moi sur 6 jours je fais
Lundi : pecs/dos
Mardi : jambes/abdos
Mercredi : épaules/trapz
Jeudi : repos
Vendredi : pecs/tri
Samedi : Dos/épaules/bi

Bosser un muscle une fois par semaine c'est suffisant ? Vaut mieux pas faire des séances un peu plus courte mais 2x par semaine ?

Le 26 mars 2017 à 16:22:56 Letoddd2 a écrit :
Bosser un muscle une fois par semaine c'est suffisant ? Vaut mieux pas faire des séances un peu plus courte mais 2x par semaine ?

si tu bosses deux fois un muscle et que tu bourine en lourd + à l'échec c'est useless tout dépend du type de séance que tu fais

PPLPPL
P
L
P
P
LPPLPP

Le 26 mars 2017 à 16:22:56 Letoddd2 a écrit :
Bosser un muscle une fois par semaine c'est suffisant ? Vaut mieux pas faire des séances un peu plus courte mais 2x par semaine ?

Contrairement à ce que pensent beaucoup de jean-PPLx2, le brosplit n'a pas une fréquence x1. Car à moins de faire uniquement de l'isolation, certains exos te feront travailler plusieurs groupes musculaires (exemple le DC fait bosser les pecs mais aussi les triceps, voir l'avant des épaules).
De plus ru peux faire des rappels et hop tu as ta fréquence x2

Le 26 mars 2017 à 14:56:54 skinnyganikus a écrit :
PPL X2, les beaux jours arrivent, il te reste que 3 mois avant la plage alors sors toi les doigts du fion

Le 26 mars 2017 à 16:30:56 Lionceau35 a écrit :

Le 26 mars 2017 à 16:22:56 Letoddd2 a écrit :
Bosser un muscle une fois par semaine c'est suffisant ? Vaut mieux pas faire des séances un peu plus courte mais 2x par semaine ?

Contrairement à ce que pensent beaucoup de jean-PPLx2, le brosplit n'a pas une fréquence x1. Car à moins de faire uniquement de l'isolation, certains exos te feront travailler plusieurs groupes musculaires (exemple le DC fait bosser les pecs mais aussi les triceps, voir l'avant des épaules).
De plus ru peux faire des rappels et hop tu as ta fréquence x2

Ok, après c'est niveau exo je sais jamais quoi faire pour faire une bonne séance par exemple pour les pecs je fais DC, DIH et du butterfly en pensant que ça va suffire mais ça me prends en gros 30min donc ça fait court comme séances si je fais que les pecs...

Le 26 mars 2017 à 16:39:11 Letoddd2 a écrit :

Le 26 mars 2017 à 16:30:56 Lionceau35 a écrit :

Le 26 mars 2017 à 16:22:56 Letoddd2 a écrit :
Bosser un muscle une fois par semaine c'est suffisant ? Vaut mieux pas faire des séances un peu plus courte mais 2x par semaine ?

Contrairement à ce que pensent beaucoup de jean-PPLx2, le brosplit n'a pas une fréquence x1. Car à moins de faire uniquement de l'isolation, certains exos te feront travailler plusieurs groupes musculaires (exemple le DC fait bosser les pecs mais aussi les triceps, voir l'avant des épaules).
De plus ru peux faire des rappels et hop tu as ta fréquence x2

Ok, après c'est niveau exo je sais jamais quoi faire pour faire une bonne séance par exemple pour les pecs je fais DC, DIH et du butterfly en pensant que ça va suffire mais ça me prends en gros 30min donc ça fait court comme séances si je fais que les pecs...

Tu peux rajouter des dips par exemple ça te fait 4 exos. Si tu comptes 5 minutes d'échauffement + rappels + abdo en fin de séance ça te fera une heure c'est largement suffisant

et quand vous dîtes rappel c'est quoi ? Combien d'exos ? Quel types d'exos ?

Le 26 mars 2017 à 16:54:35 Letoddd2 a écrit :
et quand vous dîtes rappel c'est quoi ? Combien d'exos ? Quel types d'exos ?

L'idée c'est de faire un "rappel" d'un muscle dont on considère qu'il est nécessaire de le resoliciter avant sa séance dédiée. Donc une sorte de mini séance avec moins d'intensité. Donc par exemple un rappel biceps tu peux faire 1 ou 2 exos de 2 ou 3 séries à ~60% de ta charge habituelle. Mais les rappels ne sont pas obligatoire non plus, à toi de voir si tu ressens le besoin de rajouter de la fréquence sur tel ou tel muscle.

Ok c'est bien ce que je pensais, merci