Ah oui j'avais pas vu

Pourquoi vouloir absolument faire PPL si tu a que 5j / semaine?

PPLUL me semblerait plus approprié pour une meilleure frequence

developpé
developpé
exo triceps
isolation epol
isolation pec
isolation triceps

Je peut faire 6j par semaine sinon, mais je pensait qu'un jour de repos ne serait pas suffisant

et go PPLPP sinon, voire PPx2

J'en viens donc à ça, j'essayerais d'alterner les iso bibi et tritri chaque semaine :

PPLx2

Push1 :

- Développé couché barre 4x10
- Développé incliné haltères 4x10
-Développé militaire 4x10
- Écarté couché 3x12
- Élévations frontales
- Triceps poulie 3x10
- Abdos

Pull1 :
- Soulevé de terre 4x10
- Rowing barre supination 4x10
- Tirage poulie basse 3x10
- Curl banc incliné 3x10
- Curl prise marteau 3x8 chaque bras
- Oiseau 3x10
-Lombaires

Legs1 :
- Squat 4x8
- Leg press 4x8
- Fentes 3x8 chaque côté
- Machines quadriceps 3x10
- Machine ischios 3x10
- Mollets 4x echec

Push2 :
- Développé couché haltères 4x10
- Développé incliné barre 4x10
- DC prise sérrée 3x10
-Ecarté incliné 3x10
- Extensions au dessus de la tête 3x10
- Élévations frontales 3x10 de chaque côté
- Abdos

Pull2 :
- Tirage poulie haute 4x10
- Tirage poulie haute prise neutre 4x10
- Rowing T-Bar 4x8
-Pull-Over 3x10
- Curl barre inversée 3x10
- Tirage menton 3x10
- Lombaires

Legs2 :

- Leg press 4x8
- Leg press unilatéral 3x8 de chaque jambe
- Fentes 3x8 de chaque côté
- Soulevé de terre jambes tendues 4x8
- Machine quadriceps 3x10
- Mollets

Format : ppl rest ppl

elevations frontales = inutile

et les push tjrs pas bon
relis mon message page 1

et le tirage menton dans le pull c'est non
ça travaille les épaules

J'ai dit quoi sur le sdt

Push: (alterne les polys entre seance)
Poly Pec
Poly Epaules
Poly triceps
Iso point faible

Pull:
Tirage point faible (horizontal ou vertical)
Tirage complémentaire
Tirage horizontal
Variante traps sup
Iso point faible + arriere epaule

Legs: Alterne SDT et Squat premier exo, et SDT JT et Fronsquat second
Squat
SDT JT
Fentes
Press + mollets
Abdos + lombaires