Le 29 janvier 2017 à 16:49:17 ki-so a écrit :

Le 29 janvier 2017 à 16:45:36 Starleg a écrit :

Le 29 janvier 2017 à 16:41:54 CouDeFrouitRage a écrit :

Le 29 janvier 2017 à 16:38:33 Starleg a écrit :

Le 29 janvier 2017 à 16:36:54 CouDeFrouitRage a écrit :

> Le 29 janvier 2017 à 13:31:15 Starleg a écrit :

>Des avis sur mon FB x3 en ABA ?

>

> A :

> Squat 5x10

> DC 3*8

> Rowing yates 3*8

> DM 3*10

> Chinups 3*10

>

> B :

>

> SDTJT 5*10

> DI 3*8

> Pullups ou Pulldown 3*8

> Dips 3*10

> Upright Row 3*10

J'ai fait des modifications : c'est bien plus équilibré comme ça

le problème, c'est que j'arrive pas encore les traction donc, chinup et pullup, c'est mort

Bah à la place fais les à la poulie

je remet l'édit de mon post précédent car tu a posté sans l'avoir vue :

edit : quel sont les avantage du Upright Row comparé au élevation latéral ? de plus j'ai lu pas mal de fois que le Upright Row n'était pas vraiment recommandé pour les articulations et tout

Bah, c'était déjà à la poulie, mais du coup ça me fait faire de la poulie à chaque séance au lieu de 1/3 la, surtout que ya le rowing yates déjà pour le dos, à la séance A, alors rajouté de la poulie ça fera beaucoup peut etre non ?

que des désavantage il y a d'autre exercices pour l'arrière de l'épaule bien mieux (élévation buste penché prise prona) sinon garde tes élévations
https://www.youtube.com/watch?v=q_DYeb_daeY

Bah c'était ce que j'avais prévue à la base

Le 29 janvier 2017 à 16:51:06 Starleg a écrit :

Le 29 janvier 2017 à 16:49:17 ki-so a écrit :

Le 29 janvier 2017 à 16:45:36 Starleg a écrit :

Le 29 janvier 2017 à 16:41:54 CouDeFrouitRage a écrit :

Le 29 janvier 2017 à 16:38:33 Starleg a écrit :

> Le 29 janvier 2017 à 16:36:54 CouDeFrouitRage a écrit :

>> Le 29 janvier 2017 à 13:31:15 Starleg a écrit :

> >Des avis sur mon FB x3 en ABA ?

> >

> > A :

> > Squat 5x10

> > DC 3*8

> > Rowing yates 3*8

> > DM 3*10

> > Chinups 3*10

> >

> > B :

> >

> > SDTJT 5*10

> > DI 3*8

> > Pullups ou Pulldown 3*8

> > Dips 3*10

> > Upright Row 3*10

>

> J'ai fait des modifications : c'est bien plus équilibré comme ça

le problème, c'est que j'arrive pas encore les traction donc, chinup et pullup, c'est mort

Bah à la place fais les à la poulie

je remet l'édit de mon post précédent car tu a posté sans l'avoir vue :

edit : quel sont les avantage du Upright Row comparé au élevation latéral ? de plus j'ai lu pas mal de fois que le Upright Row n'était pas vraiment recommandé pour les articulations et tout

Bah, c'était déjà à la poulie, mais du coup ça me fait faire de la poulie à chaque séance au lieu de 1/3 la, surtout que ya le rowing yates déjà pour le dos, à la séance A, alors rajouté de la poulie ça fera beaucoup peut etre non ?

que des désavantage il y a d'autre exercices pour l'arrière de l'épaule bien mieux (élévation buste penché prise prona) sinon garde tes élévations
https://www.youtube.com/watch?v=q_DYeb_daeY

Bah c'était ce que j'avais prévue à la base

garde ça alors mais utilise les rep range de 10-12 voir 15 suivant quel technique tu utilise pour progresser en série de 3 pour les el.

Pour résumé j'ai ça :

A :
Squat 5x10
DC 4*8
Rowing yates 4x10
DM 4*10
Curl incliné 4*10

B :

SDTJT 5*10
DI 4*12
Poulie haute 4*10
Dips 4*10
élévation latéral 4*12

edit : je vais peut etre inversé le Rowing Yates et la poulie haute de séance pour faire de la poulie haute 2x par semaine histoire de pouvoir faire des tractions

Tu peux y aller que 3 x par sem ?

Le 29 janvier 2017 à 16:59:46 Phalusdebison2 a écrit :
Tu peux y aller que 3 x par sem ?

Je vais commencé par 3 ou 4 semaines (5max) avec ce full puis passé sur un split 5J car j'aurais plus de temp après

Le 29 janvier 2017 à 17:01:32 Starleg a écrit :

Le 29 janvier 2017 à 16:59:46 Phalusdebison2 a écrit :
Tu peux y aller que 3 x par sem ?

Je vais commencé par 3 ou 4 semaines (5max) avec ce full puis passé sur un split 5J car j'aurais plus de temp après

ok si t'es débutant c'est cool le FB mais si tu peux vite passer sur autre chose après parce quoi qu'en dise ce forum c'est pas avec un programme comme ça que t'auras un gros physique

Le 29 janvier 2017 à 17:03:48 Phalusdebison2 a écrit :

Le 29 janvier 2017 à 17:01:32 Starleg a écrit :

Le 29 janvier 2017 à 16:59:46 Phalusdebison2 a écrit :
Tu peux y aller que 3 x par sem ?

Je vais commencé par 3 ou 4 semaines (5max) avec ce full puis passé sur un split 5J car j'aurais plus de temp après

ok si t'es débutant c'est cool le FB mais si tu peux vite passer sur autre chose après parce quoi qu'en dise ce forum c'est pas avec un programme comme ça que t'auras un gros physique

Je me doute, mais ça sera toujours mieux que actuellement

c'est juste histoire de préparé mon système nerveux

Le 29 janvier 2017 à 16:54:44 Starleg a écrit :
Pour résumé j'ai ça :

A :
Squat 5x10
DC 4*8
Rowing yates 4x10
DM 4*10
Curl incliné 4*10

B :

SDTJT 5*10
DI 4*12
Poulie haute 4*10
Dips 4*10
élévation latéral 4*12

edit : je vais peut etre inversé le Rowing Yates et la poulie haute de séance pour faire de la poulie haute 2x par semaine histoire de pouvoir faire des tractions

fait du 3*12 pour le curl incliné idem pour les élévations.
Le FB se faire pour toute personne, donc ceux qui dise fb=débutant split=expert sont soit des dopé soit des personnes qui regarde trop de dopé s'entrainer ou qui regarde ceux qui s'entraine depuis 10 ans qui ne connaissais que ça à l'époque #rudy.
Si tu fais 4-5 jours fait du fb*3 + un weakpoint day ou un upper ou un lower sinon fréquence beaucoup trop haute donc trop de fatigues, toute façon tu le constatera par toi même.

Le 29 janvier 2017 à 17:14:23 ki-so a écrit :

Le 29 janvier 2017 à 16:54:44 Starleg a écrit :
Pour résumé j'ai ça :

A :
Squat 5x10
DC 4*8
Rowing yates 4x10
DM 4*10
Curl incliné 4*10

B :

SDTJT 5*10
DI 4*12
Poulie haute 4*10
Dips 4*10
élévation latéral 4*12

edit : je vais peut etre inversé le Rowing Yates et la poulie haute de séance pour faire de la poulie haute 2x par semaine histoire de pouvoir faire des tractions

fait du 3*12 pour le curl incliné idem pour les élévations.
Le FB se faire pour toute personne, donc ceux qui dise fb=débutant split=expert sont soit des dopé soit des personnes qui regarde trop de dopé s'entrainer ou qui regarde ceux qui s'entraine depuis 10 ans qui ne connaissais que ça à l'époque #rudy.
Si tu fais 4-5 jours fait du fb*3 + un weakpoint day ou un upper ou un lower sinon fréquence beaucoup trop haute donc trop de fatigues, toute façon tu le constatera par toi même.

Pourquoi du 3*12 ? je comprend pas vraiment

Sinon, j'ai lu pas mal comme quoi le FB était plus fatiguant qu'un split, car on travaille vraiment tout le corps sur chaque séance contrairement au split

Le 29 janvier 2017 à 17:16:35 Starleg a écrit :

Le 29 janvier 2017 à 17:14:23 ki-so a écrit :

Le 29 janvier 2017 à 16:54:44 Starleg a écrit :
Pour résumé j'ai ça :

A :
Squat 5x10
DC 4*8
Rowing yates 4x10
DM 4*10
Curl incliné 4*10

B :

SDTJT 5*10
DI 4*12
Poulie haute 4*10
Dips 4*10
élévation latéral 4*12

edit : je vais peut etre inversé le Rowing Yates et la poulie haute de séance pour faire de la poulie haute 2x par semaine histoire de pouvoir faire des tractions

fait du 3*12 pour le curl incliné idem pour les élévations.
Le FB se faire pour toute personne, donc ceux qui dise fb=débutant split=expert sont soit des dopé soit des personnes qui regarde trop de dopé s'entrainer ou qui regarde ceux qui s'entraine depuis 10 ans qui ne connaissais que ça à l'époque #rudy.
Si tu fais 4-5 jours fait du fb*3 + un weakpoint day ou un upper ou un lower sinon fréquence beaucoup trop haute donc trop de fatigues, toute façon tu le constatera par toi même.

Pourquoi du 3*12 ? je comprend pas vraiment

Sinon, j'ai lu pas mal comme quoi le FB était plus fatiguant qu'un split, car on travaille vraiment tout le corps sur chaque séance contrairement au split

justement tu travail tous le corps donc tous les muscles, donc il sont tous fatigué et un muscle ne grossit pas pendant ta séance mais en repos, donc si tu malmène trop ton muscle (que tu le déchire trop) il n'aura pas le temps de se reconstruire tous simplement. faire une rep/range plus haute pour les exercice d'iso à plusieurs fonctionnalités: gérer sa fatigue en fin de séance, bien travailler le muscle (c'est de l'iso tu peux y aller niveau répétition sans te niquer), congestionner (et oui les bras c'est cool quand c'est congestionné idem pour les épaules) e soit ton volume et quasiment identique en faisant du 4*10 (40 répétitions) que 3*12 (36 répétitions) donc autant profiter des avantages du 3*12