Pull
-SDT
-Tirage haltère sur banc
-Tirage poulie haute
-Curl barre
-Curl haltere prise marteau

Push
-DC
-DIH
-Poulie vis à vis
-Barre au front
-EL

Leg
-Squat
-Presse à cuisse
-Leg curl allongé
-SDT JT
-Mollet assis

Je fais Pull - Push - Pause - Leg - Pause - Pull - Push etc..

Rajoute un exo pour les biceps et les triceps. Il manque les épaules et les abdos/lombaires

Squat + sdt jt dans la mm séance cest non
Sdt dans le pull si tu fais deja un sdt dans le leg cest non
Sinn ok

Le 07 août 2017 à 22:54:29 WebcamPower a écrit :
Squat + sdt jt dans la mm séance cest non
Sdt dans le pull si tu fais deja un sdt dans le leg cest non
Sinn ok

Pourquoi c'est non ?

Enleve le SDT du pull et fait des tractions lestées
+ go oiseau

Le 07 août 2017 à 22:54:29 WebcamPower a écrit :
Squat + sdt jt dans la mm séance cest non
Sdt dans le pull si tu fais deja un sdt dans le leg cest non
Sinn ok

Je fait du FS et du SDT dans la même séance jamais eu de problème alors même que le FS est plus taxant que le squat

Sinon pour le programme de l'op, ton programme est très bon quoi qu'il manque de l'iso arrière d'épaule ===> go oiseau

Le 07 août 2017 à 23:00:03 salta-mere a écrit :
Enleve le SDT du pull et fait des tractions lestées
+ go oiseau

Le 07 août 2017 à 23:00:03 salta-mere a écrit :
Enleve le SDT du pull et fait des tractions lestées
+ go oiseau

Bah c'est un peu débile étant donnée qu'il a déjà du tirage vertical

Je ne m'en sors pas avec tous vos conseils x)

Je ne dois pas non plus surchargé mon programme, c'est vraiment très chiant de faire + de 6 exercices dans une même séance. Je ne suis pas non plus un parasite qui passe son temps à la salle de sport hein x) x) x)

Sinon, à la fin de mes exercices, je fais parfois du crunch à la poulie + gainage, puis du vacuum régulièrement dans la journée.

Le squat + SDT ne me pose pas de soucie, le squat est en premier et le SDT en dernier, ça laisse le temps à mon dos de récupérer. Je fais du squat complet comme je suis souple toussa toussa..

De plus, le SDT x2 ne me dérange pas plus que ça parce qu'ils sont quand même bien séparer l'un et l'autre.

Je fais Pull - Push - Pause - Leg - Pause - Pull - Push - Pause - Leg - ..

Ok pour l'oiseau dans mon programme push. Pour les tractions lestés, je reste sceptique. J'aime pas chargé trop mon programme, à long terme c'est tellement chiant x) x) x) x) x)

Le 07 août 2017 à 23:53:36 Vortex-3 a écrit :
Je ne m'en sors pas avec tous vos conseils x)

Je ne dois pas non plus surchargé mon programme, c'est vraiment très chiant de faire + de 6 exercices dans une même séance. Je ne suis pas non plus un parasite qui passe son temps à la salle de sport hein x) x) x)

Sinon, à la fin de mes exercices, je fais parfois du crunch à la poulie + gainage, puis du vacuum régulièrement dans la journée.

Le squat + SDT ne me pose pas de soucie, le squat est en premier et le SDT en dernier, ça laisse le temps à mon dos de récupérer. Je fais du squat complet comme je suis souple toussa toussa..

De plus, le SDT x2 ne me dérange pas plus que ça parce qu'ils sont quand même bien séparer l'un et l'autre.

Je fais Pull - Push - Pause - Leg - Pause - Pull - Push - Pause - Leg - ..

Ok pour l'oiseau dans mon programme push. Pour les tractions lestés, je reste sceptique. J'aime pas chargé trop mon programme, à long terme c'est tellement chiant x) x) x) x) x)

Nan mais mon gars je t'assure que ton programme est très très bon, à mon gout il ne manque que un peut d'isolation du deltoide postérieur, des extenseur du poignet et la coiffe des rotateurs mais c'est des muscles qui sont rapide a bosser avec un petit exo à la fin de tes séance. Pour ce qui est des traction lesté je suis du même avis que toi, c'est moyen comme plan

Ok je retiens ton avis vdd

Le 07 août 2017 à 23:01:16 SquallTheBack a écrit :

Le 07 août 2017 à 22:54:29 WebcamPower a écrit :
Squat + sdt jt dans la mm séance cest non
Sdt dans le pull si tu fais deja un sdt dans le leg cest non
Sinn ok

Je fait du FS et du SDT dans la même séance jamais eu de problème alors même que le FS est plus taxant que le squat

Sinon pour le programme de l'op, ton programme est très bon quoi qu'il manque de l'iso arrière d'épaule ===> go oiseau

ah on est daccord FS et SDT j'ai rien contre, au FS t'es ultra vertical le bas du dos prend pas trop cher
mais Squat + SDT JT (donc la variante de sdt qui taxe le plus les lombaires), ça + avec du SDT dans le pull, en gros le mec deadlift un jour sur deux, jtrouve ça bien trop élevé
bref moi jdis ça d'un point de vue sécurité et santé sur le moyen long terme, un dos on en a qu'un bref tu connais le discours, je suis pas 100 % anti sdt, mais bon c'est un exo ultra exigeant et taxant loin d'être indispensable, si on veut en faire, une fois par semaine jtrouve ça bien suffisant.

Euhh le back squat est grave plus taxant que le front squat hein, le BS doit être fait super lourd c'est un exo de force. Le FS c'est plus pour faire de la masse dans les quads...

sauf que le deadlift c'est un exo push et pas pull

Le 08 août 2017 à 10:17:20 Oniwanbanshuu a écrit :
sauf que le deadlift c'est un exo push et pas pull

Keskidi

https://youtu.be/WFUOtnI1jwk?t=1m9s

jeff cavalière, dit bien que le deadlift est un push movement

Le 08 août 2017 à 10:45:53 Oniwanbanshuu a écrit :

Le 08 août 2017 à 10:42:11 Lionceau35 a écrit :

Le 08 août 2017 à 10:17:20 Oniwanbanshuu a écrit :
sauf que le deadlift c'est un exo push et pas pull

Keskidi

https://www.youtube.com/watch?v=OPtbHGiGCIU

jeff cavaliere aussi dit que c'est un exo push

Bah jveux bien mais étant donné que ça travail essentiellement le dos et les jambes... J'ai du mal avec l'idée du sdt dans le push. Je regarde la vidéo

Rien ne tempeche de mettre des exo push dans un pull, legs dans un push, etc... C'est pas interdit

théoriquement tu push->pull sur un sdt

Le 08 août 2017 à 09:50:05 WebcamPower a écrit :

Le 07 août 2017 à 23:01:16 SquallTheBack a écrit :

Le 07 août 2017 à 22:54:29 WebcamPower a écrit :
Squat + sdt jt dans la mm séance cest non
Sdt dans le pull si tu fais deja un sdt dans le leg cest non
Sinn ok

Je fait du FS et du SDT dans la même séance jamais eu de problème alors même que le FS est plus taxant que le squat

Sinon pour le programme de l'op, ton programme est très bon quoi qu'il manque de l'iso arrière d'épaule ===> go oiseau

ah on est daccord FS et SDT j'ai rien contre, au FS t'es ultra vertical le bas du dos prend pas trop cher
mais Squat + SDT JT (donc la variante de sdt qui taxe le plus les lombaires), ça + avec du SDT dans le pull, en gros le mec deadlift un jour sur deux, jtrouve ça bien trop élevé
bref moi jdis ça d'un point de vue sécurité et santé sur le moyen long terme, un dos on en a qu'un bref tu connais le discours, je suis pas 100 % anti sdt, mais bon c'est un exo ultra exigeant et taxant loin d'être indispensable, si on veut en faire, une fois par semaine jtrouve ça bien suffisant.

Plutôt 1 jours sur 3 ^^
Mais sinon par quoi je peux remplacer le SDT JT en Leg ou le SDT en pull ?