Le 06 décembre 2017 à 22:34:03 [Killer-Bee-95] a écrit :
Ah et oui tu prends quoi au petit déjeuner car moi je galère vraiment
Après j'essaie de manger le maximum mais je fais de mon mieux

Généralement des flocons d'avoine avec une banane et un shaker, sinon des oeufs en fonction de l'humeur

C'est ici le vrai topic

90 Natty Mort je te dis

Salut petite question mais tu as pris des compléments au début ?

Tu penses comme petit déjeuner flocons davoine avec du lait (déjà testé le fromage blanc et j'aime pas les 2 mélangés ) avec 2 tranche de pain complet + beurre (ou autre selon toi) et un fruit + jus d'orange c'est bien?

D'ailleurs la séance d'hier bah les courbatures sont maintenant et la sensation je kiff.

Bien joué l'auteur

C'est quoi ta taille,ton âge et ton poids actuel ?

Le 07 décembre 2017 à 02:08:39 [Rich-Piana] a écrit :
C'est ici le vrai topic

90 Natty Mort je te dis

Même réponse :

Soyons réalistes et exigeons l'impossible

Le 07 décembre 2017 à 02:29:29 _Meteor a écrit :
Salut petite question mais tu as pris des compléments au début ?

Oui j'en prenais
Multi vitamines, vitamine D, Oméga 3, Peptide collagène, Bicarbonate de Potassium, Créatine, BCAA, ZMA, Whey et Caséine.
C'est à peu près ce que je prends actuellement aussi

Le 07 décembre 2017 à 14:00:34 Don-Salvatore a écrit :
Bien joué l'auteur

C'est quoi ta taille,ton âge et ton poids actuel ?

Merci
J'ai 26 ans, 1m88 toujours aux alentours des 80kg...

Le 07 décembre 2017 à 12:44:37 [Killer-Bee-95] a écrit :
Tu penses comme petit déjeuner flocons davoine avec du lait (déjà testé le fromage blanc et j'aime pas les 2 mélangés ) avec 2 tranche de pain complet + beurre (ou autre selon toi) et un fruit + jus d'orange c'est bien?

D'ailleurs la séance d'hier bah les courbatures sont maintenant et la sensation je kiff.

Oui ça va, après certains vont te dire que pain + beurre c'est à virer mais si c'est le matin et que tu ne prends pas de gras alors aucun problème

Tu prendrais quoi à la place du beurre car ya pas grand chose

D'ailleurs, tu penses que c'est mieux de faire comme tu l'as dit pour les tractions de commencer par l'une des phases pour prendre l'habitude ou de faire la machine à traction guidée?

Le 07 décembre 2017 à 18:04:14 [Killer-Bee-95] a écrit :
Tu prendrais quoi à la place du beurre car ya pas grand chose

Pas de pain comme ça rien à mettre dessus
Sinon beurre de cacahuète ou amande

Le 07 décembre 2017 à 19:16:36 [Killer-Bee-95] a écrit :
D'ailleurs, tu penses que c'est mieux de faire comme tu l'as dit pour les tractions de commencer par l'une des phases pour prendre l'habitude ou de faire la machine à traction guidée?

J'avais plus pensé à la machine à tractions (celle ou tu peux alléger ton poids ? ) Si tu as ça à disposition c'est très bien aussi

Oui dans ma salle il y a une machine à traction du coup je le ferai.

J'essaierai aussi le programme que tu m'as proposé et ainsi voir si il dur trop longtemps ou sinon j'enleverai les exo que tu as.

Franchement, je pense à pars la nourriture ça va être chiant mais je ferai de mon mieux. je fais 1m91 pour 78kg, fin juin je vise au moins les 81 si possible.

Que tu as dit*

Le 07 décembre 2017 à 20:54:54 [Killer-Bee-95] a écrit :
Oui dans ma salle il y a une machine à traction du coup je le ferai.

J'essaierai aussi le programme que tu m'as proposé et ainsi voir si il dur trop longtemps ou sinon j'enleverai les exo que tu as.

Franchement, je pense à pars la nourriture ça va être chiant mais je ferai de mon mieux. je fais 1m91 pour 78kg, fin juin je vise au moins les 81 si possible.

Woooow tu es très grand

Oui je pense que ton objectif est tout à fait atteignable +3kg en 6 mois
Tu peux même faire plus si tu es sérieux

Après c'est difficile de déterminer à l'avance... Par contre c'est bien de se fixer des objectifs !
Et il vaut mieux y aller doucement, on veut du muscle, pas du gras

Si tu arrives à ton objectif ça sera déjà très bien

Oui je suis grand mais longiline donc des bras de crevette.

En juin, je veux surtout avoir un physique normal pour un gars de ma taille quoi pas que quand on me regarde et qu'on se dise que je suis maigre.

Par contre je comprends pas, que ce soit le déjeuner ou le dîner, je mange très bien (ce soir par exemple j'ai pris riz, lentilles + poisson) et quelques heures après mon ventre gargouille pourtant je mange suffisamment, tu sais pourquoi?
De plus si tu as des dessert à conseillé car moi je prendre yaourt ou compote avec madeleine ou quatre quart.

Le 07 décembre 2017 à 22:16:45 [Killer-Bee-95] a écrit :
Par contre je comprends pas, que ce soit le déjeuner ou le dîner, je mange très bien (ce soir par exemple j'ai pris riz, lentilles + poisson) et quelques heures après mon ventre gargouille pourtant je mange suffisamment, tu sais pourquoi?
De plus si tu as des dessert à conseillé car moi je prendre yaourt ou compote avec madeleine ou quatre quart.

Quand tu dis gargouille, tu as encore faim ?

Bon tout à l'h je te disais certains vont te dire de virer le pain + beurre du matin et là tu m'annonces yaourt, compote, madeleine, quatre quart

Nutrinazi en

Comme je te disais le plus important c'est ton total de calories sur la journée
Si tu as encore faim et que ton poids ne bouge pas alors tu ne manges pas assez de calories...

Les aliments que tu mets dedans après c'est un choix personnel D'un point de vue santé et pour atteindre plus vite tes objectifs c'est mieux de manger propre
Après il faut aussi savoir se faire plaisir et là c'est à toi de trouver l'équilibre entre les deux

Je t'ai donné des conseils sur quoi manger ou pas mais le plus important c'est la théorie citée plus haut... Avec ça tu as l'essentiel pour te faire une idée de comment procéder

Quelques précisions :

Moi par exemple maintenant que je calcul Voilà ce que je prends :

3000Kcal
45% Glucides : 338g
30% Lipides : 100g
25% Protéines : 188g

Sachant que je fais 1m88 pour environ 80kg.

3000kcal vu ton poids et ta taille ca sera un peu faible je pense en revanche pour la répartitions des macros nutriments (protéines - lipides - glucides) c'est classique pour un Go Muscu

Pour faire simple tu peux faire :
50% Glucides
30% Lipides
20% Protéines

On parle souvent de 2g de protéines par kg de poids de corps avec ces répartitions tu les as

Le 07 décembre 2017 à 17:36:23 RYGNESS a écrit :

Le 07 décembre 2017 à 02:08:39 [Rich-Piana] a écrit :
C'est ici le vrai topic

90 Natty Mort je te dis

Même réponse :

Soyons réalistes et exigeons l'impossible

J'avais pas vu mais c quoi cette rep de m....