Le 17 mai 2017 à 18:27:55 Flageolet15 a écrit :
Stop de te prendre la tête et de noter tout à la rep près. Pousse sans te poser trop de questions. Adapte ton entraînement à tes envies/disponibilités et à ta forme du jour. Varie les formats d'entraînement, fais des exos que tu aimes bien.

Bref, amuse-toi avant tout, ça doit rester un plaisir. Si tu aimes vraiment ce sport, les résultats viendront d'eux-mêmes.

ça me dérange absolument pas de faire ça, je le fais pour moi surtout, d'ailleurs je le fais pas que pour la muscu j'aime bien quand tout est noté, détaillé et rangé

En plus ça m'empêche pas du tout d'être flexible et d'adapter mon training à mes envies/disponibilités comme je l'ai dit avant, je me fais plaisir y'a pas de soucis mais ça reste frustrant de si peu progresser

Pour la nutrition je suis même en IIFYM donc niveau flexibilité

Je suis juste une ligne directrice et je fais ce que je veux après, c'est juste que je note tout pour pouvoir suivre mon évolution

Mais je devrais peut-être moins me focus sur mes poids/rep t'as raison

Si c'est pas contraignant pour toi, alors pas de soucis ;)

Le 17 mai 2017 à 18:41:00 Flageolet15 a écrit :
Si c'est pas contraignant pour toi, alors pas de soucis ;)

Ah non pas du tout ! ça me gênerait plus de ne pas le faire

Flemme de lire mais c est quasiment sûr que tu t entraine trop souvent.
Fais comme jtai dit un programme sur 4 jours (PPLU c est top t as qu une fois les jambe et freq fois 2 sur le haut du corps, avec 3 jours de repos complet)

Dans ton push tu commences par epaules lourd (6 a 8 rep) et pecs moyen (10 a 12) rep, et dans ton upper tu fais l inverse (enfin tu peut tres bien faire l inverse mais fais pas 2 fois les pecs en lourd ou 2 fois les epaules en lourd)

Pareil pour le dos, tu fais tirage horizontal lourd et tirage vertical moyen dans l un, et l inverse dans l autre

Reste sur des cycles de progression car si au bout d un an tu vois que tes poids ont pas bougé tu vas regretter

Le 17 mai 2017 à 18:47:03 poal2 a écrit :
Flemme de lire mais c est quasiment sûr que tu t entraine trop souvent.
Fais comme jtai dit un programme sur 4 jours (PPLU c est top t as qu une fois les jambe et freq fois 2 sur le haut du corps, avec 3 jours de repos complet)

Dans ton push tu commences par epaules lourd (6 a 8 rep) et pecs moyen (10 a 12) rep, et dans ton upper tu fais l inverse (enfin tu peut tres bien faire l inverse mais fais pas 2 fois les pecs en lourd ou 2 fois les epaules en lourd)

Pareil pour le dos, tu fais tirage horizontal lourd et tirage vertical moyen dans l un, et l inverse dans l autre

Reste sur des cycles de progression car si au bout d un an tu vois que tes poids ont pas bougé tu vas regretter

Bah si je fais la moyenne sur toutes mes semaines de muscu depuis le début (sans compter 3 semaines de vacances) ça me fait 3,8 séance par semaine ce qui est pas ouf (c'est même ce que tu me proposes)

edit : mais je prends note pour alterner lourd et moyen

Effectivement 166 jour pour passer 10x60kg au DC c'est très long, c'est quoi ta base du début ?

Je suis a deux moi de DC, 5x5 a 77,5kg, 8 rep a 65kg

Le 17 mai 2017 à 19:00:17 Sinoyette a écrit :
Effectivement 166 jour pour passer 10x60kg au DC c'est très long, c'est quoi ta base du début ?

Je suis a deux moi de DC, 5x5 a 77,5kg, 8 rep a 65kg

Bah du coup non c'est 260 jours pour atteindre les 10x60kg
166 c'est pour passer de 3 rep à 10

J'ai commencé à la première ligne du tableau, soit 12x20kg mais une fois technique acquise mon premier vrai PR c'était 6x40kg

Ah ouais quand même, pour quel pdc ?

Je suis a deux moi de DC, 5x5 a 77,5kg, 8 rep a 65kg

Y'a un truc qui cloche là dans tes perfs

Le 17 mai 2017 à 18:53:37 Gomuscu57 a écrit :

Le 17 mai 2017 à 18:47:03 poal2 a écrit :
Flemme de lire mais c est quasiment sûr que tu t entraine trop souvent.
Fais comme jtai dit un programme sur 4 jours (PPLU c est top t as qu une fois les jambe et freq fois 2 sur le haut du corps, avec 3 jours de repos complet)

Dans ton push tu commences par epaules lourd (6 a 8 rep) et pecs moyen (10 a 12) rep, et dans ton upper tu fais l inverse (enfin tu peut tres bien faire l inverse mais fais pas 2 fois les pecs en lourd ou 2 fois les epaules en lourd)

Pareil pour le dos, tu fais tirage horizontal lourd et tirage vertical moyen dans l un, et l inverse dans l autre

Reste sur des cycles de progression car si au bout d un an tu vois que tes poids ont pas bougé tu vas regretter

Bah si je fais la moyenne sur toutes mes semaines de muscu depuis le début (sans compter 3 semaines de vacances) ça me fait 3,8 séance par semaine ce qui est pas ouf (c'est même ce que tu me proposes)

edit : mais je prends note pour alterner lourd et moyen

Oui avec cette image c est plus clair, c'est pas la moyenne qu il faut compter mais plutot regarder à la semaine, là le soucis c est que tu alternes des semaines trop chargées (genre 5-6 training) avec des semaine trop peu (1-2 training), essaye d etre plus regulier

Pour le lourd moyen ca peut etre un bon debut, pense aussi a varier les exos (par exemple si le lundi tu fais du DM en 4x6, le vendredi fais du DH en 4x12 / lundi, DIH en 4x12, vendredi, DC en 4x6 ect...)

Le 17 mai 2017 à 19:07:45 poal2 a écrit :

Le 17 mai 2017 à 18:53:37 Gomuscu57 a écrit :

Le 17 mai 2017 à 18:47:03 poal2 a écrit :
Flemme de lire mais c est quasiment sûr que tu t entraine trop souvent.
Fais comme jtai dit un programme sur 4 jours (PPLU c est top t as qu une fois les jambe et freq fois 2 sur le haut du corps, avec 3 jours de repos complet)

Dans ton push tu commences par epaules lourd (6 a 8 rep) et pecs moyen (10 a 12) rep, et dans ton upper tu fais l inverse (enfin tu peut tres bien faire l inverse mais fais pas 2 fois les pecs en lourd ou 2 fois les epaules en lourd)

Pareil pour le dos, tu fais tirage horizontal lourd et tirage vertical moyen dans l un, et l inverse dans l autre

Reste sur des cycles de progression car si au bout d un an tu vois que tes poids ont pas bougé tu vas regretter

Bah si je fais la moyenne sur toutes mes semaines de muscu depuis le début (sans compter 3 semaines de vacances) ça me fait 3,8 séance par semaine ce qui est pas ouf (c'est même ce que tu me proposes)

edit : mais je prends note pour alterner lourd et moyen

Oui avec cette image c est plus clair, c'est pas la moyenne qu il faut compter mais plutot regarder à la semaine, là le soucis c est que tu alternes des semaines trop chargées (genre 5-6 training) avec des semaine trop peu (1-2 training), essaye d etre plus regulier

Pour le lourd moyen ca peut etre un bon debut, pense aussi a varier les exos (par exemple si le lundi tu fais du DM en 4x6, le vendredi fais du DH en 4x12 / lundi, DIH en 4x12, vendredi, DC en 4x6 ect...)

D'accord merci je vais appliquer vos conseils

Alterner moyen/lourd pour mes gros lifts

Alterner DM/DC Rowing/Tractions en premier exo

Varier les exos (je le fais déjà un peu vu que c'est flexible)

être plus régulier

Le 17 mai 2017 à 19:06:16 Flageolet15 a écrit :

Je suis a deux moi de DC, 5x5 a 77,5kg, 8 rep a 65kg

Y'a un truc qui cloche là dans tes perfs

Le second push de la semaine, je me préoccupe plus des sensations/forme sur le DC, donc non, tout est normal