Je fais 1m91 et je suis maigre, ça donne envie de devenir comme toi.
Je compte m'inscrire à la salle dans la semaine et vu que pour le moment je boss pas je pourrai y aller souvent plus mais entraînement

Le 04 décembre 2017 à 11:15:16 [Killer-Bee-95] a écrit :
Je fais 1m91 et je suis maigre, ça donne envie de devenir comme toi.
Je compte m'inscrire à la salle dans la semaine et vu que pour le moment je boss pas je pourrai y aller souvent plus mais entraînement

Go Go Go Khey !
Défonce tout

Mais tu faisais des cheatmeal quand même? T'avais pas peur de régresser?

C'était quoi ton programme au début?

Le 04 décembre 2017 à 11:31:21 [Killer-Bee-95] a écrit :
Mais tu faisais des cheatmeal quand même? T'avais pas peur de régresser?

C'était quoi ton programme au début?

1 ou 2 Cheat / semaine, il faut vivre quand même
Peur de régresser, tout le temps
D'ailleurs ça m'est arrivé !

J'ai commencé avec un Half Body 4fois / semaine
Actuellement PPLX2 mais avec le boulot et autre je suis à 5 séances / semaine

Ah ouai je pense faire la même 4 fois par semaine mais c'est vrai j'en ai marre d'être long mais maigre, je veux pouvoir mettre un t shirt sans que les manches flotte

Le 04 décembre 2017 à 11:55:22 [Killer-Bee-95] a écrit :
Ah ouai je pense faire la même 4 fois par semaine mais c'est vrai j'en ai marre d'être long mais maigre, je veux pouvoir mettre un t shirt sans que les manches flotte

Si tu es sérieux tu peux avoir de très bon résultats avec un 4fois / semaine
A toi les T Shirt pleins

Je fais surtout sa pour le basket mais c'est vrai que je veux faire sa pour le regarder dans un miroir.

Mais t'es programme avant quand tu commençais c'était 2 muscles par séances ou genre 1 jour le haut le lendemain le bas etc??

Le 04 décembre 2017 à 12:19:01 [Killer-Bee-95] a écrit :
Je fais surtout sa pour le basket mais c'est vrai que je veux faire sa pour le regarder dans un miroir.

Mais t'es programme avant quand tu commençais c'était 2 muscles par séances ou genre 1 jour le haut le lendemain le bas etc??

Ahhhhh Le miroir
Oui c'est ça upper / lower donc un jour haut du corps le lendemain bas du corps.
Un jour de repos et c'est reparti

Je compte faire lundi mardi repos jeudi vendredi repos week end

Desolé pour les questions, mais au début t'aimais direct au poids libre ou appareil guides??

Un bon moyen de choper des kcal facilement c'est l'avoine en poudre
Facile à absorber même si tu as pas faim, de bonnes calories (glucides et un peu de protéines), des fibres, se digère bien, bref le top selon moi

Merci pour ta réponse, je vais tester l'avoine en poudre alors mais tu prends ça à quel moment de la journée ?

Le 04 décembre 2017 à 12:49:07 [Killer-Bee-95] a écrit :
Je compte faire lundi mardi repos jeudi vendredi repos week end

Desolé pour les questions, mais au début t'aimais direct au poids libre ou appareil guides??

Les questions pas d'inquiétude Khey, ce topic est fait pour ça
J'ai fais les deux, au début, le plus important est d'apprendre les mouvements surtout (poids libres).
Les machines peuvent t'aider à bien ressentir un muscle que tu ne sentirai pas en libre

Le 04 décembre 2017 à 18:42:43 stev_stev a écrit :

Un bon moyen de choper des kcal facilement c'est l'avoine en poudre
Facile à absorber même si tu as pas faim, de bonnes calories (glucides et un peu de protéines), des fibres, se digère bien, bref le top selon moi

Merci pour ta réponse, je vais tester l'avoine en poudre alors mais tu prends ça à quel moment de la journée ?

Alors plusieurs fois par jour, le matin, avant et après l'entrainement et si j'ai pas encore atteint mes calories ou glucides de la journée alors aussi le soir
Une scoop (dans mon cas) = 33g d'avoine et 22g de glucides pour 128kcal.
Bon après tu doses si tu as besoin de plus tu peux en mettre deux d'un coup
Ce que je fais après l'entrainement

J'avoue l'avoine en poudre quand t'as du mal à atteindre tes macros, ça sauve la vie

Moi j'y vais à coup de 50g dans le shaker au pdj + 50g autour de l'entrainement (25 avant/25 après) ça m'a bien débloqué en PDM

Par contre les jours où j'avais le malheur d'aller au delà de 100gr je commençais à me choper des chiasses de l'enfer c'était moins cool

Le 04 décembre 2017 à 21:03:56 Eikichi_Alpha a écrit :
J'avoue l'avoine en poudre quand t'as du mal à atteindre tes macros, ça sauve la vie

Moi j'y vais à coup de 50g dans le shaker au pdj + 50g autour de l'entrainement (25 avant/25 après) ça m'a bien débloqué en PDM

Par contre les jours où j'avais le malheur d'aller au delà de 100gr je commençais à me choper des chiasses de l'enfer c'était moins cool

Bien vu, c'est vrai que trop de fibres à force tu dégustes

Okay parfait, merci pour ces conseils je vais tester ça sans tarder les keyhs

C'était quoi ton programme ?

Le 05 décembre 2017 à 17:07:41 stev_stev a écrit :
Okay parfait, merci pour ces conseils je vais tester ça sans tarder les keyhs

Le 05 décembre 2017 à 18:15:07 [Killer-Bee-95] a écrit :
C'était quoi ton programme ?

Tu veux mon programme quand j'ai commencé ?
Exercices, reps, séries ?

Exercice si possible.
Je commence demain et je compte faire un half body http://www.all-musculation.com/programme-musculation/programme-salle-pour-debutant-4-jours/programme-double-half-body.html

Tu le trouves bien?

Le 05 décembre 2017 à 19:41:48 [Killer-Bee-95] a écrit :
Exercice si possible.
Je commence demain et je compte faire un half body http://www.all-musculation.com/programme-musculation/programme-salle-pour-debutant-4-jours/programme-double-half-body.html

Tu le trouves bien?

C'est une bonne base
On peut faire 2 ou 3 ajustements...
Au début tu peux choper un programme tout fait mais avec le temps l'idée c'est de le personnaliser en fonction de ta morphologie et de tes objectifs
La je go à la salle, en rentrant je te fais un message spécial un peu plus détaillé
Je vais aussi te donner les exos que je faisais au début