Est-ce que c'est un exercice sur lequel vous faites augmenter vos charges, comme pour un DC, un curl ou autre ?

Perso ça fait un an que je fais mes élévations avec des haltères de 8 kilos. Si j'en prends deux de 10 mon mouvement n'est plus propre tout du long ou je ne vais pas au bout de mes séries effectives.

De votre côté bénéficiez vous d'une certaine évolution sur ce genre d'exos ?

Bah oue ça va j'suis à 20kg nofake

Le 16 février 2017 à 12:19:19 [Drop]_Nours a écrit :
Bah oue ça va j'suis à 20kg nofake

bah c nul

osef le but des EL c'est de faire chauffer les épaules coco

si tu veux mettre lourd fais un dm

Le 16 février 2017 à 12:19:30 Prepucedekiki a écrit :

Le 16 février 2017 à 12:19:19 [Drop]_Nours a écrit :
Bah oue ça va j'suis à 20kg nofake

bah c nul

C'est pas toi qui est à 25 ?

Lol t'inquiètes avec les dégréssives que jfais ça pump bien mon coco

oui je progresse lentement, là j'suis à 14 reps de 5kg

bah biensur qu'il faut progresser dessus !
Mais bcp plus lentement, en augmentant surtout le nbre de rep', et en hésitant pas à reboucler souvent.

20kgs par haltere en serie aux EL drop?

Oui série de 10 mais c'est pas des EL type Nassim, plutôt type vusur

Si tu fais DM + EL
et que tu progresses aux DM
et que tu gardes le même poids aux EL
alors tu auras progresser aux EL, même en faisant toujours les mêmes séries
parce qu'un DM plus lourd t'auras apporter plus de fatigue
donc avec plus de fatigue tu fais autant
donc t'as progressé
parce que si tu reviens au poids initial de ton DM, tu ne seras pas fatigue et là tu feras plus d'EL
Bref je pense que vous avez compris

20KG aux élévations latérales

moi le fait d'avoir faire des el en "lourd" (je crois que j'en faisais 8 max), ca m'a débloqué mon dm

donc oui, faut progresser

Le 16 février 2017 à 12:31:52 KAKTHUS_MANLET a écrit :
Si tu fais DM + EL
et que tu progresses aux DM
et que tu gardes le même poids aux EL
alors tu auras progresser aux EL, même en faisant toujours les mêmes séries
parce qu'un DM plus lourd t'auras apporter plus de fatigue
donc avec plus de fatigue tu fais autant
donc t'as progressé
parce que si tu reviens au poids initial de ton DM, tu ne seras pas fatigue et là tu feras plus d'EL
Bref je pense que vous avez compris

Toi t'as la force de faire des séries propres d'EL en superset avec du développé militaire (barre libre donc ?) ?

Tu bosses ça comment ? (rep/séries)

EL 30kg sinon rien

Perso les EL je fais 4 séries lourdes en milieu de séances aux haltères, et 4 plus légère à la fin au câble la tension est différente. Et la pour le coup j'ai mieux progressé que haltères seuls.

Au début j'ai fait le kéké. Je suis monté à 24 kilos par main sans comprendre que c'était un exercice d'isolation et que donc il ne fallait pas mettre trop de poids. Maintenant je les fais à 8-10 kilos.

Le 16 février 2017 à 12:51:40 Logan_25 a écrit :
Au début j'ai fait le kéké. Je suis monté à 24 kilos par main sans comprendre que c'était un exercice d'isolation et que donc il ne fallait pas mettre trop de poids. Maintenant je les fais à 8-10 kilos.

Et tu as du niveau ou t'es plutot un intermédiaire ?

Perso je commence ma séance épaules avec une série d'EL d'une quinzaine de rep à 6 kilos puis je passe à mes 4 séries à 8 kilos

Pareil sa me casse les burnes sa fait 1 ans je suis a 8kg bordel sinon mon mouvement est horrible

Le 16 février 2017 à 12:59:14 DansLaForet a écrit :
Pareil sa me casse les burnes sa fait 1 ans je suis a 8kg bordel sinon mon mouvement est horrible

Tu les bosses combien de fois par semaine ?

Je bosse mes EL entre 12 et 16 kg en 15-20 avec un léger balancement. C'est dur de voir une progression sur ce type d'exercice. Tant que tu sens que ça brûle c'est bon