Bonsoir les kheys,

J'éssaye de me lancer dans le PPLX2 après un brosplit carrément dégueu pendant 4 mois :

PPLx2

Push1 :

- Développé couché barre 4x10
- Développé incliné haltères 4x10
- Écarté couché 3x12
- Developpé militaire 4x10
- Développé couché prise serrée 3x10
- Barre au front 3x10
- Abdos

Pull1 :
- Soulevé de terre 4x10
- Rowing barre supination 4x10
- Tirage poulie basse 3x10
- Rowing 1 bras 3x10 chaque bras
- Oiseau 4x12
- Curl banc incliné 3x10
- Curl prise marteau 3x8 chaque bras

Legs1 :
- Squat 4x8
- Leg press 4x8
- Fentes 3x8 chaque côté
- Machines quadriceps 3x10
- Machine ischios 3x10
- Mollets 4x echec
- Lombaires

Push2 :
- Développé couché haltères 4x10
- Développé incliné barre 4x10
- Écarté incliné 3x12
- Extensions au dessus de la tête 3x10
- Triceps à la poulie haute 3x10
- Élévations frontales 3x10 de chaque côté
- Élévations latérales 3x10 de chaque côté

Pull2 :
- Tirage poulie haute 4x10
- Tirage poulie haute prise sérrée 4x10
- Rowing T-Bar 4x8
- Curl barre 3x10
- Curl barre inversée 3x10
- Pec deck inversé 3x10
- Oiseau 3x10

Legs2 :

- Leg press 4x8
- Leg press unilatéral 3x8 de chaque jambe
- Fentes 3x8 de chaque côté
- Soulevé de terre jambes tendues 4x8
- Machine quadriceps 3x10
- Mollets

Format : Semaine 1 : pplpp/ 2 : lpplp/ 3 : plppl

Désolé pour le pavé mais vous en pensez quoi ? Des choses a réctifier ? Pour le moment je ne sais pas vraimenr quels sont mes points forts/faibles, et je compte plutôt faire Pull/Push/Legs dans cet ordre !

Déséquilibré
4 developpés push 1 et 2 push 2?

En split j'en fait seulement 4 par semaine, répartis séance pec et épaules

Tes push tu fais:
PUSH1:
DC
DH
Dips/dcs/chestpress decliné
Iso

PUSH2:
DM
DIH
Idem
Iso

Un exemple hein mais voila

Ou alors j'équilibre en alternant un exo de chaque push ?

Je me demande aussi si je descend à 6exo par seance ?

god damnit what is it

Le 18 avril 2017 à 20:24:24 DCSPaused a écrit :
god damnit what is it

Me dire ce qui ne va pas ou me proposer un exemple de pplx2 potable au lieu de mêttre des commentaires inutiles ?

roudingue :

Me dire ce qui ne va pas ou me proposer un exemple de pplx2 potable au lieu de mêttre des commentaires inutiles ?

c'est ce que j'ai fait pour les push.

Oui, et j'ai rectifié merci ^^ mais sur les pull et legs sont bons ?

4 tirages dans le 1 et 3 dans le 2, pas bon

J'ai aussi remplacé l'oiseau dans le pull 2 par un tirage menton

Le 18 avril 2017 à 21:25:35 roudingue a écrit :
Me dire ce qui ne va pas ou me proposer un exemple de pplx2 potable au lieu de mêttre des commentaires inutiles ?

too much volume
just pick two push exercise and 1 isolation for triceps, delts and chest if you yant
same think on pull day
legs day are correct

Soulevé de terre en PULL

Y'a 7 millions de push pull legs workout sur YT/JVC et y'a encore des zeub comme l'OP pour mettre 4 dev dans un push

Le 18 avril 2017 à 21:48:29 [-ATLAS-] a écrit :
Soulevé de terre en PULL

Le deadlift est un tirage chico c'est pg t'es encore jeune j'te pardonne

Mais il fait du squat et un leg day complet le lendemain

J'ai précisé que je serait en pull push legs

Et donc seulement un iso pour les triceps par push ? Je remplace le deuxième par autre chose où j'enlève carrément un exo ?