En plus de ce que j'ai dis :
https://www.youtube.com/watch?v=Q9EW_dm2Sxk
J'avais fait ça à l'époque peut être ça peut aider visuellement...
Tu as l'explication à la fin

Le 31 octobre 2017 à 23:10:48 RYGNESS a écrit :

Le 31 octobre 2017 à 20:54:22 Dshredz a écrit :
c surtout la position moi je pense qui va pa

En plus de ce que j'ai dis :
https://www.youtube.com/watch?v=Q9EW_dm2Sxk
J'avais fait ça à l'époque peut être ça peut aider visuellement...
Tu as l'explication à la fin

C les mem que ds ta vdo evolution
Un peu plu long on vois mieux !

https://www.youtube.com/watch?v=9iWELmVvH0s&t=220s
A 3m40 tu es chez toi ? C quoi la machine ?

Le 01 novembre 2017 à 15:59:53 fredogrando a écrit :
https://www.youtube.com/watch?v=9iWELmVvH0s&t=220s
A 3m40 tu es chez toi ? C quoi la machine ?

Yes chez moi
Voici le matos : http://www.capitalsports.de/en/Strength-training/Fitness-Rigs-Racks/Racktor-Half-Rack-Barbell-Station-Steel-Black.html
Gundill dirait probablement que c'est de la mouise mais moi ça me va... (On a les 3 prises tractions )
Vu le prix c'est probablement de l'Allemand fait en Chine
Un peu fin mais les soudures sont correctes et la visserie de qualité

Le 01 novembre 2017 à 19:42:30 RYGNESS a écrit :

Le 01 novembre 2017 à 15:59:53 fredogrando a écrit :
https://www.youtube.com/watch?v=9iWELmVvH0s&t=220s
A 3m40 tu es chez toi ? C quoi la machine ?

Yes chez moi
Voici le matos : http://www.capitalsports.de/en/Strength-training/Fitness-Rigs-Racks/Racktor-Half-Rack-Barbell-Station-Steel-Black.html
Gundill dirait probablement que c'est de la mouise mais moi ça me va... (On a les 3 prises tractions )
Vu le prix c'est probablement de l'Allemand fait en Chine
Un peu fin mais les soudures sont correctes et la visserie de qualité

Ok merci
Tu as une barre avec ?

Le 01 novembre 2017 à 19:42:30 RYGNESS a écrit :

Le 01 novembre 2017 à 15:59:53 fredogrando a écrit :
https://www.youtube.com/watch?v=9iWELmVvH0s&t=220s
A 3m40 tu es chez toi ? C quoi la machine ?

Yes chez moi
Voici le matos : http://www.capitalsports.de/en/Strength-training/Fitness-Rigs-Racks/Racktor-Half-Rack-Barbell-Station-Steel-Black.html
Gundill dirait probablement que c'est de la mouise mais moi ça me va... (On a les 3 prises tractions )
Vu le prix c'est probablement de l'Allemand fait en Chine
Un peu fin mais les soudures sont correctes et la visserie de qualité

fredogrando ---> Top la question
Jvai prendr la mem jpense bcp mieux que ma bare de merde pour lé traction
Enplus on peu fair plein de truc style rowing ou squat