la jfaisais
pecs épaules
dos trapz bi tri
jambes abdos
pecs épaules
dos trapz bi tri

jveux changer mais jsais pas quoi faire à l'aide

PPLU master rasse

PS : On est pas des LegBro

Mouais bof c est moyen ça + les jambes jsuis un monstre donc jvais pas les faire deux fois t ouf on est pas des legbro

Le 26 février 2017 à 19:37:57 Sfyzer5 a écrit :
PS : On est pas des LegBro

C'est les legbro qui sont nous

split 3j de ton choix + pec/dos + delt/bi/tri

pecs dos
epaule trapz bi tri
jambes
again ?

Le 26 février 2017 à 20:12:00 Secretofjambon a écrit :
pecs dos
epaule trapz bi tri
jambes
again ?

pecs dos traps
epaules bi tri
jambes

ca me semble mieux

ça marche mais chaud quand meme pecs dos la séance va durer 3h

bah pec/dos, delt/bras, legs c'est le arnold split classique

moi pendant 6 mois je l'ai mixé avec un ppl en faisant

PPL+pec/dos+delt/bras+legs en 6/7 et c'était super

Le 26 février 2017 à 20:16:42 Secretofjambon a écrit :
ça marche mais chaud quand meme pecs dos la séance va durer 3h

dc
rowing
variante d'incliné
pulldown
écartés
3e exo dos au choix
pullover

j'vais faire 4 exos de chaque me faut des gros volumes sinon j'ai l'impression de rien foutre

PPL 7/7
ça te donne une fréquence de 2.33

le seul truc relou du ppl c'est l'ennui
l'arnold split est moins bien niveau récup mais bcp plus fun

pecs/tri+rappel épaules
Jambes abdos / cardio
Dos+rappel biceps/rear delts /abdos
Push/abdos
Biceps/rear delts/ abdos / cardio
Jambes+rappel pecs/tri/épaules
Dos en léger+rappel biceps/rear delts / cardio

Le 26 février 2017 à 20:21:55 Secretofjambon a écrit :
j'vais faire 4 exos de chaque me faut des gros volumes sinon j'ai l'impression de rien foutre

rien ne t'empêche de garder peu d'exos et de faire bcp de séries

Moi sur 5 jours je fait :
Pec / Tri / épaules (Developpé Militaire ou Haltéres, EL + Facepull)
Jambes
Dos / biceps / épaules ( EL + Facepull)
Repos
Pecs / Dos / épaules (EL+ Facepull)
Jambes

Le 26 février 2017 à 20:35:12 IHaveALotOfLava a écrit :
Moi sur 5 jours je fait :
Pec / Tri / épaules (Developpé Militaire ou Haltéres, EL + Facepull)
Jambes
Dos / biceps / épaules ( EL + Facepull)
Repos
Pecs / Dos / épaules (EL+ Facepull)
Jambes

un genre de PLPxUL focalisé sur les épaules et délaissant les bras

Le 26 février 2017 à 20:14:01 [-ATLAS-] a écrit :

Le 26 février 2017 à 20:12:00 Secretofjambon a écrit :
pecs dos
epaule trapz bi tri
jambes
again ?

pecs dos traps
epaules bi tri
jambes

ca me semble mieux

This

Le 26 février 2017 à 20:38:30 eltourist a écrit :

Le 26 février 2017 à 20:35:12 IHaveALotOfLava a écrit :
Moi sur 5 jours je fait :
Pec / Tri / épaules (Developpé Militaire ou Haltéres, EL + Facepull)
Jambes
Dos / biceps / épaules ( EL + Facepull)
Repos
Pecs / Dos / épaules (EL+ Facepull)
Jambes

un genre de PLPxUL focalisé sur les épaules et délaissant les bras

Les bras travaillent déjà sur tout les polys de poussé / tirage.

Jambes / Dos / abdos + rappel biceps/avant-bras
Pecs / Triceps + shrugs
Biceps / Avant-bras / abdos + facepull
Jambes focus quads / fessiers / Lats + shrugs
Pecs / Epaules / abdos + rappel triceps
Trapèzes / Biceps / Avant-bras + shrugs
Pecs + triset épaule EL/EF/Facepull

C'est ce que je ferais si j'avais le temps
Focus pecs / avant-bras / traps et un peu biceps, mes points faibles