pecs/biceps
jambes/épaules
dos/triceps
repos
pecs/biceps
jambes/épaules
dos/triceps

Le 26 février 2017 à 20:47:11 Dieulavier a écrit :
pecs/biceps
jambes/épaules
dos/triceps
repos
pecs/biceps
jambes/épaules
dos/triceps

celui là est très plaisant aussi je l'ai fait pendant au mois 6 mois

Le 26 février 2017 à 20:48:26 eltourist a écrit :

celui là est très plaisant aussi je l'ai fait pendant au mois 6 mois

Oui, basique mais efficace, suffisamment de jours de repos entres les muscles pour bien bourriner
et progresser a chaque séances et fréquence assez correcte même si il y a mieux

Le 26 février 2017 à 20:44:35 IHaveALotOfLava a écrit :

Le 26 février 2017 à 20:38:30 eltourist a écrit :

Le 26 février 2017 à 20:35:12 IHaveALotOfLava a écrit :
Moi sur 5 jours je fait :
Pec / Tri / épaules (Developpé Militaire ou Haltéres, EL + Facepull)
Jambes
Dos / biceps / épaules ( EL + Facepull)
Repos
Pecs / Dos / épaules (EL+ Facepull)
Jambes

un genre de PLPxUL focalisé sur les épaules et délaissant les bras

Les bras travaillent déjà sur tout les polys de poussé / tirage.

je ne vous conseil pas d'écouter cet homme.

Je pense je vais faire arnold slip x2 sauf pour les jambes j'suis pas un legbro les frr
Un peu de poulie pour congestionné
Dc
Dih
Dips
Ec
Tractions prona
Rowing barre
Poulie basse serré
Rowing haltere
Pull over
Shrugs au guidée relativement large
Shrugs haltere les épaules bien en arrière
Rowing menton à la poulie

Ça va comme ca ? C'est principalement des exos que.j'aime

Le 26 février 2017 à 20:55:55 Secretofjambon a écrit :
Je pense je vais faire arnold slip x2 sauf pour les jambes j'suis pas un legbro les frr
Un peu de poulie pour congestionné
Dc
Dih
Dips
Ec
Tractions prona
Rowing barre
Poulie basse serré
Rowing haltere
Pull over
Shrugs au guidée relativement large
Shrugs haltere les épaules bien en arrière
Rowing menton à la poulie

Ça va comme ca ? C'est principalement des exos que.j'aime

+ d'exo

Le 26 février 2017 à 20:54:33 Enima2b a écrit :

Le 26 février 2017 à 20:44:35 IHaveALotOfLava a écrit :

Le 26 février 2017 à 20:38:30 eltourist a écrit :

Le 26 février 2017 à 20:35:12 IHaveALotOfLava a écrit :
Moi sur 5 jours je fait :
Pec / Tri / épaules (Developpé Militaire ou Haltéres, EL + Facepull)
Jambes
Dos / biceps / épaules ( EL + Facepull)
Repos
Pecs / Dos / épaules (EL+ Facepull)
Jambes

un genre de PLPxUL focalisé sur les épaules et délaissant les bras

Les bras travaillent déjà sur tout les polys de poussé / tirage.

je ne vous conseil pas d'écouter cet homme.

Sa dépend aussi de beaucoup de paramètres. Après l'intérêt d'un programme c'est... de le PERSONNALISER.

Split pendant les vacances/ou split de desco car il faut passer son temps a manger et dormir
Jour 1: Matin: Pecs/Abs Soir: Epaules/triceps
Jour 2: Matin: Dos (beaucoup d'exos de rowing, qu'un peu de largeur) Soir: Un peu de dos (que des exos largeur), arriere d'epaules, biceps
Jour 3: Matin: 1 exo ischios + quads Soir: Mollets+Ischios
Jour 4: repeter le jour 1
Jour 5: repeter le jour 2
Jour 6: repeter le jour 3
Jour 7: repos

Le 26 février 2017 à 20:58:03 kja a écrit :
Split pendant les vacances/ou split de desco car il faut passer son temps a manger et dormir
Jour 1: Matin: Pecs/Abs Soir: Epaules/triceps
Jour 2: Matin: Dos (beaucoup d'exos de rowing, qu'un peu de largeur) Soir: Un peu de dos (que des exos largeur), arriere d'epaules, biceps
Jour 3: Matin: 1 exo ischios + quads Soir: Mollets+Ischios
Jour 4: repeter le jour 1
Jour 5: repeter le jour 2
Jour 6: repeter le jour 3
Jour 7: repos

c'est pas un programme de desco c'est un programme de do.. euh non jvais m'faire ddb pour diffamation