Le 16 février 2017 à 12:54:21 ---LionHeart--- a écrit :

Le 16 février 2017 à 12:51:40 Logan_25 a écrit :
Au début j'ai fait le kéké. Je suis monté à 24 kilos par main sans comprendre que c'était un exercice d'isolation et que donc il ne fallait pas mettre trop de poids. Maintenant je les fais à 8-10 kilos.

Et tu as du niveau ou t'es plutot un intermédiaire ?

Perso je commence ma séance épaules avec une série d'EL d'une quinzaine de rep à 6 kilos puis je passe à mes 4 séries à 8 kilos

J'ai du niveau. Mais ce n'est pas un mouvement où tu peux charger. Personne ne donne son score au EL parce qu'on s'en fout.

EL poulie à 5kg maître course

+1 avec logan(différents posts)

Les épaules sont un de mes points forts et je met jamais plus de 12kg.

Les vrais mass builders c'est le DM et le DH

Exactement, le DH pour choper des épaules est génial

Sinon petit secret si vous voulez des deltos grâce aux EL : apprenez à recruter que les épaules et arrêtez des que vous sentez les trapèzes supérieurs. Les EL penchés un chouia en avant, style 20° sont géniales aussi pour build la jonction entre faisceau postérieur et latéral.

Perso je test un truc actuellement, c'est un superset d'EL en fin de séance push :
EL poulie réglée à hauteur de genou et tu fais le mouvement le plus lourd que tu peux avec le mouvement le plus propre. Idéalement faut taper aux alentours de 15 reps, sans hésiter à ralentir la négative pour mieux sentir les deltos.
Ensuite vous chopez des haltères de 8 ou 10kg, et vous tapez entre 8 et 15 reps, propres au max possible, et en retenant la négative

Normalement vous devriez sentir les épaules

Le 16 février 2017 à 14:11:20 BWworker a écrit :
+1 avec logan(différents posts)

Merci mec. Ça me va droit au cœur

Nan perso parfois je prends 12 ou 14 en série de 10, j'ai le faisceau lat en weak point... En vrais les EL c est sur de progresser déjà psk sa recrute un petit muscle et si tu fais mal le mvmt tu te blesse facile... Et t'est hyper limité par ton gainage/posture. Je parle pour un mvmt propre

Le 16 février 2017 à 12:19:19 [Drop]_Nours a écrit :
Bah oue ça va j'suis à 20kg

Les connerie qu'on lit ici

Le 16 février 2017 à 12:19:42 LaChatteANubret a écrit :
osef le but des EL c'est de faire chauffer les épaules coco