Salut les khey,

j'aimerais que des jean-muscu me donne des idées pour mon programme muscu.

Ca fait déjà 3semaine que je me suis mis à la musculation, et pour reprendre j'ai commencé en half body
j'ai du temps libre du coup je fais 6 entrainement semaine avec un repos le dimanche
j'ai de légère lacune au niveau des pecs, si non je ne connais pas encore très bien mes forces et faiblesses..

du coup je voudrais bien un programme équilibré sachant que je compte aller à la muscu

Je sais qu'il n'y a pas de programme parfait, mais je suis encore un néophyte dans le domaine du coup avoir un programme pour débuter me permettra de le faire évoluer et l'améliorer.

merci d'avance les kheys!

Ca dépend de ce que tu préfères, combien de fois tu veux aller à la salle par semaine etc

je compte aller a la salle au minimun 3 fois par semaine, je ne sais pas se que je préfère

T'as des jambes de merde ou tu veux + te concentrer sur le haut ?

je n'ai pas des jambes de merde mais je ne veux pas les négliger. J'avais pensé à ça :
Lundi : Pec - Biceps
Mardi : Jambe
Mercredi : Dos - Triceps
Jeudi : cardio - abdos
Vendredi : semaine 1 Pec - Biceps/ semaine 2 Dos - Triceps
Samedi : ?
Dimanche : Repos

Ton poids + taille + estimation bodyfat stp ?

1 m 84
un peu plus de 70kg
bodyfat? comment le calculer? Je n'ai pas de bide, mais je suis pas maigre non, normal quoi

Osef de cardio alors
Fous les abdos en fin de certaines séances et trql

je suis fumeur, le cardio est important pour moi je pense, ok pour les abdos

Stop la cigarette alors déjà

nop

Pourquoi

El famoso je veux faire du cardio mais continuer à détruire mes poumons

je n'ai pas la prétention de devenir un culturiste. Je souhaite dévelloper mes muscles pour avoir un capital musculaire important pour être en meilleur forme et être plus attirant

Je ne vais pas argumenter sur le pourquoi je fume, se n'est pas le sujet

vridka :

je n'ai pas la prétention de devenir un culturiste. Je souhaite dévelloper mes muscles pour avoir un capital musculaire important pour être en meilleur forme et être plus attirant

Tu penses qu'atteindre le niveau de gars comme Lazar ou Simeon panda est possible ?

vridka :

Je ne vais pas argumenter sur le pourquoi je fume, se n'est pas le sujet

Tu fumes car tu es addict, rien d'autre

du coup on s'éloigne de la discussion, quoi a la place du cardio?

Mon programme perso :

Lundi PEC biceps abdos
Mardi Dos triceps épaule
Mercredi repos
Jeudi quadriceps ischios mollets
Vendredi PEC dos abdos
Repos
Repos

Plustot efficace pour l'instant

Si tu veux faire du cardio le vendredi tu peux te permettre de faire ce que tu veux avec mon programme tu travailles tout le corps en 4 jours