Le 26 août 2017 à 19:52:33 Lionceau35 a écrit :

Le 26 août 2017 à 19:34:44 Broco-Ly a écrit :

Le 26 août 2017 à 19:25:26 Lionceau35 a écrit :

Le 26 août 2017 à 18:31:17 Broco-Ly a écrit :
ça c'est un bro split ? si oui ça vaut quoi ? https://www.superphysique.org/articles/378

Oui. C'est classique mais ça fonctionne. je rajouterai un rappel pec et un rappel dos en fin de semaine.
Il y a entre 3 et 5 exos par groupe musculaire, le volume me parait correct

ça commence a faire charger si faut rajouter une séance dos/pec en plus

Bah moi honnêtement j'enlèverai 2 exos épaules pour en garder que 3 (ça me parait suffisant, un pour chaque faisceau), et je mettrai mes rappels pec et dos à la place : 1 exo pec et 1 autre dos en léger, comme ça le volume n'est pas augmenté et les pecs et le dos ont leur fréquence x2
Après jdis ça comme ça sans avoir beaucoup réfléchie, il y a peut être mieux à faire.

J'avais pas vu ta réponse. ça peut être une option oui !

Par contre faut m'expliquer comment faire une seance épaule et une séance pec pour une UNIQUE séance dos et pas se taper un déséquilibre
À moins de charger comme un dingue la seance dos...

Le 26 août 2017 à 20:45:37 atlas_15cm a écrit :
Par contre faut m'expliquer comment faire une seance épaule et une séance pec pour une UNIQUE séance dos et pas se taper un déséquilibre
À moins de charger comme un dingue la seance dos...

...

Le 26 août 2017 à 20:45:37 atlas_15cm a écrit :
Par contre faut m'expliquer comment faire une seance épaule et une séance pec pour une UNIQUE séance dos et pas se taper un déséquilibre
À moins de charger comme un dingue la seance dos...

pour les gros groupes musculaire type Dos ou Jambes tu peux faire entre 4 et 5 exercices avec 4 série de chaque (tu peux faire plus d'exercices si tu veux et faire 3 séries mais faire plein d'exercices différents pour un même muscle ne sert à rien -> voir la méthode delavier 2 a propos de l'exercice unique)

pour les muscles style pecs épaules tu fais entre 3 et 4 exos moi j'en fais 4 car je trouve que 3 c'est trop peu...

biceps triceps tu fais 3 exercices 4 séries et avec le rappel pendant les séances pecs et dos c'est largement suffisant

et voilà... c'est pas plus compliqué que ça !

faut pas croire que tu vas taper un déséquilibre (surtout si tu choisis bien tes exercices)

Le 26 août 2017 à 20:45:37 atlas_15cm a écrit :
Par contre faut m'expliquer comment faire une seance épaule et une séance pec pour une UNIQUE séance dos et pas se taper un déséquilibre
À moins de charger comme un dingue la seance dos...

Ca dépend de tes points forts, points faibles aussi... Mais certains pourraient avoir un déséquilibre en effet. De toute manière aucun programme n'est parfait. Pour palier à ce problème peut-être mettre du sdt dans la séance jambe par exemple. Enlever l'incliné, faire que de l'iso pour l'épaule + trapèze portion moyenne et inférieure...
À voir comment chacun réagit.

D'après le m&n

Split 5 jours = de la merde
Ppl = de la merde
Full body = de la merde
Pplul = de la merde
Pplpp = de la merde

Seul l'uper lower fonctionne.

C'est un délire les programmes de Tajine qui sont merdiques ?

Si tu charge bien ta seance épaules avec des exos pour le delto poste ça va

Brosplit c'est la base.

Et on peut mettre des bon rappels ou une 5eme ou 6eme séance pour faire du frequence *2 sur les points faibles.

Perso mon bro split 5 jours c'est le classique Pecs / Dos / Jambes / Epaules+abdos / Bras

Et quand je peux venir que 4 fois à la muscu je fais : Pecs + 2 exo épaules / Jambes / Dos + 2 exos épaules / Bras

Le 26 août 2017 à 20:45:37 atlas_15cm a écrit :
Par contre faut m'expliquer comment faire une seance épaule et une séance pec pour une UNIQUE séance dos et pas se taper un déséquilibre
À moins de charger comme un dingue la seance dos...

Mon prog épaules

• développé militaire haltères 4x8 + 1 degressive
• traction lesté 4x8 + 1 degressive sans lest
• EL 4x12
• rowing oiseau 4x12

Le 29 juillet 2017 à 00:40:48 sam_ko a écrit :
Sans blague

tout les mecs qui ont un bon physique, se sont fait ce physique avec un brosplit, après quand t'a un level après quelques années de muscu tu peux passer en PPL ou UL tu gardera ta masse oklm, mais pour SE FORGER un physique = Brosplit

perso je pense que pour faire de la masse , vaut mieux un UL , m'enfin perso c'est ce qui a marché sur moi , après tout le monde est différent , compliqué à dire

FB 3x / semaine > all

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