Le 18 août 2017 à 11:30:15 yes-man a écrit :
https://www.sendspace.com/file/8silvg

EDIT : J'me suis trompé j'ai mis le miens au lieu du vide, videz les colonnes AMRAP et changez votre max en haut à gauche

Merci !

Ha oui j'oubliais : tous les mois il faut que je mette le lien, n'hésitez pas à le demander sur le topic.
Merci yesman pour l'initiative.

Je mets ici à disposition les différents programmes avec variantes pour satisfaire le plus grand nombre :

http://www.sendspace.com/file/qy3kqd : 8/5/3 original
http://www.sendspace.com/file/37m4s8 : 8/5/3 pour ceux qui ont des microplates de 0.5kg
http://www.sendspace.com/file/b76w8o : 8/5/3 Choupie : pour les femmes et pour ceux qui veulent évoluer au DM sans avoir à acheter de microplates.

Un avis?
https://kizentraining.com/courses/207406/lectures/3201259
https://www.youtube.com/watch?v=YPsdBEQ5y1A

Je viens de commencer ton programme, la dernière fois que j'avais test mon RM j'étais à 120

Donc 3x8 à 60 pour commencer.

AMRAP à 50 reps et : " max théorique : 159 "

Si seulement

Putain c'est exactement le genre de "programme" qu'il me fallait

Je me suis contenté de 5/3/1 sur mes mains lifts pas mal de temps, puis de Greyskull mais le fichier excel n'était pas fameux

En tout cas celui-ci me convient tellement mieux

Y'a tous les aspects que je cherche : super simple, super flexible, amrap, concurrent periodization, auto-régulation sur excel au jour le jour, utilisable sur le long terme...

Je pars dessus dès demain matin !

Merci l'auteur ! Je vous tiens au courant de ma progression très prochainement

Yo Janpa, dis voir. ..

J ai fini la semaine 3 du mois 2...mais je n peux faire la prochaine seance que dans une semaine et demi, voire deux maximum... c est grave docteur?

Dsl double post

Vous pensez que je peux copier la page du DC/Squat pour l'appliquer aux weighted chin-up ?

Genre en 1RM j'met mon PDC + le lest

Et je fais la charge proposée - mon PDC pour savoir à combien je dois me lester

Y'a juste les premières semaines où je vais devoir mettre mon pdc en charge parce que je peux pas me délester

Le 21 août 2017 à 21:23:30 fifalent a écrit :
Yo Janpa, dis voir. ..

J ai fini la semaine 3 du mois 2...mais je n peux faire la prochaine seance que dans une semaine et demi, voire deux maximum... c est grave docteur?

Bah non ça s'auto-régule

Dans le pire des cas sii tu valides pas ta charge le calculateur te fera repartir sur une charge plus légère

Le 21 août 2017 à 21:27:01 Majingomuscu57 a écrit :

Le 21 août 2017 à 21:23:30 fifalent a écrit :
Yo Janpa, dis voir. ..

J ai fini la semaine 3 du mois 2...mais je n peux faire la prochaine seance que dans une semaine et demi, voire deux maximum... c est grave docteur?

Bah non ça s'auto-régule

Dans le pire des cas sii tu valides pas ta charge le calculateur te fera repartir sur une charge plus légère

Oui jy avais pensé mais je bête et discipliné comme je suis, je voulais une confirmation du grand maître.

Aliguieri : pas d'avis, je pense que la bande d'omar isuf sait ce qu'elle fait, ça me flatte un peu d'ailleurs de voir que j'ai eu une idée similaire à la leur.

pleinleluc : oui les premiers amraps ne sont pas vraiment "traductibles" en terme de rep max théorique, mais ça signifiera quelque chose vers la moitié du second mois.

Majingo : content pour toi, a vot service.

Fifalent : pas grave, au pire recommence ta dernière séance à ta reprise.

Le 21 août 2017 à 21:25:14 Majingomuscu57 a écrit :
Dsl double post

Vous pensez que je peux copier la page du DC/Squat pour l'appliquer aux weighted chin-up ?

Genre en 1RM j'met mon PDC + le lest

Et je fais la charge proposée - mon PDC pour savoir à combien je dois me lester

Y'a juste les premières semaines où je vais devoir mettre mon pdc en charge parce que je peux pas me délester

Pour ce coup là je ne sais pas, eventuellement mets 0 en max, ça va te faire commencer "pdc", et en faisant tes amraps ça va ajouter le poids du lest.
Après je répète : je ne sais pas comment marche la progression PDC donc je ne m'avance pas sur l'efficacité de la chose.

Le 21 août 2017 à 21:45:19 janpastek a écrit :

Le 21 août 2017 à 21:25:14 Majingomuscu57 a écrit :
Dsl double post

Vous pensez que je peux copier la page du DC/Squat pour l'appliquer aux weighted chin-up ?

Genre en 1RM j'met mon PDC + le lest

Et je fais la charge proposée - mon PDC pour savoir à combien je dois me lester

Y'a juste les premières semaines où je vais devoir mettre mon pdc en charge parce que je peux pas me délester

Pour ce coup là je ne sais pas, eventuellement mets 0 en max, ça va te faire commencer "pdc", et en faisant tes amraps ça va ajouter le poids du lest.
Après je répète : je ne sais pas comment marche la progression PDC donc je ne m'avance pas sur l'efficacité de la chose.

Je viens de simuler un truc comme ça : ouais c'est pas mal ça donne directement les kg de lest mais ça me semble pas efficace sur d'aussi petits poids (15kg de lest) surtout pour le calcul des RM et des pourcentages de RM du coup (mon opinion en tout cas)

et là avec le pdc+lest

Après peut-être que ça revient au même je sais pas

hum à ton avis, lors d'un deload, quel poids faudrait retrancher ?

Le 21 août 2017 à 22:03:50 janpastek a écrit :
hum à ton avis, lors d'un deload, quel poids faudrait retrancher ?

Je ne saurais te dire

Mais en fait ouais le pb avec la rm à 0 c'est que c'est pas du tout représentatif de la charge soulevée (genre à 0 je soulève déjà 68kg qui devraient être pris en compte)

Parce que 6 rep à pdc=68+15kg ça me fait pas une RM à pdc=68+17,9kg comme l'indique le tableau

Donc je vais tester avec le pdc pris en compte et je vous tiens au courant

y a quand même des aventuriers sur ce programme

déjà si jamais imaginé des mecs le tenter au PDC....putain si ça marche mais mon programme il est sponsorisé par jésus quoi....

ensuite les nazis qui le font au front squat
putain les gars ils ont vu dans la description :"gros volume + amrap", premier réflexe :"front squat !!"

putain mais je vous respecte sérieusement, jamais je pourrais faire plus de 3 reps au front squat, qu'importe le poids, de 60kg à 150, pour moi ça reste un 1RM sur tous les pourcentages...

j'espère vraiment que vous allez avoir les résultats escomptés , tenez moi au courant et MP au cas où si vous avez des soucis particuliers

Les gars aux FS vous pouvez postez vos clavicules aux dernières semaines 3*8 et amrap svp ?

Jan les amraps c'est pas le principe de Juggernaut aussi ?

le prochain qui me reparle de la juggernaut je le démonte c'est compris ?

greyskull est la source d'inspiration, je ne m'étais pas vraiment porté sur la juggernaut jusqu'à ce qu'on m'en parle

pourquoi vous parlez pas du 5/3/1 , ou encore de greyskull, ou du truc de matt oggus ....

Le 21 août 2017 à 22:27:29 PADAWANantiTN a écrit :
Les gars aux FS vous pouvez postez vos clavicules aux dernières semaines 3*8 et amrap svp ?

Jan les amraps c'est pas le principe de Juggernaut aussi ?

No fake, je m suis construit un pussy pad pour les amrap au frontsquat, j ai un bleu juste au dessus de ma clavicule

Janpa, nous, frontsquateurs, honoreront ton programme comme il se doit

Bilan du 1er mois plutôt pas mal sur le rowing et le FS

Pour le Row
5 reps à 38 kg --> 8 reps à 48 kg

Pour le Front Squat
5 reps à 50kg --> 8 reps à 52kg

Pour le DM
3 reps à 28kg --> 8 reps à 28kg

Je vais commencer le 2ème mois et je vais peut être rajouter les tractions comme d'autres ça peut faire un bon truc, à voir

Je préfère faire mes propres programmes maintenant mais je te le redemanderais peut-être pour un lift en fin d'année.

Squat j'ai plein d'idée de programme mais genre le DM

Après, je crois que je me mets dans l'impossibilité de battre mon record vu que je ne veux plus devenir une masse. Donc up le max au DM en pesant 1 à plusieurs kg en moins...

Je sais pas si je l'ai posté mais j'ai repensé au Average to savage que je t'avais présenté. J'avais dit que c'était le programme de Greg Nuckols. Je pense que c'est lui, en effet, qui l'a créé. Mais il est en relation avec Omar Isuf. Et c'est ce dernier qui a présenté un programme qui y ressemble et qui ressemble au tien. Enfin... voilà, tout ça pour dire qu'il avait surement déjà inventé ce programme.