Le 09 avril 2017 à 22:37:25 [Exa]Heaven a écrit :
Il est bien le 7/5/3 de ogus ?

Je sais pas mais sur le papier pas de raison que ca marche pas

Ah mon sens beaucoup trop de volume sinon
Après c'est perso je préfère faire un gros travail sur 4-5 j que de " brasser" de l'air sur beaucoup de jour

Surtout que si on écoute israetel et ses truc de maximum recoverable

Quand tu t'entraines 6j sur 7 la récupération est pas top, autant la récup musculaire et nerveuse on s'en fou un peu mais pour la récup articulaire etc faut quand même faire gaffe.
Faire un gros volume + une grosse fréquence et tout ça sur des exos assez traumatisant à long terme j'y crois pas trop.

En plus de ça y a des exos comme le pendlay row, rack pull etc qui ont un ratio bénéfice risque clairement pas favorable

Je trouve que y'a beaucoup trop de volume après tu verras bien de tout façon casiment tout marché en muscu. Mais si t'as le pdf 753 d'ogus tu peux regarder dedans il propose des programmes selon le temps dispo, après t'as juste à t'en inspirer et caler quelques series en + sur tes points faibles .

Après test mais bon tu vas voir que ça va être galère de faire ton premier upper quand tu seras en 10x3 pour le bench.

Point faible pec-bi et ça fait un UL

Le 09 avril 2017 à 22:44:10 Psarek2 a écrit :
Quand tu t'entraines 6j sur 7 la récupération est pas top, autant la récup musculaire et nerveuse on s'en fou un peu mais pour la récup articulaire etc faut quand même faire gaffe.
Faire un gros volume + une grosse fréquence et tout ça sur des exos assez traumatisant à long terme j'y crois pas trop.

En plus de ça y a des exos comme le pendlay row, rack pull etc qui ont un ratio bénéfice risque clairement pas favorable

merci

Mais bon il suit tellement de la merde qu'il ne comprend même pas ce principe de base.

Le 09 avril 2017 à 22:45:57 ronaldo17nani17 a écrit :
Point faible pec-bi et ça fait un UL

ui je vais go brosplit BOOOMMM

Point faible bi, go travailler biceps et brachial en freq 3 (biceps dans le upper, brachial en fin de lower par exemple) en biset:
hammer curl (ou reverse curl suicide grip) lourd triché (avec fatgripz si t'as) - curl corde poulie basse plus controlé en high reps
Curl barre lourd - curl poulie en suicide grip

Tu prend de haut les gens qui te donne de bons conseils tu lift depuis 2 semaines

Bah fais ton prog il est parfait gros tu vas exploser en perf et en physique a vue d oeil 👍

Le 09 avril 2017 à 23:09:11 soja_Insoumis a écrit :
Tu prend de haut les gens qui te donne de bons conseils tu lift depuis 2 semaines

Bah fais ton prog il est parfait gros tu vas exploser en perf et en physique a vue d oeil 👍

Qu'en pense Lenny ?

Ah ouai et t as aucun point faible biceps t as pas de bras ensuite t as pas de point faible pec

Jcomprend le delire tajiz bb work olol on rartrape ses weak point mais bon si t as commence la muscu ya 2 semaines concentre toi sur tout en fait

Je comprend pas mes gens avec autant de haine, gratuitement. Ce forum est vraiment debile

Lenny doit surement trouver son programme FARAMINEUX

C est un prog a devenir BOEUF et ATHLÉTIQUE

Le 09 avril 2017 à 22:56:01 [-ATLAS-] a écrit :

Le 09 avril 2017 à 22:45:57 ronaldo17nani17 a écrit :
Point faible pec-bi et ça fait un UL

ui je vais go brosplit BOOOMMM

Ouais tu pourrais avoir corps digne de ce nom ça serait dommage, mais go suivre ton idole dopé

d'un coté soja l'exprime de facon un peu brusque
mais il a raison
c'est un peu a la mode de se focaliser sur ses points forts / points faible mais avant d'avoir un physique vraiment developpé je pense pas que ce soit utile d'autant se focaliser sur sa

mieux vaut viser un developpement complet avec la base ( exo poly art etc

Pour moi je trouve le volume normal, mais ce qui va être dur à tenir c'est les legs un jour sur 2

Déjà que 2 jours semaine c'est limite alors 3

Le 09 avril 2017 à 23:19:08 [Exa]Heaven a écrit :
d'un coté soja l'exprime de facon un peu brusque
mais il a raison
c'est un peu a la mode de se focaliser sur ses points forts / points faible mais avant d'avoir un physique vraiment developpé je pense pas que ce soit utile d'autant se focaliser sur sa

mieux vaut viser un developpement complet avec la base ( exo poly art etc

clav longues + cage fine + pec court selon toi c'est pas des raisons suffisantes de se focus sur les pecs?

Le 09 avril 2017 à 23:19:36 Makarov_ban a écrit :
Pour moi je trouve le volume normal, mais ce qui va être dur à tenir c'est les legs un jour sur 2

Déjà que 2 jours semaine c'est limite alors 3

Si les legs c'est trop dur à tenir je changerai oui

[-ATLAS-] :

Le 09 avril 2017 à 23:19:08 [Exa]Heaven a écrit :
d'un coté soja l'exprime de facon un peu brusque
mais il a raison
c'est un peu a la mode de se focaliser sur ses points forts / points faible mais avant d'avoir un physique vraiment developpé je pense pas que ce soit utile d'autant se focaliser sur sa

mieux vaut viser un developpement complet avec la base ( exo poly art etc

clav longues + cage fine + pec court selon toi c'est pas des raisons suffisantes de se focus sur les pecs?

Et bras longs

T'as pas les clavicules longues mon poste