J'ai commencé hier sur le bench, mon gros point faible
J'ai fait 25 reps sur l'amrap
J'ose pas commencer sur le squat, j'ai peur de plus avoir l'habitude de faire des séries courtes

Yo, petite update

https://i.gyazo.com/77df6f9c5b66635d35ad7764f0c64776.png

Voila ou j'en suis pour le moment
J'ai été en déficit (et aucune diète) pendant plus d'une semaine, j'ai repris aujourd'hui, mais ça se maintiens globalement. La suite va commencer à être intéressante

en tant qu'amoureux des séries longues en général, l'AMRAP me fait bien marrer je rest pause comme un enculé au bench
2ème séancce faite hier, en tout cas c'est marrant
merci janpa, j'espère que mon bench va décoller grâce à toi

Oui par contre moi j'utilise pas du tout le restpause, enfin à part sur les 1-2 dernières reps, jfais pas de pause en pleine série, je sais pas si il faut ou non mais bon
Sinon ouai c'est pas mal, avant l'amrap je stress comme un connard qui passe sa première barre à 100, dans ma tête j'me dis "combien jvais faire "

Le 04 août 2017 à 17:48:33 yes-man a écrit :
Oui par contre moi j'utilise pas du tout le restpause, enfin à part sur les 1-2 dernières reps, jfais pas de pause en pleine série, je sais pas si il faut ou non mais bon
Sinon ouai c'est pas mal, avant l'amrap je stress comme un connard qui passe sa première barre à 100, dans ma tête j'me dis "combien jvais faire "

Au bout d'un moment ça devient tellement "cardio" que t'es obligé de taper des rest (au squat au moins).

Et dans mes souvenirs je crois aussi que Jan attend des reps clean pour le squat.

Oui c'est vrai qu'au squat c'est différent, moi je le fais au bench, je squat pas #pd
Ca doit bien mettre en pls les amrap au squat d'ailleurs

Bonsoir à tous

Déjà merci pour l'attention que vous portez au programme ( le message parait faussement solennel mais il l'est vraiment )

Le 04 août 2017 à 17:40:49 yes-man a écrit :
Yo, petite update

https://i.gyazo.com/77df6f9c5b66635d35ad7764f0c64776.png

Voila ou j'en suis pour le moment
J'ai été en déficit (et aucune diète) pendant plus d'une semaine, j'ai repris aujourd'hui, mais ça se maintiens globalement. La suite va commencer à être intéressante

Yesman , je vois tes AMRAP :30 / 25 / 20 / 15. Manifestement, tu as une sorte de blocage mental, tu t'imposes inconsciemment une limite, je te propose de hacker ça : ne compte pas 1/2/3... , compte "Abcdefg..."

A la fin, tu trouves l'ordre de ta lettre, et tu verras que tu en auras fait bien plus que tu aurais pu penser.

Le 04 août 2017 à 10:54:08 Zero-Master a écrit :
Je ne sais pas pourquoi je sent que qu'à un certains moment je vais fail sur les 3*8 avant l'amrap 😈

ça arrivera peut être, dans ce cas, t'emmerde pas : fais ton amrap après tes 3 séries, et tu inscris ton nombre de reps, quand bien même si par miracle tu ferais plus de 8 reps pendant ton test, inscris le.

Bon, retour de ma part.

Plutôt déçu car j'avais PR 7 reps à 65kg il y a quatre mois et 5 reps à 70kg il y a 3 mois, enfin PR 5x5 pausé à 67,5kg il y a deux mois (tout cela avec la Texas Method). Mon OHP a bien chuté depuis, et j'ai du mal à l'expliquer (juste constaté que je ne fais plus régulièrement de Push press).

Pour le coup, vu qu'il ne me reste qu'une petite semaine avant de partir en vacances, je pense que je vais achever sur le programme Greyskull initial, i.e. avec trois séries au lieu de quatre.

Ha, c'est dommage que ça ne te convienne pas et j'en suis désolé
Dis, quand tu faisais 7*65kg, est ce que tu le faisais genre en "1*7*65" ?
Ou tu avais fait plusieurs séries avant ?

T'imagines que ce n'est pas la même chose de faire 1*7*65 et faire 3*5*65+4 reps à 65.

Aussi j'aimerai savoir, t'as commencé direct le mois 2 ?

Le 7x65 était un véritable PR -donc rien avant sauf l'échauffement- et en deload, car auparavant j'essayais d'atteindre 3x5+ à 70kg.
Aussi, aujourd'hui, je ne pense pas que j'aurais atteint 7 reps à la première série, mais plutôt 6.
Je pense que c'est un bon programme, j'avais fait beaucoup de progrès avec un 4x5 au squat HB (de 115 à 5x140) en assez peu de temps.

J'ai commencé directement mois II, oui, en prenant le pourcentage que tu nous avais conseillé et qui me parait bon.

Il me reste à trouver la bonne formule pour relancer ma progression au DM; Hepburn, TM, 531, en pausé, avec plus de push press ?

Tu as des microplates pour le DM ?

Non.

Hum pour le DM je sais pas, si tu avais bien progressé avec la TM je peux que te la recommander.

Sinon tu avais 7*65kg au DC il y a 4 mois, tu fais ma méthode depuis 3 semaines, peut être un peu tôt pour penser que ta "dévolution" est dû à ça.
En 1RM ça se traduisait comment avant ?

Attention, je ne tiens pas ton programme pour responsable de ma baisse de régime, qui a cours depuis mi juin. A savoir aussi que, depuis fin mai, je ne mange de viande plus qu'une fois par jour MAXIMUM.

J'avais obtenu 3x75 juste et 1x80 assez facile. L'avant dernière séance je me suis testé à 70kg après les quatre séries, j'ai fait 2 reps.

Si tu veux, je vais essayer de PR à 65kg à ma prochaine séance.
Autrement je repartirais bien sur la TM, j'aimerais néanmoins caler une séance «bras» au milieu, à savoir du développé poussé (ma francisation du push press) et du DC serré en lourd... peut-être sur une semaine de 8 jours...
J1 ////// ///////// 4 //////////////////////////////// 6 ///////////////// 8
DC PR ///// DC serré et DP ///////// DM PR
DM Volume /////////// /////// ////////// DC Volume

Je t'avoue je ne saisis pas trop ta déception, j'explique, du moins j'essaye de replacer le contexte, tu me corriges si je me trompe :

Il y a 4 mois de ça, tu faisais 1*7*65kg, 1*80 et 5*70.
A partir de juin ( nous sommes début aout ), tu es en baisse de régime, je sais pas comment elle s'est manifestée sur tes entrainements.
Tu entames mon programme mi juillet ( t'es à la troisième semaine du programme donc c'est ce que je déduis ), et tu fais un 3*5*65kg + 4 reps au même poids. A quelques reps près, j'appelle ça un 4*5*65.

Tu dis ensuite que tu ne manges plus qu'une viande maximum par jour, je sais pas si ça y fait ( tu parles au végé PL du forum, je vais pas te donner raison sur ta baisse de régime quand même ) , on peut cela dit penser qu'il y a une baisse de calorie ?

Donc voilà c'est ta déception que je ne saisis pas : en 3 semaines tu es revenu à un de tes anciens PR en entrainement après une baisse de régime antérieure à mon programme.
Je te propose malgré tout d'aller jusqu'au bout du mois, pourquoi pas d'aller au delà.
Si toutefois tu veux retourner à la TM j'espère que ça te donnera les résultats que tu espères

Moi aussi je crois que je vais commencer ton programme mais dans ma salle les plus petits poid sont de 2,5kg. Est ce que je peux quand même le faire ?

Je pense pas désolé :\

Salut Janpa !

J ai décidé de me lancer en front squat. Ayant fait beaucoup de volume sur les quads ces derniers temps, je me suis permis de commencer directement au 2e mois, avec 70% de ma rm.

Voilà deux semaines que j'ai commencé, j'ai bouclé aujourd'hui ma quatrième séance. Ca se passe bien pour l instant ; en amrap j ai fait x11 / x11 / x8 (petite forme ce jour là) / x9.

J'appréhende toujours de rentrer mon amrap sur l'ordi et de voir le prochain poids apparaître, bordel
Et aujourd'hui, après avoir fait mon x9 ... la barre prend 6 kilos pour la prochaine séance. Je suis à dix kilos environ de mon rm... C'est normal que ca aille aussi vite???

Une dernière question aussi, à titre plus "personnel" cette fois ci... Tu es connu pour ton squat légendaire mais aussi pour ne pas être fan du soulevé de terre ... du coup, que fais tu pour ta chaine post dans tes trainings?