Yo ça fait un an que je fais de la muscu mais je bloqué à une perf de merde au développé couché. Mon 5RM c'est 60kg pour PDC de 75kg
Que me conseillez exploser mes perf?

Deload et repartir sur une progression linéaire en 5x5

Aujourd'hui j'ai voulu un faire un 5x5 mais j'ai que pu faire à 60kg: 5-5-5-4-2

5x5 ca se commence plus bas

reste sur du 5x5 jusqu'à compléter tes séries. Essaye déjà de faire 4*5 et sur la dernière tu vois. Une fois que t"auras compléter le 5x5 à 60kg passe à 65kg, et là même processus, n'augmente les poids que quand tu complète tes séries proprement

Le 5x5 peut être complétées en combien de semaines ?

1ans de muscu et tes encore sur une barre de 60kilo ? Putain en 3mois je suis passer de 8x37k a la en ce moment a 8x 65 j'ai du mal a comprendre

Je sais

Bosse ta technique qui est probablement discutable
Bench plus souvent

Ta fais quoi pendant 1ans de salle du velo ou quoi je voit pas comment c possible enfaite..

Je te rassure j'ai eu le même "problème". J'arrivais pas à progresser et je stagnais à 60-70kg après un an de muscu
J'ai dû arrêter quelques mois à cause du boulot mais j'ai repris il y a 3 mois et je passe les 80kg facile maintenant.
J'ai des membres hyper longs (:hap:) du coup le développé couché barre c'est plus difficile du coup j'ai commencé à ajouter du développé couché à la machine convergente pour compléter le DC Barre et ça m'a bien aidé pour progresser (rien que le fait de pas devoir s'inquiéter de ta mort à la dernière rep à la convergente ça aide pas mal, ça permet de se donner à fond).

Ou peut être que c'est niveau nutrition ?

Je pense sa vien juste du fait que tu fait mal le mouvement et que tu donne pas a fond

Le 19 juin 2017 à 16:59:01 NightHood94500 a écrit :
Yo ça fait un an que je fais de la muscu mais je bloqué à une perf de merde au développé couché. Mon 5RM c'est 60kg pour PDC de 75kg
Que me conseillez exploser mes perf?

Tu exécutes bien le mouvement ? Omoplates resserrees, torse bombé,
coudesà 45° lors de la descente, barre vers le bas des pecs?

Faut compter la barre aussi avec tes poids donc si tu utilises une barre olympique +20 kilos

Oui je le fais bien, je suis positionné. Je compte déjà la barre

Tajiz dit que les mecs aux longs bras galere plus au dc

Le 19 juin 2017 à 17:47:44 coucoulepou a écrit :
Je te rassure j'ai eu le même "problème". J'arrivais pas à progresser et je stagnais à 60-70kg après un an de muscu
J'ai dû arrêter quelques mois à cause du boulot mais j'ai repris il y a 3 mois et je passe les 80kg facile maintenant.
J'ai des membres hyper longs (:hap:) du coup le développé couché barre c'est plus difficile du coup j'ai commencé à ajouter du développé couché à la machine convergente pour compléter le DC Barre et ça m'a bien aidé pour progresser (rien que le fait de pas devoir s'inquiéter de ta mort à la dernière rep à la convergente ça aide pas mal, ça permet de se donner à fond).

Tu pense que je devrais faire une pause au développé couché de 2-3 semaine

Wsh gro tu t'entraine ou a champigny ?

Tremblay