Salut salut,

J'aimerai votre avis et vos conseils.
Je fais de la muscu de puis 1 an et des brouettes a raison de 3 entraînements par semaine en moyenne.

Si je pouvais je ferai plus mais déplacement pro régulier ne me le permettent pas.

J'ai vu une nette amélioration de mes performances mais physiquement l'évolution pourrait être plus marqué.

1m82 pour 76 kilos avec un régime alimentaire équilibré.

Ma question est la suivante : est ce pertinent de prendre des protéines. Si oui de quel type et en quelle quantité.

Merci pour vos réponses.

Salut salut

Je t'écoute Phoque. Allez lance toi mon grand

Si ta un regime équilibré cest inutile

Tu peux avoir un tres bon niveau sans proteines jen ai jamais utilisé

Economie d'argent et de temps

Bon comme tu fait que 3 training par semaines on va dire qu'il e faut à peu près 1.8g de prot par kg/pdc, de tête ça fait dans les ~135g de prot, si dans ta diet tu atteint ce cota bah pas la peine de te supplementer si non, prend de la whey, idéalement la iso whey zero de chez biotech mais elle est pas mal cher, sinon bah prend la whey que tu veux
SpoilAfficherMasquerps: whey = protéine de lait

J'ai l'impression de stagner physiquement notamment et de ne pas prendre en volume.

Voilà pourquoi je me pose la question de prendre des protéines en complément.

Tu dois atteindre entrès 1,5 et 2x ton poids de corps en protéines , soit pour toi entée 115 et 150grammes journalier.

Si tu les atteints via ton alimentation tu n'en a nullement besoin .

Un excès est inutile .
En gros pourquoi certaine personnes prennent de la whey , uniquement car c'est une prot pas chère et facile à prendre .

Merci Bylka pourquoi cette Whey en particulier ?

Je vais monter à 4 entraînements minimum d'ici un mois.

Si tu veux gagner en masse et que tu as déjà ton quota de prot' alors mange des glucide ! (riz , pâtes, fruits, etc ....) et n'oublie pas non plus les bonne graisses

Le 17 février 2017 à 17:06:03 Wrath-La-Menace a écrit :
Merci Bylka pourquoi cette Whey en particulier ?

Je vais monter à 4 entraînements minimum d'ici un mois.

Parce que c'est celle qui est de meilleir qualité, c'est une des seule voir la seule qui ne contient pas de lactose du tout, et le lactose selon les gens ça peut donner de l'acnée ou la chiasse etc.
Mais bon certains prennent la whey premier prix et n'ont aucuns problèmes

Je te remercie pour tes réponses je vais faire le calcul des protéines consommés par jour avec mon alimentation.

Un type/marque de protéines à recommander ?

Bylka je préfère éviter le lactose en effet je vais me renseigner pour voir où me l'a procurer (après mon petit calcul de prot ingéré chaque jour à travers mes repas)

Précise "protéines en poudre" ou abrège avec "whey" parce que moi je pensais que tu parlais du macronutriment en lui-même.

Je parle bien de Whey

Tient khey en ce moment c'est la meilleur offre que tu trouveras https://www.prozis.com/fr/fr/biotech-usa/iso-whey-zero-2270-g-20-free?ot=ADWFR&campaignid=746825950&adgroupid=38625274025&keyword=&placement=&gclid=Cj0KEQiA25rFBRC8rfyX1vjeg7YBEiQAFIb3b2bEk5Pg0n-egBVN-yo63AVuXxetxxUDEVswC8K_hrQaAusm8P8HAQ
Et avec le code GOD10 t'auras 10% de reduc

Au niveau de la consommation de Whey cela doit s'effectuer juste les jours d'entraînements et avec une repartition particulière ?

Cimer aux Khey qui aident

Tu doit atteindre ton cota tous les jours, après que tu l'atteigne avec de la whey ou de la bouffe solide c'est pas grave, et au niveau de la répartition essaye juste de pas tous prendre d'un coup pour bien assimiler
Le mieux c'est de callés tes shaker entre les repas ou pendant les collations, et y as pas besoin de les prendre autour de l'entrainement tkt

Si tu progresse plus regarde ton entrainement si il asser intense et bien structuré et biensur calculs tes macro tu dois pas manger suffisamment si tu stagne et que ta mas beaucoup progreser physiquement

Le 17 février 2017 à 17:04:26 Wrath-La-Menace a écrit :
J'ai l'impression de stagner physiquement notamment et de ne pas prendre en volume.

Voilà pourquoi je me pose la question de prendre des protéines en complément.

1 )tu sais pas t'entrainer

2 )tentraine trop peu 3 seance par semaine et si tu sais pas te donner , t'auras rien

3 ) tu manges pas assez , et assez bien

4 ) les 3 ,