Des avis sur mon FB x3 en ABA ?

A :
Squat 5x10
DC 5 *10
Rowing yates 4x12
DM 4*10
Poulie basse 4*10

B :

SDTJT 4*10
DI 4*12
Poulie haute 5*12
Dips 4*10
élevation latéral 4*12

Poulie basse useless

Le dos ne bosse pas assez comparativement au chest

Le 29 janvier 2017 à 15:39:49 [Kiwinner] a écrit :
Poulie basse useless

Le dos ne bosse pas assez comparativement au chest

quesque tu me conseil de mettre à la place, car la je voit pas trop, je peut pas encore faire de tractions

Le 29 janvier 2017 à 15:39:49 [Kiwinner] a écrit :
Poulie basse useless

Le dos ne bosse pas assez comparativement au chest

poulie basse à condition de travailler en unilatéral sinon chest (bien mieux mais attention à l'exécution parait facile mais jvois 3/4 des personnes taper leur haltère sur le banc) sinon trouve un autre tirage horizontal.

https://www.youtube.com/watch?v=I5LdBTIe4lE

Vu, que je boss déjà le dos avec le Rowing yates, es-ce que je peut mettre un exo biceps ou triceps à la place ? style curl marteaux ? ou alors vaut-il mieux faire des tractions sauté ?

en fait j'ai revu ton programme et ça va pas si tu décide de mettre deux exo dos il en faut un verticale et un hori. regarde la vidéo que j'ai mise tu comprendra.

Le 29 janvier 2017 à 15:55:32 ki-so a écrit :
en fait j'ai revu ton programme et ça va pas si tu décide de mettre deux exo dos il en faut un verticale et un hori. regarde la vidéo que j'ai mise tu comprendra.

Oui, c'est ce que je dit dans le message suivant, du coup vaudrais mieux partir sur un exo biceps non ?

Le 29 janvier 2017 à 15:58:10 Starleg a écrit :

Le 29 janvier 2017 à 15:55:32 ki-so a écrit :
en fait j'ai revu ton programme et ça va pas si tu décide de mettre deux exo dos il en faut un verticale et un hori. regarde la vidéo que j'ai mise tu comprendra.

Oui, c'est ce que je dit dans le message suivant, du coup vaudrais mieux partir sur un exo biceps non ?

oui biensur, tu le super avec un exercice triceps, évite le curl marteau essai un exercice le plus complet possible (tension longueur optiml) genre le curl assis penché (jsais plus le nom exact )

Le 29 janvier 2017 à 16:01:00 ki-so a écrit :

Le 29 janvier 2017 à 15:58:10 Starleg a écrit :

Le 29 janvier 2017 à 15:55:32 ki-so a écrit :
en fait j'ai revu ton programme et ça va pas si tu décide de mettre deux exo dos il en faut un verticale et un hori. regarde la vidéo que j'ai mise tu comprendra.

Oui, c'est ce que je dit dans le message suivant, du coup vaudrais mieux partir sur un exo biceps non ?

oui biensur, tu le super avec un exercice triceps, évite le curl marteau essai un exercice le plus complet possible (tension longueur optiml) genre le curl assis penché (jsais plus le nom exact )

Du curl incliné ?

Le 29 janvier 2017 à 16:05:04 Starleg a écrit :

Le 29 janvier 2017 à 16:01:00 ki-so a écrit :

Le 29 janvier 2017 à 15:58:10 Starleg a écrit :

Le 29 janvier 2017 à 15:55:32 ki-so a écrit :
en fait j'ai revu ton programme et ça va pas si tu décide de mettre deux exo dos il en faut un verticale et un hori. regarde la vidéo que j'ai mise tu comprendra.

Oui, c'est ce que je dit dans le message suivant, du coup vaudrais mieux partir sur un exo biceps non ?

oui biensur, tu le super avec un exercice triceps, évite le curl marteau essai un exercice le plus complet possible (tension longueur optiml) genre le curl assis penché (jsais plus le nom exact )

Du curl incliné ?

Voilà c'est ça

Le 29 janvier 2017 à 16:10:15 ki-so a écrit :

Le 29 janvier 2017 à 16:05:04 Starleg a écrit :

Le 29 janvier 2017 à 16:01:00 ki-so a écrit :

Le 29 janvier 2017 à 15:58:10 Starleg a écrit :

Le 29 janvier 2017 à 15:55:32 ki-so a écrit :
en fait j'ai revu ton programme et ça va pas si tu décide de mettre deux exo dos il en faut un verticale et un hori. regarde la vidéo que j'ai mise tu comprendra.

Oui, c'est ce que je dit dans le message suivant, du coup vaudrais mieux partir sur un exo biceps non ?

oui biensur, tu le super avec un exercice triceps, évite le curl marteau essai un exercice le plus complet possible (tension longueur optiml) genre le curl assis penché (jsais plus le nom exact )

Du curl incliné ?

Voilà c'est ça

Vue que c'est du FB faudrais pas mieux un exo polyarticulaire ?

Le 29 janvier 2017 à 13:31:15 Starleg a écrit :
Des avis sur mon FB x3 en ABA ?

A :
Squat 5x10
DC 3*8
Rowing yates 3*8
DM 3*10
Chinups 3*10

B :

SDTJT 5*10
DI 3*8
Pullups ou Pulldown 3*8
Dips 3*10
Upright Row 3*10

J'ai fait des modifications : c'est bien plus équilibré comme ça

Le 29 janvier 2017 à 16:36:54 CouDeFrouitRage a écrit :

Le 29 janvier 2017 à 13:31:15 Starleg a écrit :
Des avis sur mon FB x3 en ABA ?

A :
Squat 5x10
DC 3*8
Rowing yates 3*8
DM 3*10
Chinups 3*10

B :

SDTJT 5*10
DI 3*8
Pullups ou Pulldown 3*8
Dips 3*10
Upright Row 3*10

J'ai fait des modifications : c'est bien plus équilibré comme ça

le problème, c'est que j'arrive pas encore les traction donc, chinup et pullup, c'est mort

edit : quel sont les avantage du Upright Row comparé au élevation latéral ? de plus j'ai lu pas mal de fois que le Upright Row n'était pas vraiment recommandé pour les articulations et tout

Le 29 janvier 2017 à 16:38:33 Starleg a écrit :

Le 29 janvier 2017 à 16:36:54 CouDeFrouitRage a écrit :

Le 29 janvier 2017 à 13:31:15 Starleg a écrit :
Des avis sur mon FB x3 en ABA ?

A :
Squat 5x10
DC 3*8
Rowing yates 3*8
DM 3*10
Chinups 3*10

B :

SDTJT 5*10
DI 3*8
Pullups ou Pulldown 3*8
Dips 3*10
Upright Row 3*10

J'ai fait des modifications : c'est bien plus équilibré comme ça

le problème, c'est que j'arrive pas encore les traction donc, chinup et pullup, c'est mort

Bah à la place fais les à la poulie

Le 29 janvier 2017 à 16:36:54 CouDeFrouitRage a écrit :

Le 29 janvier 2017 à 13:31:15 Starleg a écrit :
Des avis sur mon FB x3 en ABA ?

A :
Squat 5x10
DC 3*8
Rowing yates 3*8
DM 3*10
Chinups 3*10

B :

SDTJT 5*10
DI 3*8
Pullups ou Pulldown 3*8
Dips 3*10
Upright Row 3*10

J'ai fait des modifications : c'est bien plus équilibré comme ça

Ouais, euh chinups j'vois pas l'intérêt et l'upright row si tu veux te détruire la coiffe des rotateurs c'est un bon exercice oui
Sinon les rep/rang sont plus logique en effet.
Sinon faire que des exo poly c'est bien pour commencer mais tu vas vite te griller (à mon avis) donc si tu n'arrive plus a progresser changer pour des exercices poly à la fin.

Le 29 janvier 2017 à 16:41:54 CouDeFrouitRage a écrit :

Le 29 janvier 2017 à 16:38:33 Starleg a écrit :

Le 29 janvier 2017 à 16:36:54 CouDeFrouitRage a écrit :

Le 29 janvier 2017 à 13:31:15 Starleg a écrit :
Des avis sur mon FB x3 en ABA ?

A :
Squat 5x10
DC 3*8
Rowing yates 3*8
DM 3*10
Chinups 3*10

B :

SDTJT 5*10
DI 3*8
Pullups ou Pulldown 3*8
Dips 3*10
Upright Row 3*10

J'ai fait des modifications : c'est bien plus équilibré comme ça

le problème, c'est que j'arrive pas encore les traction donc, chinup et pullup, c'est mort

Bah à la place fais les à la poulie

je remet l'édit de mon post précédent car tu a posté sans l'avoir vue :

edit : quel sont les avantage du Upright Row comparé au élevation latéral ? de plus j'ai lu pas mal de fois que le Upright Row n'était pas vraiment recommandé pour les articulations et tout

Bah, c'était déjà à la poulie, mais du coup ça me fait faire de la poulie à chaque séance au lieu de 1/3 la, surtout que ya le rowing yates déjà pour le dos, à la séance A, alors rajouté de la poulie ça fera beaucoup peut etre non ?

Le 29 janvier 2017 à 16:43:03 ki-so a écrit :

Le 29 janvier 2017 à 16:36:54 CouDeFrouitRage a écrit :

Le 29 janvier 2017 à 13:31:15 Starleg a écrit :
Des avis sur mon FB x3 en ABA ?

A :
Squat 5x10
DC 3*8
Rowing yates 3*8
DM 3*10
Chinups 3*10

B :

SDTJT 5*10
DI 3*8
Pullups ou Pulldown 3*8
Dips 3*10
Upright Row 3*10

J'ai fait des modifications : c'est bien plus équilibré comme ça

Ouais, euh chinups j'vois pas l'intérêt et l'upright row si tu veux te détruire la coiffe des rotateurs c'est un bon exercice oui
Sinon les rep/rang sont plus logique en effet.
Sinon faire que des exo poly c'est bien pour commencer mais tu vas vite te griller (à mon avis) donc si tu n'arrive plus a progresser changer pour des exercices poly à la fin.

Pas l'intérêt des chinups ? Franchement je vois pas quoi répondre là

Le 29 janvier 2017 à 16:45:36 Starleg a écrit :

Le 29 janvier 2017 à 16:41:54 CouDeFrouitRage a écrit :

Le 29 janvier 2017 à 16:38:33 Starleg a écrit :

Le 29 janvier 2017 à 16:36:54 CouDeFrouitRage a écrit :

Le 29 janvier 2017 à 13:31:15 Starleg a écrit :
Des avis sur mon FB x3 en ABA ?

A :
Squat 5x10
DC 3*8
Rowing yates 3*8
DM 3*10
Chinups 3*10

B :

SDTJT 5*10
DI 3*8
Pullups ou Pulldown 3*8
Dips 3*10
Upright Row 3*10

J'ai fait des modifications : c'est bien plus équilibré comme ça

le problème, c'est que j'arrive pas encore les traction donc, chinup et pullup, c'est mort

Bah à la place fais les à la poulie

je remet l'édit de mon post précédent car tu a posté sans l'avoir vue :

edit : quel sont les avantage du Upright Row comparé au élevation latéral ? de plus j'ai lu pas mal de fois que le Upright Row n'était pas vraiment recommandé pour les articulations et tout

Bah, c'était déjà à la poulie, mais du coup ça me fait faire de la poulie à chaque séance au lieu de 1/3 la, surtout que ya le rowing yates déjà pour le dos, à la séance A, alors rajouté de la poulie ça fera beaucoup peut etre non ?

L'Upright Row n'est pas dangereux à condition de bien savoir le faire, de ne pas forcer ton amplitude, et de stopper si tu sens des douleurs. Au pire remplace le par du Rowing, prise large.

Le 29 janvier 2017 à 16:43:03 ki-so a écrit :

Le 29 janvier 2017 à 16:36:54 CouDeFrouitRage a écrit :

Le 29 janvier 2017 à 13:31:15 Starleg a écrit :
Des avis sur mon FB x3 en ABA ?

A :
Squat 5x10
DC 3*8
Rowing yates 3*8
DM 3*10
Chinups 3*10

B :

SDTJT 5*10
DI 3*8
Pullups ou Pulldown 3*8
Dips 3*10
Upright Row 3*10

J'ai fait des modifications : c'est bien plus équilibré comme ça

Ouais, euh chinups j'vois pas l'intérêt et l'upright row si tu veux te détruire la coiffe des rotateurs c'est un bon exercice oui
Sinon les rep/rang sont plus logique en effet.
Sinon faire que des exo poly c'est bien pour commencer mais tu vas vite te griller (à mon avis) donc si tu n'arrive plus a progresser changer pour des exercices poly à la fin.

pour les rep et les séries j'ai jamais rien compris j'en fait minimum 4 et quand j'aime bien l'éxo j'en fait 5 les rep après c'est au feeling un peu

Le 29 janvier 2017 à 16:45:36 Starleg a écrit :

Le 29 janvier 2017 à 16:41:54 CouDeFrouitRage a écrit :

Le 29 janvier 2017 à 16:38:33 Starleg a écrit :

Le 29 janvier 2017 à 16:36:54 CouDeFrouitRage a écrit :

Le 29 janvier 2017 à 13:31:15 Starleg a écrit :
Des avis sur mon FB x3 en ABA ?

A :
Squat 5x10
DC 3*8
Rowing yates 3*8
DM 3*10
Chinups 3*10

B :

SDTJT 5*10
DI 3*8
Pullups ou Pulldown 3*8
Dips 3*10
Upright Row 3*10

J'ai fait des modifications : c'est bien plus équilibré comme ça

le problème, c'est que j'arrive pas encore les traction donc, chinup et pullup, c'est mort

Bah à la place fais les à la poulie

je remet l'édit de mon post précédent car tu a posté sans l'avoir vue :

edit : quel sont les avantage du Upright Row comparé au élevation latéral ? de plus j'ai lu pas mal de fois que le Upright Row n'était pas vraiment recommandé pour les articulations et tout

Bah, c'était déjà à la poulie, mais du coup ça me fait faire de la poulie à chaque séance au lieu de 1/3 la, surtout que ya le rowing yates déjà pour le dos, à la séance A, alors rajouté de la poulie ça fera beaucoup peut etre non ?

que des désavantage il y a d'autre exercices pour l'arrière de l'épaule bien mieux (élévation buste penché prise prona) sinon garde tes élévations
https://www.youtube.com/watch?v=q_DYeb_daeY