Tu manges 100g de banane et c'est bon, soit 1 banane plutôt grande. C'est rien du tout

"Trop de glucides c'est pas bon non plus"...
Ben ça dépend de tes objectifs, du type e glucides que tu manges, parfois également du timing même si c'est secondaire.
Donc un gars de 70kg peut très bien être à 3500kcals/jour pour prendre du poids, et si on table sur 150g de protéines et 90g de lipides, il lui faudra 520g de glucides pour atteindre son total calorique, donc le "trop" est relatif.
A l'inverse, si un mec de 70kg veut sécher et a besoin pour cela de 2000kcals/jour, avec les mêmes protéines et lipides il ne devra pas dépasser les 150g de glucides.

Je suis d'accord avec toi Olipolo

Moi avant j'étais à 3200kcal avec 370gr de glucide, je prenais plus de poids sur la balance. Mais mon coach m'a dit d'arrêter de me focaliser uniquement sur mon poids. Une bonne prise de masse c'est ps forcément prendre 15kg comme ça (pour en perdre 14 en sèche). Moi avec mes 370gr de glucides avant, j'ai stoppé car c'est l'été et bouffer 260gr de riz le midi et soir, j'avais le bide gonflé toute la journée, alors l'été en t-shirt euh... J'ai du mal à imaginer le gars bouffer 500gr de glucides...

NeverMHD Aha, j'achète mes fruits au grand frais et mes bananes pèsent dans les 170-180gr

t'es en sèche rassure moi

[Clark-nova]
MP
CiterBlacklisterAlerte
06 juillet 2017 à 10:18:07

El famoso conseils du coatch
c'est lui qui ta recommandé 200gr de prot ?

Bah quand je lui ai dit que je consommais à peu près 200gr, il m'a rien dit en faite. Plutôt un truc genre "OK ça c'est bon". Et il coach des gens pour des compétitions.

Bah à la base je voulais juste me "maintenir" pour l'été, car comme je l'ai dit bouffer 260gr riz midi et soir, + le reste j'avais le bide surgonflé h24. Donc j'ai diminué mes glucides.

Je comptais reprendre une PDM vers la fin août/début septembre. Mais là bouffer quasiment sur deux assiettes midi et soir avec cette chaleur et mon fameux bide, euh, non merci

Ce nutrinazi

Abricot sec pour tes glucides en plus.

Mais la quantité de prot est énorme.

Le 06 juillet 2017 à 10:27:21 NeverMHD a écrit :
Tu manges 100g de banane et c'est bon, soit 1 banane plutôt grande. C'est rien du tout

Sans la peau? Parce qu'une banane plutot grande c'est plus entre 150 et 200g...

68kilo 200g de prot wtfffffff

Tes largement a plus de 2 kilo dde prot de ton poids de corp mdrrrr commebt gâcher sona argent par la fenêtre

S'il fait le calcul de ses macro en %age je vois pas le pb vdd
Oui oui certains calculent aussi en %age et pas par rapport au pdc

c'est inutle ta la moitier des prot qu'il mange qui vont au toilette

Oui sans la peau, tu ne la manges pas à ce que je sache

Ok ok, je vais baisser (un peu) ma quantité de protéines

Mais au final, je fais comment pour augmenter les glucides ?

80gr flocon d'avoine au petit déjeuner
15gr de flocon dans ma whey après l'entraînement
4 fruits/jour
Presque 100gr de quinoa le midi

Je vais pas me faire une assiette de 150gr de quinoa le midi... Je vais pas bouffer 6 fruits...

Le 07 juillet 2017 à 20:47:40 Shinta6 a écrit :
Mais au final, je fais comment pour augmenter les glucides ?

80gr flocon d'avoine au petit déjeuner
15gr de flocon dans ma whey après l'entraînement
4 fruits/jour
Presque 100gr de quinoa le midi

Je vais pas me faire une assiette de 150gr de quinoa le midi... Je vais pas bouffer 6 fruits...

Tu fais ce que tu veux en fait, tu as juste à regarder combien de glucides comporte tel aliment aux 100 grammes et tu calcules ensuite ce que tu dois rajouter, ça peut être des céréales, des légumineuses, des oléagineux, des fruits, même des légumes ou des champignons bref CE QUE TU VEUX.

A la limite je peux rajouter du pain complet mais bon... J'en ai jamais pris. C'est genre comme une baguette le lendemain c'est dur je peux jeter ? Parce que claquer plus d'un euro par jour pour deux tranches...

Le 07 juillet 2017 à 20:49:43 Shinta6 a écrit :
A la limite je peux rajouter du pain complet mais bon... J'en ai jamais pris. C'est genre comme une baguette le lendemain c'est dur je peux jeter ? Parce que claquer plus d'un euro par jour pour deux tranches...

Qui t'a dit qu'il fallait forcément bouffer du pain complet ?
 
Sinon si c'est ta question oui le pain de seigle et le pain complet contrairement à cette satanée baguette ils se conservent quelques jours, pas plusieurs semaines comme un pain au levain mais c'est toujours ça.