Le 10 juin 2017 à 12:01:18 SEL_ZEBI a écrit :

Le 10 juin 2017 à 11:57:44 Broci-Rose a écrit :

Le 10 juin 2017 à 11:55:56 SEL_ZEBI a écrit :

Le 10 juin 2017 à 11:52:47 Broci-Rose a écrit :

Le 10 juin 2017 à 11:49:12 SEL_ZEBI a écrit :

> Le 10 juin 2017 à 11:35:25 Vampbill20 a écrit :

>Si tu veux des abs, fais du DL et du Squat

VOILA ! Y'a des gens qui me disent ça à la salle et d'autres qui me disent fais des crunch et isole ! Pareil pour les mouvements, certains me disent go poly-articulaire l'isolation c'est de la grosse merde et d'autres me disent l'inverse, no isolation no pump...

SDT, Squat... ça travaille le gainage. Bon à prendre bien sûr, mais t'auras pas du volume avec ça.
Si tu veux du volume il faut les bosser comme tout autre muscle. C'est à dire rapprocher les insertions des abdos (rapprocher par un mouvement ta poitrine de ton bas-ventre, ou inversement).
Donc qu'est-ce qui travaille ça ? Les crunchs et les relevés de jambe.
Là, travaille comme tout autre exo pour prendre du muscle : fais 4 à 5 séries, monte en poids régulièrement, en reps... Et là tes abdos prendront du volume.
L'un des exos les plus pratiques pour ça est le crunch à la poulie haute, go checker YouTube. Y'a aussi des machines où tu peux en faire mais j'aime moins.

Retiens mon message, lui seul dit la vérité, tout ce qui sera dit après ça sur ce topic ne servira à rien.

Comment je peux monter en poids au crunch ? Hormis mon propre poids je peux pas grossir volontairement...

D'où le fait de faire du crunch à la poulie haute. C'est une poulie, t'as juste à rajouter du poids.
Crunch au pdc c'est de la merde. C'est comme tout, faut du poids.

ok thanks, je vais tester ça disons 3 mois.

Du coup je peux faire programme abdos en fin de chaque séance ?

Je fais genre :

- relevé de jambes : 4 séries l'échec
- crunch poulie haute : 4 série à l'échec
- un exo lombaire pour équilibrer genre chaise romaine 4 séries à l'échec

Non va pas à l'échec, reste entre 10 et 20 reps, en cherchant toujours à augmenter le poids.
4 ou 5 séries de 10 à 20 reps de crunch poulie haute
3 ou 4 séries de relevés de jambe
Lombaires

Le 10 juin 2017 à 12:01:32 dunkonyourface a écrit :
J'ai jamais fais de crunch à la poulie et j'ai plus d'ados que vous

- aucune preuve
- si c'est vrai : génétique
- évidemment que le plus important pour voir ses abdos c'est le taux de gras, mais on peut les bosser, et pour ça il faut charger.

Je connais un gars il est très fort, mais vraiment il est connu par ici. Il a arrêté de faire les abdos pendant quelques mois et il s'est salement blessé aux lombaires pendant son échauffement.

Le 10 juin 2017 à 11:50:47 SEL_ZEBI a écrit :

Le 10 juin 2017 à 11:45:51 Logan390 a écrit :

Le 10 juin 2017 à 10:45:34 Mike-Fit a écrit :
Si tu veux des abdos fais des abdos....

Est ce que tu ne travailles pas les biceps parce qu'ils interviennent sur les exercices dos ?
Est ce que tu ne travailles pas les triceps parce qu'ils interviennent sur les exercices pecs ?

Tu as ta réponse

Les abdos travaillent en isométrie sur le squat. Les triceps bossent en concentrique/excentrique sur le DC. Tu as ta réponse.

OLALA duel de bro-science !

Les triceps qui travaillent en concentrique et excentrique sur du DC = bro-science. Hmmm ok je comprends pourquoi tu n'as pas d'abdos.

Tu te mets un disque sur la tête et tu fais des crunchs. Tu veux augmenter le poids, tu prends un poids plus gros.

Du coup c'est mieux poly-articulaire ou isolation pour prendre du muscle et améliorer l'esthétique du corps ?

Le 10 juin 2017 à 12:06:51 Broci-Rose a écrit :

Le 10 juin 2017 à 12:01:32 dunkonyourface a écrit :
J'ai jamais fais de crunch à la poulie et j'ai plus d'ados que vous

- aucune preuve
- si c'est vrai : génétique
- évidemment que le plus important pour voir ses abdos c'est le taux de gras, mais on peut les bosser, et pour ça il faut charger.

- photo de profil
- El famoso excuse de la génétique
- t ki ?

Le 10 juin 2017 à 13:19:52 dunkonyourface a écrit :

Le 10 juin 2017 à 12:06:51 Broci-Rose a écrit :

Le 10 juin 2017 à 12:01:32 dunkonyourface a écrit :
J'ai jamais fais de crunch à la poulie et j'ai plus d'ados que vous

- aucune preuve
- si c'est vrai : génétique
- évidemment que le plus important pour voir ses abdos c'est le taux de gras, mais on peut les bosser, et pour ça il faut charger.

- photo de profil
- El famoso excuse de la génétique
- t ki ?

- ok
- d'acc
- je te retourne la question

Personne parle de l'abwheel

Le 10 juin 2017 à 13:46:17 camcam75 a écrit :

Le 10 juin 2017 à 12:29:40 SEL_ZEBI a écrit :
Du coup c'est mieux poly-articulaire ou isolation pour prendre du muscle et améliorer l'esthétique du corps ?

Les deux mon capitaine. Les poly te donnent de la masse de partout et améliorent l'esthétique général. L'iso cible un muscle que tu cherches à transformer en solo pour la masse et l'esthétique aussi mais à un endroit de ton choix.
C'est juste qu'un poly vaut 2, 5, 10, 20 iso car on a pas le temps de faire 20 heures en salle pour cibler tous les muscles individuellement.
On pourrait dire ça : les poly c'est la hache pour tailler ton bois, les iso c'est le rabot pour fignoler ta sculpture. Si tu commences avec le rabot et que t'es pas déjà taillé, tu vas perdre du temps.

Bizarre parce que j'ai demandé a un prof de la salle de me faire un programme. Je suis débutant donc j'ai pas de masse juste du gras que j'aimerai perdre (BF 15% + abdos pas visibles). Et il m'a mis que des exercices iso type poulie, DC halère, etc... Mais j'ai pas de DL, squat, DC barre, rowing etc...

Dunk qui taille mais qui a raison.

Enroulement de bassin à la barre + AB WHEEL/Dragon flag > ALL.

Y'a un bro qui s'y connait bien qui peut me proposer un programme d'entraînement pour un débutant ? Sachant que j'ai pas de muscle ni de force pour l'instant. Donc histoire de construire des bons fondamentaux. Et sachant que je veux le faire en split, je veux pas de half-body ni full-body. Je peux m'entraîner 3-4 fois semaines, voire 5 fois si c'est bon niveau repos.

Le 10 juin 2017 à 11:45:51 Logan390 a écrit :

Le 10 juin 2017 à 10:45:34 Mike-Fit a écrit :
Si tu veux des abdos fais des abdos....

Est ce que tu ne travailles pas les biceps parce qu'ils interviennent sur les exercices dos ?
Est ce que tu ne travailles pas les triceps parce qu'ils interviennent sur les exercices pecs ?

Tu as ta réponse

Les abdos travaillent en isométrie sur le squat. Les triceps bossent en concentrique/excentrique sur le DC. Tu as ta réponse.

L'isolation 'a globalement que peu d’intérêt en règle général sauf pour des bodybuidlers.

Le 10 juin 2017 à 16:11:16 munsterziboy13 a écrit :

Le 10 juin 2017 à 11:45:51 Logan390 a écrit :

Le 10 juin 2017 à 10:45:34 Mike-Fit a écrit :
Si tu veux des abdos fais des abdos....

Est ce que tu ne travailles pas les biceps parce qu'ils interviennent sur les exercices dos ?
Est ce que tu ne travailles pas les triceps parce qu'ils interviennent sur les exercices pecs ?

Tu as ta réponse

Les abdos travaillent en isométrie sur le squat. Les triceps bossent en concentrique/excentrique sur le DC. Tu as ta réponse.

L'isolation 'a globalement que peu d’intérêt en règle général sauf pour des bodybuidlers.

Faire de la musculation c'est considérer comme du bodybuilding, ou tu entends par là la volonté de devenir pro ? En gros si je veux améliorer l'esthétique de mon physique je dois faire de l'iso ou le poly suffit ?

Tu connais un bon programme pour débutant ?

Le 10 juin 2017 à 16:46:41 SEL_ZEBI a écrit :

Le 10 juin 2017 à 16:11:16 munsterziboy13 a écrit :

Le 10 juin 2017 à 11:45:51 Logan390 a écrit :

Le 10 juin 2017 à 10:45:34 Mike-Fit a écrit :
Si tu veux des abdos fais des abdos....

Est ce que tu ne travailles pas les biceps parce qu'ils interviennent sur les exercices dos ?
Est ce que tu ne travailles pas les triceps parce qu'ils interviennent sur les exercices pecs ?

Tu as ta réponse

Les abdos travaillent en isométrie sur le squat. Les triceps bossent en concentrique/excentrique sur le DC. Tu as ta réponse.

L'isolation 'a globalement que peu d’intérêt en règle général sauf pour des bodybuidlers.

Faire de la musculation c'est considérer comme du bodybuilding, ou tu entends par là la volonté de devenir pro ? En gros si je veux améliorer l'esthétique de mon physique je dois faire de l'iso ou le poly suffit ?

Tu connais un bon programme pour débutant ?

On peut se tourner vers le body sans pour autant se dopé et être pro (cf: la plupart des pratiquants se tournent vers le BB). Tu peux te construire un super corps en full poly-articulaire, il y a aucun problème. Pour ça le mieux étant le FullBody ou certaines variantes du genre.

La musculation est vaste et en son sein nombre de disciplines.

Ok donc je peux développer un physique à la FHTG en faisant du half-body poly-articulaire 4 fois/semaine ?

Dunk : tu peux me donner ta routine abdos ? Visiblement t'as des bons résultats. Ou alors t'as une bonne génétique ?