Après avoir la sensation de progresser régulièrement j'arrive à une phase où je bloque à 70 kilos.

Je fais du 4x8 et je craque systématiquement sur la dernière série à 5, 6, 7 ou 8..

Heureusement j'ai toujours un mec de la salle pour m'assister et me faire pousser jusqu'à 8.

Ma question est la suivante : Que dois-je faire ? Persévérer à 70 ou monter à 75 pour obliger mon corps à s'adapter à un effort plus important ?

Merci aux Khey du forum pouvant m'apporter un conseil.

PS : bien entendu le DC est seulement lun des exercices que je réalise pour les pecs

Ou est le problème ? C'est normal de pas faire le même nombre de rep sur ta première et ta dernière série
si tu t'attends a pouvoir faire 8 8 8 8 c'est que ta charge est pas assez lourde

Du-coup oui go augmenter ta charge

Déjà tu bench combien de fois par semaine ?
Si c'est qu'une fois, déjà ça va être dur de progresser.

Deuxième chose, si tu t'arrêtes à 5reps, ne forces pas, il est complètement inutile d'aller jusqu'à 8 reps si c'est ton pote qui fait tout le boulot.

Sans parler que si tu vas jusqu'à l'échec complet à chaque fois tu vas te griller nerveusement et donc perdre de la force et de l'énergie pour la suite.

Tentes déjà 72.5
commences 4x4 puis 4x5 etc... y'a plein de possibilités, vas chercher tranquillement le max de reps sur une charge mais sans te griller

Combien j'en vois à la salle qui stagne et qui prennent un poids ou ils font 2 reps tout seul et c'est le copain qui fait tout le reste pour les 6 restantes...aucun intérêt

Perso la dernière fois que j'ai bloqué j'ai fait un cycle de force et hop ça ma débloqué direct

Bench ? Je ne maîtrise pas encore votre jargon. Je vais à la salle 3/4 fois par semaine mais je ne travaille qu'une seule fois les muscles (enfin vous me comprenez)

Lorsque mes collègues m'aident ils otent quelques kilos pour que je puisse pousser le reste. J'ai toujours eu la sensation que je progressais de cette manière la.

Travailler sur du 4 rep ça me paraît quand même très faible.

Le 14 mars 2017 à 09:31:38 Wrath-La-Menace a écrit :
Bench ? Je ne maîtrise pas encore votre jargon. Je vais à la salle 3/4 fois par semaine mais je ne travaille qu'une seule fois les muscles (enfin vous me comprenez)

Lorsque mes collègues m'aident ils otent quelques kilos pour que je puisse pousser le reste. J'ai toujours eu la sensation que je progressais de cette manière la.

Travailler sur du 4 rep ça me paraît quand même très faible.

bench = developpé couché

Une fois par semaine c'est peu pour progresser

Tu peux pas progresser éternellement en faisant 4x8 reps
C'est pour ça que pousser des charges plus lourdes et faire moins de répétitions pourra t'aider

mais si tu veux pas écouter, retourne stagner

Sinon tu fais l'inverse tu redescend à 60-65kgs et tu essayes de faire plus de reps que les fois précédentes.

Je veux bien ecouter, je te lis mais cela ne nous empêche pas de discuter.

Je prends un maximum d'informations possibles.

Zozi comment as tu fait ton cycle de force ? Peux tu m'en dire un peu plus ?

Go bench 3x week en séries de 5rep nb de séries à l'échec: quand tu trembles trop tu fais genre une last série.
Quand tu es à l'aise dans tes genre 2 premières séries à ton 5rm, tu test ton 1rm.

Perso jy go comme ça bing bing bing je progresse biiien j'espère avoir le 100 pour juin.

Par contre écoute ton corps et n'hésite pas à genre faire une pause niveau fréquence si ton SN suit pas

Need help aussi svp les kheys

Le 14 mars 2017 à 10:33:37 [-ATLAS-] a écrit :
Need help aussi svp les kheys

Jviens de donné! En échange help moi pour mon DL

Le 14 mars 2017 à 10:33:37 [-ATLAS-] a écrit :
Need help aussi svp les kheys

Coupes tes mains t'auras les bras plus courts

Le 14 mars 2017 à 10:59:45 xMTLKx a écrit :

Le 14 mars 2017 à 10:33:37 [-ATLAS-] a écrit :
Need help aussi svp les kheys

Coupes tes mains t'auras les bras plus courts

Capitaine crochet avec un crochet spécial pour DC

Le 14 mars 2017 à 11:49:43 JhonCarter a écrit :

Le 14 mars 2017 à 09:21:47 xMTLKx a écrit :
Déjà tu bench combien de fois par semaine ?
Si c'est qu'une fois, déjà ça va être dur de progresser.

Deuxième chose, si tu t'arrêtes à 5reps, ne forces pas, il est complètement inutile d'aller jusqu'à 8 reps si c'est ton pote qui fait tout le boulot.

Sans parler que si tu vas jusqu'à l'échec complet à chaque fois tu vas te griller nerveusement et donc perdre de la force et de l'énergie pour la suite.

Tentes déjà 72.5
commences 4x4 puis 4x5 etc... y'a plein de possibilités, vas chercher tranquillement le max de reps sur une charge mais sans te griller

Combien j'en vois à la salle qui stagne et qui prennent un poids ou ils font 2 reps tout seul et c'est le copain qui fait tout le reste pour les 6 restantes...aucun intérêt

Absolument pas d'accord avec tout ça.

Il va pas se griller nerveusement avec 70KG

Comme il le dit le gars derrière l'aide a prendre la charge maxi qu'il peut prendre a un instant T , de plus il ne fais qu'une seule série a l'échec.

Cependant il reste important de dormir sufissament.

J'étais bloqué au bench
J'ai augmenté la fréquence des triceps (je fais 2x du développé serré par split) et ça remonte là

Ouais moi aussi je bloquais, même avec les cycles de force, et me mettre à fond au DCS en lourd et aux dips lestés ça m'a grave aidé à passer un cap. Et en plus je faisais du DCH en unilatéral car j'avais un déséquilibre entre les deux épaules, et en même pas un mois j'avais réussi à repartir de plus belle au bench
En fait il faut trouver la cause de ta stagnation, c'est pas forcément une question de méthode de travail/reps/poids mais peut-être qqchose d'autre.

En 2 semaines je suis presque passé au DCS au poids auquel je faisais mon DC avant

Ouais, indirectement DCS + DM ça aide salement pour le bench. Moi je ne fais même plus de DC depuis 6 mois à cause d'un problème à l'épaule, et je suis sûr que si je refais une série à fond maintenant je pousse bien plus qu'il y a 6 mois

Merci pour vos conseils les gars

Si yen a d'autres je prends.