Je compte m'inscrire dans une salle de muscu dans 2 - 3 semaines et j'ai pratiqué lafay pendant 1 mois mais avant la méthode je me suis beaucoup renseigné sur la muscu + je faisais quelques exos par ci par là avec haltere et poids du corps donc je ne demarre pas de 0
J'aurai l'occasion d'aller à la salle tous les jours donc quel technique d'entrainement me conseillez-vous?

split

Et combien de seance par semaine

5

Donc split sur 5 jours pour commencer?

Fullbody, pas de split bande de débiles

Pour réussir en muscu c'est pas ton programme qui compte, c'est avant tout la consistance, si tu commence à t'entraîner tous les jours tu vas très vite te démotiver

Commence par un fullbody 3x par semaine, tu fais des mouvements de base, tractions, rowing, développé militaire, dips, des fentes, du glute ham raise

Une fois que t'as genre 1 an / 1 an et demi d'xp et que tu soulèves des bonnes charges tu peux songer à changer (ou rester en full)

Il faut que la muscu fasse partie intégrante de toi, quand t'auras l'habitude de go muscu tu pourras augmenter ton nombre d'entraînements par semaine, sinon tu vas te démotiver en 2 mois et arrêter

Le 02 avril 2017 à 22:25:17 HlHHHHHHHHHHHHH a écrit :
Fullbody, pas de split bande de débiles

Pour réussir en muscu c'est pas ton programme qui compte, c'est avant tout la consistance, si tu commence à t'entraîner tous les jours tu vas très vite te démotiver

Commence par un fullbody 3x par semaine, tu fais des mouvements de base, tractions, rowing, développé militaire, dips, des fentes, du glute ham raise

Une fois que t'as genre 1 an / 1 an et demi d'xp et que tu soulèves des bonnes charges tu peux songer à changer

Il faut que la muscu fasse partie intégrante de toi, quand t'auras l'habitude de go muscu tu pourras augmenter ton nombre d'entraînements par semaine, sinon tu vas te démotiver en 2 mois et arrêter

Je pars pas de zero, j'ai déjà des bases j'ai fais un petit peu de muscu au lycée donc je connais un peu
Full body pendant 1 ans ? Ca va pas etre un peu chiant? et surtout je vais progresser lentement non?

Salut l'auteur

Je te conseille de lire ce post : https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-50254900-1-0-1-0-dossier-comment-construire-son-fullbody-ou-upper-lower.htm

J'y explique tout pour le programme en FB et je donne des exemples de programme sympa pour un débutant ;)

Le 02 avril 2017 à 22:30:14 BestPunch a écrit :

Le 02 avril 2017 à 22:25:17 HlHHHHHHHHHHHHH a écrit :
Fullbody, pas de split bande de débiles

Pour réussir en muscu c'est pas ton programme qui compte, c'est avant tout la consistance, si tu commence à t'entraîner tous les jours tu vas très vite te démotiver

Commence par un fullbody 3x par semaine, tu fais des mouvements de base, tractions, rowing, développé militaire, dips, des fentes, du glute ham raise

Une fois que t'as genre 1 an / 1 an et demi d'xp et que tu soulèves des bonnes charges tu peux songer à changer

Il faut que la muscu fasse partie intégrante de toi, quand t'auras l'habitude de go muscu tu pourras augmenter ton nombre d'entraînements par semaine, sinon tu vas te démotiver en 2 mois et arrêter

Je pars pas de zero, j'ai déjà des bases j'ai fais un petit peu de muscu au lycée donc je connais un peu
Full body pendant 1 ans ? Ca va pas etre un peu chiant? et surtout je vais progresser lentement non?

1 an/1 an et demi de FULLBODY

Si t'a déja une bonne base tu peux déja commencer par le half body puis le split qui est plus efficace

Le 02 avril 2017 à 22:34:59 CouDeFrouitRage a écrit :
Salut l'auteur

Je te conseille de lire ce post : https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-50254900-1-0-1-0-dossier-comment-construire-son-fullbody-ou-upper-lower.htm

J'y explique tout pour le programme en FB et je donne des exemples de programme sympa pour un débutant ;)

Merci! j'avais pas vu ce topic, je go voir ca à l'air interessant

Le 02 avril 2017 à 22:30:14 BestPunch a écrit :

Le 02 avril 2017 à 22:25:17 HlHHHHHHHHHHHHH a écrit :
Fullbody, pas de split bande de débiles

Pour réussir en muscu c'est pas ton programme qui compte, c'est avant tout la consistance, si tu commence à t'entraîner tous les jours tu vas très vite te démotiver

Commence par un fullbody 3x par semaine, tu fais des mouvements de base, tractions, rowing, développé militaire, dips, des fentes, du glute ham raise

Une fois que t'as genre 1 an / 1 an et demi d'xp et que tu soulèves des bonnes charges tu peux songer à changer

Il faut que la muscu fasse partie intégrante de toi, quand t'auras l'habitude de go muscu tu pourras augmenter ton nombre d'entraînements par semaine, sinon tu vas te démotiver en 2 mois et arrêter

Je pars pas de zero, j'ai déjà des bases j'ai fais un petit peu de muscu au lycée donc je connais un peu
Full body pendant 1 ans ? Ca va pas etre un peu chiant? et surtout je vais progresser lentement non?

"Un petit peu de muscu" et 5-6x par semaine y'a un fossé énorme entre les deux, y'a de fortes chances que tu te démotives si tu commences direct 5-6x par semaine, tu vas commencer à skip des séances et puis arrêter complètement la muscu

Tu progresseras normalement, tu surcharges progressivement, à chaque entraînement t'en fais un peu plus qu'avant, tu rajoute des répétitions, du poids, des séries et tu deviendras fort

Le 02 avril 2017 à 22:35:45 dark-sasukhey a écrit :

Le 02 avril 2017 à 22:30:14 BestPunch a écrit :

Le 02 avril 2017 à 22:25:17 HlHHHHHHHHHHHHH a écrit :
Fullbody, pas de split bande de débiles

Pour réussir en muscu c'est pas ton programme qui compte, c'est avant tout la consistance, si tu commence à t'entraîner tous les jours tu vas très vite te démotiver

Commence par un fullbody 3x par semaine, tu fais des mouvements de base, tractions, rowing, développé militaire, dips, des fentes, du glute ham raise

Une fois que t'as genre 1 an / 1 an et demi d'xp et que tu soulèves des bonnes charges tu peux songer à changer

Il faut que la muscu fasse partie intégrante de toi, quand t'auras l'habitude de go muscu tu pourras augmenter ton nombre d'entraînements par semaine, sinon tu vas te démotiver en 2 mois et arrêter

Je pars pas de zero, j'ai déjà des bases j'ai fais un petit peu de muscu au lycée donc je connais un peu
Full body pendant 1 ans ? Ca va pas etre un peu chiant? et surtout je vais progresser lentement non?

1 an/1 an et demi de FULLBODY

Si t'a déja une bonne base tu peux déja commencer par le half body puis le split qui est plus efficace

Par contre je connais que les exos de bases. j'ai jamais fait de rowing, soulevé militaire et tous les gros exos de ce genre

Le 02 avril 2017 à 22:38:57 HlHHHHHHHHHHHHH a écrit :

Le 02 avril 2017 à 22:30:14 BestPunch a écrit :

Le 02 avril 2017 à 22:25:17 HlHHHHHHHHHHHHH a écrit :
Fullbody, pas de split bande de débiles

Pour réussir en muscu c'est pas ton programme qui compte, c'est avant tout la consistance, si tu commence à t'entraîner tous les jours tu vas très vite te démotiver

Commence par un fullbody 3x par semaine, tu fais des mouvements de base, tractions, rowing, développé militaire, dips, des fentes, du glute ham raise

Une fois que t'as genre 1 an / 1 an et demi d'xp et que tu soulèves des bonnes charges tu peux songer à changer

Il faut que la muscu fasse partie intégrante de toi, quand t'auras l'habitude de go muscu tu pourras augmenter ton nombre d'entraînements par semaine, sinon tu vas te démotiver en 2 mois et arrêter

Je pars pas de zero, j'ai déjà des bases j'ai fais un petit peu de muscu au lycée donc je connais un peu
Full body pendant 1 ans ? Ca va pas etre un peu chiant? et surtout je vais progresser lentement non?

"Un petit peu de muscu" et 5-6x par semaine y'a un fossé énorme entre les deux, y'a de fortes chances que tu te démotives si tu commences direct 5-6x par semaine, tu vas commencer à skip des séances et puis arrêter complètement la muscu

Tu progresseras normalement, tu surcharges progressivement, à chaque entraînement t'en fais un peu plus qu'avant, tu rajoute des répétitions, du poids, des séries et tu deviendras fort

D'accord merci, je commencerai 3 fois par semaine, je testerai les exos ect

De mon expérience perso, je te conseille le Half, ou U/L.

Le full body 3j, certes t'en fais pas trop pour pas te dégoûter au début, mais t'en fais pas non plus assez pour y prendre assez goût. C'est pas assez 3 jours, dans ton esprit tu peux vite passer à autres chose et lâcher complètement la muscu.

Le 02 avril 2017 à 22:39:41 BestPunch a écrit :

Le 02 avril 2017 à 22:35:45 dark-sasukhey a écrit :

Le 02 avril 2017 à 22:30:14 BestPunch a écrit :

Le 02 avril 2017 à 22:25:17 HlHHHHHHHHHHHHH a écrit :
Fullbody, pas de split bande de débiles

Pour réussir en muscu c'est pas ton programme qui compte, c'est avant tout la consistance, si tu commence à t'entraîner tous les jours tu vas très vite te démotiver

Commence par un fullbody 3x par semaine, tu fais des mouvements de base, tractions, rowing, développé militaire, dips, des fentes, du glute ham raise

Une fois que t'as genre 1 an / 1 an et demi d'xp et que tu soulèves des bonnes charges tu peux songer à changer

Il faut que la muscu fasse partie intégrante de toi, quand t'auras l'habitude de go muscu tu pourras augmenter ton nombre d'entraînements par semaine, sinon tu vas te démotiver en 2 mois et arrêter

Je pars pas de zero, j'ai déjà des bases j'ai fais un petit peu de muscu au lycée donc je connais un peu
Full body pendant 1 ans ? Ca va pas etre un peu chiant? et surtout je vais progresser lentement non?

1 an/1 an et demi de FULLBODY

Si t'a déja une bonne base tu peux déja commencer par le half body puis le split qui est plus efficace

Par contre je connais que les exos de bases. j'ai jamais fait de rowing, soulevé militaire et tous les gros exos de ce genre

Bah c'est des exos de base justement

Un bon FB pour débutant pour moi ça ressemble à ça :
Tractions
Rowing (aux haltères en unilatéral c mieux car tu te nique pas le dos)
Développé militaire
DC ou dips
Fentes / frontsquat / backsquat
glute ham raise / deadlift / leg curl
+ à la fin un exo abdos genre ab wheel en superset avec un exo lombaires genre ça

Moi j'aime pas le squat ni le deadlift car c pas bon pour le dos même parfaitement exécutés mais je les mentionne quand même car hormis le fait que ça te nique le dos, c'est des bons exos qui donnent de la force

Sinon tu fais un programme genre stronglifts 5x5, starting strength c bien aussi

Le 02 avril 2017 à 22:45:35 man-inthemirror a écrit :
De mon expérience perso, je te conseille le Half, ou U/L.

Le full body 3j, certes t'en fais pas trop pour pas te dégoûter au début, mais t'en fais pas non plus assez pour y prendre assez goût. C'est pas assez 3 jours, dans ton esprit tu peux vite passer à autres chose et lâcher complètement la muscu.

U/L je connais pas, c'est quoi?

Le 02 avril 2017 à 22:47:52 BestPunch a écrit :

Le 02 avril 2017 à 22:45:35 man-inthemirror a écrit :
De mon expérience perso, je te conseille le Half, ou U/L.

Le full body 3j, certes t'en fais pas trop pour pas te dégoûter au début, mais t'en fais pas non plus assez pour y prendre assez goût. C'est pas assez 3 jours, dans ton esprit tu peux vite passer à autres chose et lâcher complètement la muscu.

U/L je connais pas, c'est quoi?

C'est du halfbody le U/L

Mais franchement go faire du full déjà, tu fais au moins un premier cycle de 1 à 2 mois en full, tu décharges et si t'as vraiment vraiment envie de faire autre chose et que tu te sens vraiment motivé fais autre chose

Mais pars pas direct sur un truc où tu t'entraînes plus de 3x franchement, surtout que si tu fais ça c'est pour faire de grosses séances volumineuses genre push/pull/legs alors qu'en tant que débutant ton corps peut pas supporter de grosses séances, la qualité de tes séries sera mauvaise

Le 02 avril 2017 à 22:47:40 HlHHHHHHHHHHHHH a écrit :

Le 02 avril 2017 à 22:39:41 BestPunch a écrit :

Le 02 avril 2017 à 22:35:45 dark-sasukhey a écrit :

Le 02 avril 2017 à 22:30:14 BestPunch a écrit :

Le 02 avril 2017 à 22:25:17 HlHHHHHHHHHHHHH a écrit :
Fullbody, pas de split bande de débiles

Pour réussir en muscu c'est pas ton programme qui compte, c'est avant tout la consistance, si tu commence à t'entraîner tous les jours tu vas très vite te démotiver

Commence par un fullbody 3x par semaine, tu fais des mouvements de base, tractions, rowing, développé militaire, dips, des fentes, du glute ham raise

Une fois que t'as genre 1 an / 1 an et demi d'xp et que tu soulèves des bonnes charges tu peux songer à changer

Il faut que la muscu fasse partie intégrante de toi, quand t'auras l'habitude de go muscu tu pourras augmenter ton nombre d'entraînements par semaine, sinon tu vas te démotiver en 2 mois et arrêter

Je pars pas de zero, j'ai déjà des bases j'ai fais un petit peu de muscu au lycée donc je connais un peu
Full body pendant 1 ans ? Ca va pas etre un peu chiant? et surtout je vais progresser lentement non?

1 an/1 an et demi de FULLBODY

Si t'a déja une bonne base tu peux déja commencer par le half body puis le split qui est plus efficace

Par contre je connais que les exos de bases. j'ai jamais fait de rowing, soulevé militaire et tous les gros exos de ce genre

Bah c'est des exos de base justement

Un bon FB pour débutant pour moi ça ressemble à ça :
Tractions
Rowing (aux haltères en unilatéral c mieux car tu te nique pas le dos)
Développé militaire
DC ou dips
Fentes / frontsquat / backsquat
glute ham raise / deadlift / leg curl
+ à la fin un exo abdos genre ab wheel en superset avec un exo lombaires genre ça

Moi j'aime pas le squat ni le deadlift car c pas bon pour le dos même parfaitement exécutés mais je les mentionne quand même car hormis le fait que ça te nique le dos, c'est des bons exos qui donnent de la force

Sinon tu fais un programme genre stronglifts 5x5, starting strength c bien aussi

Ouais j'ai dèjà entendu parler du stronglift ca sert à prendre de la force pour par la suite faire des grosses perf c'est ca?

full body 3x par semaine
ICF est très bien

ICF 3x par semaine, très bon volume de travail (2h par séance), les résultats sont déjà visibles au bout d'un mois !
Et au bout de 3 mois de programme, une fois que t'as atteint des charges potables, tu peux partir sur un split.