Sur le coran tu vas te calmer

Le 20 mai 2017 à 00:10:03 Kyoshiro_BB a écrit :

Le 20 mai 2017 à 00:06:25 Mdbas a écrit :

Le 19 mai 2017 à 23:58:59 Kyoshiro_BB a écrit :
PEC RAPPEL EPAULES TRICEPS + ABDOS ET CARDIO

DOS RAPPEL REAR DELT BICEPS + ABDOS ET CARDIO

JAMBES/FESSIERS + ABDOS ET CARDIO

EPAULES + ABDOS ET CARDIO

BRAS + ABDOS ET CARDIO

RAPPELS : PECS/FESSIERS/DOS + ABDOS

Plustot complet c'est quoi ton gabarit ?

182 à 183 CENTIMÈTRES POUR UN POIDS DE CORPS DE 83,5 A 84 KG ENVIRON

C'est vraiment pas mal si tu as un faible pourcentage de masse grasse !

Programme de hipster

Le 20 mai 2017 à 00:14:26 Mdbas a écrit :

Le 20 mai 2017 à 00:10:03 Kyoshiro_BB a écrit :

Le 20 mai 2017 à 00:06:25 Mdbas a écrit :

Le 19 mai 2017 à 23:58:59 Kyoshiro_BB a écrit :
PEC RAPPEL EPAULES TRICEPS + ABDOS ET CARDIO

DOS RAPPEL REAR DELT BICEPS + ABDOS ET CARDIO

JAMBES/FESSIERS + ABDOS ET CARDIO

EPAULES + ABDOS ET CARDIO

BRAS + ABDOS ET CARDIO

RAPPELS : PECS/FESSIERS/DOS + ABDOS

Plustot complet c'est quoi ton gabarit ?

182 à 183 CENTIMÈTRES POUR UN POIDS DE CORPS DE 83,5 A 84 KG ENVIRON

C'est vraiment pas mal si tu as un faible pourcentage de masse grasse !

NON J'AI 78% DE POURCENTAGE DE MASSE GRASSE

Le 20 mai 2017 à 00:14:26 Mdbas a écrit :

Le 20 mai 2017 à 00:10:03 Kyoshiro_BB a écrit :

Le 20 mai 2017 à 00:06:25 Mdbas a écrit :

Le 19 mai 2017 à 23:58:59 Kyoshiro_BB a écrit :
PEC RAPPEL EPAULES TRICEPS + ABDOS ET CARDIO

DOS RAPPEL REAR DELT BICEPS + ABDOS ET CARDIO

JAMBES/FESSIERS + ABDOS ET CARDIO

EPAULES + ABDOS ET CARDIO

BRAS + ABDOS ET CARDIO

RAPPELS : PECS/FESSIERS/DOS + ABDOS

Plustot complet c'est quoi ton gabarit ?

182 à 183 CENTIMÈTRES POUR UN POIDS DE CORPS DE 83,5 A 84 KG ENVIRON

C'est vraiment pas mal si tu as un faible pourcentage de masse grasse !

jpp

L'auteur suceur

Fini la rigolade t'es fiché S maintenant

Une répartition c'est un programme ?

Le 20 mai 2017 à 00:21:28 fake_killer3 a écrit :
Fini la rigolade t'es fiché S maintenant

POURQUOI FICHE S ????????????????????????????????????????????????????

FB A:

Powerclean 5x3
OHP 3x5
Front squat 3x5
Tractions 3x10
Curl incliné 3x10
Abwheel 2x20

FB B:

Low bar squat 3x5
DC 3x5
Sdt 1x5
Rowing 3x10
Extensions poulie à la corde 3x10
Abwheel 2x20

Le 20 mai 2017 à 00:23:56 Kyoshiro_BB a écrit :

Le 20 mai 2017 à 00:21:28 fake_killer3 a écrit :
Fini la rigolade t'es fiché S maintenant

POURQUOI FICHE S ????????????????????????????????????????????????????

Écriture provocatrice sur les forum + Porc de la barbe Islamique , tu t'expliqueras devant le juge

Le 20 mai 2017 à 00:15:03 seidhapper a écrit :
Programme de hipster

Tu veux dire quoi par la ?
C'est quoi ton programme ?

Le 20 mai 2017 à 00:26:59 Kiwi-Arthas a écrit :
FB A:

Powerclean 5x3
OHP 3x5
Front squat 3x5
Tractions 3x10
Curl incliné 3x10
Abwheel 2x20

FB B:

Low bar squat 3x5
DC 3x5
Sdt 1x5
Rowing 3x10
Extensions poulie à la corde 3x10
Abwheel 2x20

J'ai testé le powerclean pr la première fois avant hier j'ai réussi à passer 100kg au bout de la 4ème tentative c'est très technique
Une fois épaulé j'essaye de la overhead press c impossible, par contre j'ai réussi à le faire avec 80 et 85

Le 20 mai 2017 à 00:27:23 fake_killer3 a écrit :

Le 20 mai 2017 à 00:23:56 Kyoshiro_BB a écrit :

Le 20 mai 2017 à 00:21:28 fake_killer3 a écrit :
Fini la rigolade t'es fiché S maintenant

POURQUOI FICHE S ????????????????????????????????????????????????????

Écriture provocatrice sur les forum + Porc de la barbe Islamique , tu t'expliqueras devant le juge

C pas 1 barbe islamique

Le 20 mai 2017 à 00:35:29 Kyoshiro_BB a écrit :

Le 20 mai 2017 à 00:27:23 fake_killer3 a écrit :

Le 20 mai 2017 à 00:23:56 Kyoshiro_BB a écrit :

Le 20 mai 2017 à 00:21:28 fake_killer3 a écrit :
Fini la rigolade t'es fiché S maintenant

POURQUOI FICHE S ????????????????????????????????????????????????????

Écriture provocatrice sur les forum + Porc de la barbe Islamique , tu t'expliqueras devant le juge

C pas 1 barbe islamique

Qu est-ce que tu dis de ça

Lundi : Jambes + Abdos
Mardi : Pecs + Épaules
Mercredi : Repos
Jeudi : Dos + Biceps
Vendredi : Triceps + Abdos
Samedi : Repos
Dimanche : Repos

Lundi : off
Mardi : Pecs
Mercredi : dos/jambes
Jeudi : bras+épaules
Vendredi : jambes focus chaîne postérieur
Samedi : triceps + rappel pecs
Dimanche : dos/épaules

Programme de sèche qui fonctionne plutôt bien (surtout le mercredi).

salut, pour ma part c'est split 4jours
épaule/mollets
dos/biceps
rest
cuisses/mollets
pecs/triceps

je fait 1,76m et 83 kilos, abdos je dirais bien visible compte tenu de mon poids, il ya meme les ptite veine dessus dans les beaux jours et en contractant a en chier