Bonjour

Apparemment vous êtes de bons conseils, et de ce que j'ai pu voir ça a l'air d'être le cas alors je me lance:
J'aimerais savoir si mon programme sur 3 jours est bien ou pas, j'ai fait du full body pendant 7 mois et là j'aimerais bien changer.
Malheureusement je ne peux pas en faire plus de 3 fois par semaine...
Merci à tout ceux qui pourront m'aider.

Lundi: Pec, trapèzes/arrière d'épaules, biceps
Développé couché barre: 4 séries de 10; 2 min de repos
Développé incliné avec haltères (30°): 3 séries de 12; 1'30 de repos
Pull over (exercice assez controversé, j'avais hésité avec de l'écartés incliné haltères) 3x12; 1'

Rowing à la poulie basse coudes ouverts: 3x12; 1'30

Curl incliné (30°): 4x10; 1'30
Curl pupitre: 3x12; 1'

Crunch: 3x20; 30"

Mercredi: Jambes
Squat: 4x10; 1'30
Presse à cuisse: 4x15; 2'

SdT jambes tendues: 3x10; 1'30
Leg curl assis: 4x10; 1'30

Mollet à la presse à cuisse: 4x15; 1'30

Gainage: 3x40"; 1'

Vendredi: Dos, épaules, triceps
Traction à la poulie haute prise large devant: 4x10; 1'30
Rowing à un bras: 4x10; 45" entre chaque bras
Rowing barre à la Yates (supination): 3x12; 1'30

Rowing menton prise large: 4x12; 1'30

Développé couché prise serrée: 4x8; 1'30
Extension nuque assis: 4x12; 1'30

Crunch: 3x25: 30"

Le choix des exos, la répartition et les temps de pauses vous paraissent cohérent ? Ou c'est un peu de la merde ?

Je viens de voir que le pull over pouvait aussi se mettre dans la séance "dos" wtf

Sur 3 jours je te conseil le PPL c'est ce qu'il y a de plus logique ou même un Full body...

Et oublie le pull over... fais des écartés c'est mieux

un split 3j par semaine c'est non

go ppl

Qu'est-ce qui change vraiment entre un PPL 3 jours et un split 3 jours ?

Le 03 juin 2017 à 22:01:17 Gengaa a écrit :
un split 3j par semaine c'est non

go ppl

Ouais enfin un ppl c'est un split hein

Le 03 juin 2017 à 22:26:32 LongSupinateur a écrit :

Le 03 juin 2017 à 22:01:17 Gengaa a écrit :
un split 3j par semaine c'est non

go ppl

Ouais enfin un ppl c'est un split hein

C'est bien ce que je pensais, mais du coup mon programme tu le trouve comment ?
Je sais que 3 jours ça fait peu pour un split ou même un PPL (c'est toujours mieux d'incruster un upper, ou avec un PPLX2 pour ceux qui peuvent), mais sérieusement le full body ça m'a saoulé...
Pour un programme sur 3 jours ça va encore ?

fais Upper/Lower+Full Body voila

En trois jours, je te conseillerais ULU

où sur le upper 1 tu fais des exo haut de pec, DM et des tirages horizontaux
et sur le upper 2 tu fais des exo pec comme DC, ecarté + arrière epaule/trapeze et tirages verticaux

+ 1 ou 2 exos biceps et triceps(en SS si t'as séance est longue)

Et tu peux garder ta séance jambes.

FBx3

Road to gros jambons

LegBroc j'ai dis que je voulais arrêter le full body ^^
Sinon quel est le prob de faire un "split" 3 jours ?

Soit tu ballek de la fréquence et tu fais : PPL

Soi tu veux fréquence ce qui est mieux et tu fais :

Semaine 1 : U/L/U
Semaine 2 : L/U/L

Ok donc ULU/LUL c'est mieux que split 3 jours ?
Mais pourquoi ?

Sinon est-ce que le HB de Enzo Foukra est bien ?

Le 05 juin 2017 à 11:38:48 Nigel1730 a écrit :
Sinon est-ce que le HB de Enzo Foukra est bien ?

nn ^^

Le 03 juin 2017 à 22:01:08 Mike-Fit a écrit :
Sur 3 jours je te conseil le PPL c'est ce qu'il y a de plus logique

Le 03 juin 2017 à 22:01:17 Gengaa a écrit :
go ppl

👌😂

C'est mieux parce que la fréquence est plus importante

Je sais pas pour celui de Foukra je l'ai pas vu....

Le 05 juin 2017 à 11:37:42 Nigel1730 a écrit :
Ok donc ULU/LUL c'est mieux que split 3 jours ?
Mais pourquoi ?

parce que tu vas travailler tes muscles 2x, mais c'est pas sur que ça te convienne (même si dans un split, tu travailles jamais qu'une fois mais bon...)

faut tester pour trouver ce qui marche sur soi

Ok je verrai pour un ULU/LUL, ou le HB d'Enzo mais sur 3 jours.

En fait le programme sur 3 jours que j'ai posté a été fait par Rudy Coia pour moi, il y a 5 ans que je n'avais pas fait. Mais ça me parait léger...
Il m'avait fait aussi un programme diététique, j'hésite à le poster aussi

Atlas : Ah bon ?
Il m'avait l'air bien mais comme je suis encore noob...
Un pote m'a conseillé le HB de PJ de moneytime, franchement j'ai pas confiance