Salut les amis, aujourd'hui, en cette période d'épidémie de cancer du squat et autre tassement de la colonne, j'ai voulu vous montrer un programme intéressant.

ps : vous allez avoir un tassement des vertèbres rien qu'en lisant, je vous préviens....

Squat holiday.

T'aimes le squat ? T'es desco ? Tu habites dans ta salle et tu as fait un double des clés ?
Le squat holiday m'a été évoqué par Raoul il me semble, il s'agit d'un programme durant une semaine, où l'on squatte tous les jours ( 6 j en vrai )...trois fois par jour ( )

Matin, midi et soir, c'est la nouvelle routine, si vous avez pas d'amis comme moi c'est parfait.

Matin : 10*3 ( 5 secondes de descente sur chaque rep ).
midi : 5*5 ( 4 secondes de descente sur chaque rep )
soir : 4*10. ( 3 secondes de descente sur chaque rep ).

il s'agira à chaque fois de top set.
La première séance est à 80%

la seconde est à 70

la troisième est à 50%

Supposons que vous ayez un squat à 100 kg, ta première séance finira par un top set à 80kg, et tu dois faire 10 séries montantes pour y parvenir.

Chaque séance, vous montez les poids, petit à petit ( matin on propose 2.5 kg ou 5 kg; midi 5-10kg , et soir 5-10kg ).

est ce que je vous le conseille ? Boarf vu la mode d'aujourd'hui , ça va pas trop le faire, mais si vous êtes un peu tête brulée, et que vous avez déjà un bon niveau...ça peut être intéressant de voir où vous pourrez aller.

voili voilou. Plus d'informations ici : http://actitudesport.com/2016/07/retour-sur-lexperience-squat-holiday/ ( je leur fais de la pub ils m'ont aidé )

bisous et à bientôt pour de nouvelles aventures.

Je suis passé de 170 à 165 cm en lisant ton topic merci

Le first qui m'a voler ma blague je me sens mal

Y' a moyen de faire tout pareil mais de remplacer le squat par du deadlift ?

Je ne sais pas.
Ce programme sinon est conseille par poliquin. Un inconnu.

La question c'est plutôt si y a moyens de faire des fentes à la place

Merci Janpa

PS : 1er quart de squat

IL FAUT QUE JE LE FASSE

...

Intérré ta essayer se type de programme ?
Rekka ton avis ?
Quelqu'un à déjà essayer sur période d'un mois minimum ?

J'oubliais.. Les deux dernières séances de la journee se font talons sureleves, je n'ai pas respecte ce conseil.
Aussi, soyez habitues a avoir un mouvement propre, et aussi a la fréquence...
( passez pas de 2 séances a 18 comme par magie )

Programme d'une semaine uniquement, pas un mois.

L'intérêt : Pour la force, grace à une surcompensation.

Le 06 janvier 2017 à 21:38:19 janpastek a écrit :
Programme d'une semaine uniquement, pas un mois.

L'intérêt : Pour la force, grace à une surcompensation.

Tu compte utilisé se programme pendent combien de temps il y'a moyen que tu fasse un débriefe avant après plus ressentie sur le long/court terme ça m'intéresse

Combien de gens vais je tuer grace a ce topic ?

Nanto : Je le finis demain, je répète a nouveau pour être compris : Ce programme dure 6 jours, il n'est pas a inscrire sur la durée.

Pour le feedback attendez encore un pti peu que je teste les nouveaux maxs.

Fais un feed back en vidéo Janpa

Le 06 janvier 2017 à 21:50:41 fifalent a écrit :
Fais un feed back en vidéo Janpa

N'ayant filmé aucune de mes séries, la vidéo serait vide... cela dit je peux filmer demain mon dernier top set pour vous montrer à quel point je pleure...

Oui tu peux faire ça, ce serait cool.

Et puis expliquer le programme oralement, avant de donner le résultat final (en diffusant en fond des images de blondes à forte poitrine, comme sur une autre de tes vidéos)

C'est toujours sympa les retours sur les programmes, y en a pas assez ici

Tu dois avoir un cul de taré à force de squat comme ça jeanpa.