Yo les kheys, je me posais cette question, je suis atm en pplx2, quid du ULx3 pour une fréquence x3 sur la semaine ? Des gens ont test ? Sur entrainement ?

C'est ce que faisait Kakthus, il envoyait du pâté

À voir si t'as le bagage qu'il faut en récupération

Ca passe
ULPPLU si tu recup pas assez du lower

J'ai des antécédents de foot pendant longtemps donc je suis "a l'aise" du bas je sais pas si ca aide ou justement c'est negatif.
J'ai envie de test mais j'ai peur de me sur entrainer du haut, vous en pensez quoi

Tu veux dire quoi par aimer le format ?

Tu veux dire quoi par aimer le format ?

Le 05 octobre 2017 à 23:53:45 DieuNousGarde a écrit :
J'ai un peu de mal à assumer le Lower x3 (enfin pas du tout comme je me suis niqué mais c'est secondaire )
Et franchement , c'est très sympa , à voir si tu aimes le format surtout

Ouai du coup tu fais un Ux3

Le 05 octobre 2017 à 23:56:05 DieuNousGarde a écrit :

Le 05 octobre 2017 à 23:55:25 Broco-Ly a écrit :

Le 05 octobre 2017 à 23:53:45 DieuNousGarde a écrit :
J'ai un peu de mal à assumer le Lower x3 (enfin pas du tout comme je me suis niqué mais c'est secondaire )
Et franchement , c'est très sympa , à voir si tu aimes le format surtout

Ouai du coup tu fais un Ux3

Non non , je fait pas mal de vélo

C'est kif-kif ça va !

Ok, et du coup c'est possible d'assumer ca avec beaucoup d'exos poly ?
Si je fais du ULx3 je compte m'orienter vers une seance comme :

Upper :
DC
Tractions
Dips
Rowing yates
Elevations laterales (point faible epaules)

Lower
Deadlift
Presse a cuisses
Mollets
Abdos

j'ai fait u/l *7 et j'ai jamais autant progresser mes seuls exo force etait le 3*3 au sqt et 3*3 au sdt je mangeais 4000kcals full repos full descos et cetait AU TOP a la fin mes seuls interets c'est d'aller faire les JAMBES

Tout en supperset facon tajiz je fais 5-6 superset par séance

Je faisais beaucoup de machine / pouli a part pour les jambes

Tu veux dire un full body x7 ?

Oue j'aimerai bien, j'ajouterai a la limite un superset biceps triceps 4 series en fin de seance, ca fait quand meme 12 series pour les bras sur la semaine.

Ma chaine post est bien nornalement je prends bcp dzns les fesses sur la presse et le deadlift couvre tout ca.

J'ai peur du sur entrainement surtout(musculaire) genre peur que mes muscles mettent trop de temps pour recuperer. Vous en pensez quoi ?

jour1 uppe/r jour2 lower/ jour 3 upper 2/ jour 4 lower/ jour 5 uppe/r jour 6 lower/ jour 7 upper 2/ jour 8 lower ETC ETC ETC

au début tas des cournatures et apres t'en a plus ez

Ok un upper lower infini quoi, le programme des dieux. Tu arrivais a suivre niveau fatigue musculaire ?

Vasy je vais tester ca c'est sur

oui no probleme je progressais sur tous les exos ! Mais j'etais full desco zmb dodo 8-9 h je me levais je mangeais pour 1500 kcals j'allais a la salle 3h apres en prenant 1 scoop de c4, j'avais mon multivit mes omega 3.

Sur le haut du corps j'avais que du DM des DIPS du dch reparti sur mes 2 séance upper donc beaucoup de machine et de pouli. Pour le bas cetait
SQT 3*3 ss mollet (lower 2 cetait dl 3*3)
DL Sumo 4*8 ss Abdo (lower cetait sqt 4*6 pas trop forcer)
Press ss Mollet
Leg extension ss leg curl
fentes ss straight dl

J'avais une tres grosse capacité d'encaissement j'en voulais encore plus mais on me disait que j'abusais alors que je progressais tres bien

Le 05 octobre 2017 à 23:51:18 Kiwi-Brave a écrit :
C'est ce que faisait Kakthus, il envoyait du pâté

À voir si t'as le bagage qu'il faut en récupération

Envoyer le paté sur photoshop

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