Les mecs qui ont une bonne génétique feront n importe quoi, ils progresseront tpute façon.

Le 18 mai 2017 à 12:48:12 WaqzIII a écrit :
Alpha Destiny, isuf sont des mecs qui veulent de la force avant tout

Tu regardes coia : split
La team SP : split
Efkan. : Split
Erwann avant : split ( me semble)
Tibo :split
Jean onche : split
Les mecs Natty stock dans les salles :, spliiiit

mé papa tn ma di qu'il été dopé

L'arrière d'épaule perso jreussis bien grâce aux tirages
Mais le upper Chest bah si tu fais pas d'incliné il​ grossira moins vite
Après c'est un muscle dur à faire grossir pour beaucoup de gens, faut trouver le bon mouvement, etc.. comme gundill qui par exemple fait du shrug incliné pour le haut de pec

de toute facon faite ce que vous voulez si vous voulez écouter le chinois aller y

dieu vous garde

oublier pas que la chine grossit a vue d'oeil et sont quasi premiere puissance mondiale
comme par hasard un chinois seme la discorde en inculquant des propos pour la plupart infondés

hassoul surveillez autour de vous le monde n'est pas sur

Puisse dieu nous surveillez

Le 18 mai 2017 à 12:51:29 gabrielSSJ a écrit :

Le 18 mai 2017 à 12:48:12 WaqzIII a écrit :
Alpha Destiny, isuf sont des mecs qui veulent de la force avant tout

Tu regardes coia : split
La team SP : split
Efkan. : Split
Erwann avant : split ( me semble)
Tibo :split
Jean onche : split
Les mecs Natty stock dans les salles :, spliiiit

mé papa tn ma di qu'il été dopé

Le 18 mai 2017 à 12:50:34 KirikouV3 a écrit :
Les mecs qui ont une bonne génétique feront n importe quoi, ils progresseront tpute façon.

Évidemment, et qui te dit que ceux qui font ce genre de programme minimaliste ont pas une bonne génétique ?

Le 18 mai 2017 à 12:51:50 WaqzIII a écrit :
L'arrière d'épaule perso jreussis bien grâce aux tirages
Mais le upper Chest bah si tu fais pas d'incliné il​ grossira moins vite
Après c'est un muscle dur à faire grossir pour beaucoup de gens, faut trouver le bon mouvement, etc.. comme gundill qui par exemple fait du shrug incliné pour le haut de pec

Il y a juste moins de viande à faire sur le haut des pectoraux c'est un fait. Le DI ne fait quasiment pas plus travailler le haut par rapport au DC. Si on veut vraiment isoler le haut par rapport au bas, il faut faire du DM avec les coudes serrés.

Le 18 mai 2017 à 12:51:50 WaqzIII a écrit :
L'arrière d'épaule perso jreussis bien grâce aux tirages
Mais le upper Chest bah si tu fais pas d'incliné il​ grossira moins vite
Après c'est un muscle dur à faire grossir pour beaucoup de gens, faut trouver le bon mouvement, etc.. comme gundill qui par exemple fait du shrug incliné pour le haut de pec

raison de plus pour le taffer en iso

Le 18 mai 2017 à 12:54:34 Logan390 a écrit :

Le 18 mai 2017 à 12:51:50 WaqzIII a écrit :
L'arrière d'épaule perso jreussis bien grâce aux tirages
Mais le upper Chest bah si tu fais pas d'incliné il​ grossira moins vite
Après c'est un muscle dur à faire grossir pour beaucoup de gens, faut trouver le bon mouvement, etc.. comme gundill qui par exemple fait du shrug incliné pour le haut de pec

Il y a juste moins de viande à faire sur le haut des pectoraux c'est un fait. Le DI ne fait quasiment pas plus travailler le haut par rapport au DC. Si on veut vraiment isoler le haut par rapport au bas, il faut faire du DM avec les coudes serrés.

Oui je suis d'accord, moins y a de viande et moins ça se développe, c'est normal

Mais explique moi pourquoi beaucoup sentent bientôt leur haut de pec travailler si il ne travaille que 5% de plus qu'au DC ? Je pense que le pourcentage est erroné moi

Et il n'y a pas de go dm prise serrée pour le haut de pec, il y a certains pour qui ça marchera et d'autre non c'est aussi con que ça . Soulei m'avait donné un exo pour le haut de pecs, et accessoirement les triceps : DCS incliné

Lui il le sent bien

Moi si jveux vraiment sentir le haut de pec jdois faire de la Chest press en uni, avec le siège tout en bas
Tajiz lui s'il veut sentir son haut de pec, il doit incliner le banc à mort

Pull:
Tirage horizontal
Tirage vertical
Un tirage horizontal (en décrochant bien comme ça les lats bossent aussi)
Rear delt
1-2 exo biceps

Push :
Push vertical
Push horizontal
Exo odpek
EL
1-2 exo triceps

Leg si tu les fais 2 fois suffit de faire un truc style
Squat /sdt
Sdt roumain / front squat
Mollets /mollets
Et abs au choix

Et pour la fréquence un upper ou un pull/push en plus et tu as un mix des deux niveau volume /fréquence

faut tester par vous même les amis

perso, j'ai mis presque 2 ans avant de trouver le programme parfait pour moi

donc les mecs qui sont là depuis 6 mois avec un split "kom eff kane", on se calme

(je suis en split)

Parfait le programme de Mr alcool de riz tu vas bien prendre comme ça

Le 18 mai 2017 à 12:58:36 proutor55 a écrit :
Pull:
Tirage horizontal
Tirage vertical
Un tirage horizontal (en décrochant bien comme ça les lats bossent aussi)
Rear delt
1-2 exo biceps

Push :
Push vertical
Push horizontal
Exo odpek
EL
1-2 exo triceps

Leg si tu les fais 2 fois suffit de faire un truc style
Squat /sdt
Sdt roumain / front squat
Mollets /mollets
Et abs au choix

Et pour la fréquence un upper ou un pull/push en plus et tu as un mix des deux niveau volume /fréquence

Voilà, ou également lisez mon tuto ppl si vous voulez des idée sur comment créer le votre

Le 18 mai 2017 à 13:00:29 le_dieu_ a écrit :
faut tester par vous même les amis

perso, j'ai mis presque 2 ans avant de trouver le programme parfait pour moi

donc les mecs qui sont là depuis 6 mois avec un split "kom eff kane", on se calme

(je suis en split)

Exact depuis que je suis en split, j'ai certe de moins bonnes perfs mais je progresse mieux aux bras notamment

Perso si je devais me mettre en PPL*2 je ferais:
Push:
DC 5*10
DM 5*10
EL 3*15
Triceps 3*15

Pull:
Tirage poitrine pro 5*10
Rowing supi 5*10
Arrière épaule 3*15
Curl 3*15

Leg:
Squat 5*10
SDT JT 5*10
Leg extension 3*15 (séance 1) // Leg curl 3*15 (séance 2)
Mollet 3*15

Et voilà c'est plié.

Le 18 mai 2017 à 12:58:36 proutor55 a écrit :
Pull:
Tirage horizontal
Tirage vertical
Un tirage horizontal (en décrochant bien comme ça les lats bossent aussi)
Rear delt
1-2 exo biceps

Push :
Push vertical
Push horizontal
Exo odpek
EL
1-2 exo triceps

Leg si tu les fais 2 fois suffit de faire un truc style
Squat /sdt
Sdt roumain / front squat
Mollets /mollets
Et abs au choix

Et pour la fréquence un upper ou un pull/push en plus et tu as un mix des deux niveau volume /fréquence

olala road to cramage nerveux

Ptdrr soja tu me régale

Split retard pec:

Pecs/tri:
3 exo pec/ El/1 ex triceps

Dos/biceps:
Tractions/ rowing t barre/ tirage vertical/ curl

Jambes

Epaules/pec
Dm, El, Oiseau ou Face Pull, Chest press leger, poulie pec leger

Repos

Upper: Dch, rowing haltères, dips, +bras.

Je vais finir par croire que les modo sont asiat si jme fais encore censure

Le 18 mai 2017 à 13:05:16 Panda71 a écrit :
Perso si je devais me mettre en PPL*2 je ferais:
Push:
DC 5*10
DM 5*10
EL 3*15
Triceps 3*15

Pull:
Tirage poitrine pro 5*10
Rowing supi 5*10
Arrière épaule 3*15
Curl 3*15

Leg:
Squat 5*10
SDT JT 5*10
Leg extension 3*15 (séance 1) // Leg curl 3*15 (séance 2)
Mollet 3*15

Et voilà c'est plié.

Au bout de la 4-5è série c'est chaud
Tu perds vite des reps au fur et à mesure

helms recommande de taffer le odpek et recommande de faire 2 exo par muscle par seance. a vous de choisir, helms ou tn