Bonjour , Ayant les clavicules larges + des bras de 12 metre au DC je pue son oncle et galere de fou a chopper des pecs .
sa fait 3 Mois je les travailles 2x par semaine et je suis entrain de bien les rattraper pour l'instant .
J'aimerai bien savoir vos training ou autre pour les pecs en point en faible sur 2x / semaine

Rip tes pecs fait du dc pausé

Le 02 septembre 2017 à 00:47:16 Bat75 a écrit :
Rip tes pecs fait du dc pausé

cava je commence a voir une bonne base j'isole mes pecs avant de faire du DC haltere ou de l'incliner sa fait le taf pour bien ressentir

Point faible pecs je fais

Dc/dch 3*6-8
Di/dih 3*8-10
Écartés couchés 3*12-15
Pec fly 3*15
Câble 3*15

N'hésite pas à go pré-fatigue avant le dc si jamais tu prends dans les épaules et une série de 100 par-ci par là hors séance ça peut aider

Essaye Dc incliné barre + prise large

Prends plus serré au couché, sinon tu risque de te peter les épaules sur le long terme

Le 02 septembre 2017 à 00:56:56 Chepassa a écrit :
Point faible pecs je fais

Dc/dch 3*6-8
Di/dih 3*8-10
Écartés couchés 3*12-15
Pec fly 3*15
Câble 3*15

N'hésite pas à go pré-fatigue avant le dc si jamais tu prends dans les épaules et une série de 100 par-ci par là hors séance ça peut aider

Pour ma 2 iem seance pec je fais :
Pré fatigue a la poulie , buste incliner a 80degres 15-20 reps charge moyenne - 1 min de repos - DC Haltere Lourd - 2 min de rep 4x

et ensuire je fais a la poulie , buste incliner a 10degres charge legere / moyenne echec ( 30reps en general ) en bien contractant les pecs mais c'est ultra relou a faire je trouve :s

et petit exo d'isolation pour finir a la machine

Le 02 septembre 2017 à 01:00:08 m16hero a écrit :
Prends plus serré au couché, sinon tu risque de te peter les épaules sur le long terme

Je suis au Haltère now a la barre mes épaules ce deboite limite j'ai direct stoper x)

c'est pas mal les dips aussi pour les pecs

Le 02 septembre 2017 à 01:03:26 moriartytheking a écrit :
c'est pas mal les dips aussi pour les pecs

Dips j'y arrive pas avec mes bras c'est comme pour les tractions trop de trajectoir mes epaules ramasse

Dips avec des bras longs t'es un génie

À mon avis tu devais commencer à inclure des écartés après tes développés, c'est un autre mouvement, car il me semble que les pecs réagissent mieux aux mouvements d'écartés que de développés (à vérifier)
En tout cas chez moi ça brûle alors qu'au dc par exemple même avec exécution propre + surcharge je les sens peu

Justement grande amplitude tes épaules tes pecs et tes triceps font pleurer mais une fois maîtriser tu va prendre à mort

Le 02 septembre 2017 à 01:14:23 Chepassa a écrit :
À mon avis tu devais commencer à inclure des écartés après tes développés, c'est un autre mouvement, car il me semble que les pecs réagissent mieux aux mouvements d'écartés que de développés (à vérifier)
En tout cas chez moi ça brûle alors qu'au dc par exemple même avec exécution propre + surcharge je les sens peu

bah moi j'isole juste avant avec des ecarters a la poulie pour mieux ressentir sur le dc juste apres

Le 02 septembre 2017 à 01:15:12 moriartytheking a écrit :
Justement grande amplitude tes épaules tes pecs et tes triceps font pleurer mais une fois maîtriser tu va prendre à mort

Je testerai demain alors, ta une bonne video expliquant bien le mouvement ect ?

Oui en pré-fatigue à la poulie, moi je te parle en exo de travail aux haltères en 10-15 reps après tes dc
Le rep range est pas la même et normalement c'est plus galère aux haltères (stabilisateurs)

Go élaStique

Perso j'ai les bras longs aussi, le DC barre je ressens pas de douleur mais j'ai pas de super perfs alors que les DIPS c'est mon meilleur exo en term de perfs alors que je suis pas sensé avoir la bonne morpho??

Le 02 septembre 2017 à 10:29:46 Fluo42 a écrit :
Perso j'ai les bras longs aussi, le DC barre je ressens pas de douleur mais j'ai pas de super perfs alors que les DIPS c'est mon meilleur exo en term de perfs alors que je suis pas sensé avoir la bonne morpho??

Exactement pareil pour moi, c'est contradictoire