biceps court + valgus très prononcé
deux choix s'offre à moi
jour1: Pec
jour2: biceps triceps
jour3: dos + trapèze (surtout inférieur et milieu)
jour4: épaule + trapèze sup
jour5: biceps triceps

ou

jour1: Pec + un peu triceps
jour2: dos + trapèze (surtout inférieur et milieu) + un peu biceps
jour3: épaule +trapèze sup
jour4: biceps triceps
jour5: dos + pec

faire les jambes en 2017 (je dois focus le upper pour l'instant)

Fais les jambes c'est important : démarche de guerrier + un bon fessier te donnera une légère cambrure qui mettra en valeur ton haut du corps.

Le combo pec/triceps est pas optimal vu que tu entames déjà un peu les triceps sur les pecs
Je peux te conseiller mon programme du moment si tu veux (j'ai pas de boin faible bras, mais j'aime les bras):
Lundi : Dos/Triceps
Mardi : Jambes
Mercredi : Pec/Biceps
Jeudi : Dos/Epaules
Vendredi : Biceps/Triceps

Vu que tu veux pas faire les jambes, tu peux remplacer les jambes par une séance épaule/trapèze
Bien que quand je parle de scéance dos, j'inclus les trapèzes dedans

Pk penses tu avoir un retards aux bras ?
Ca fait combien de temps que tu t’entraînes ?

Le 07 janvier 2017 à 21:21:39 Mix365 a écrit :
Fais les jambes c'est important : démarche de guerrier + un bon fessier te donnera une légère cambrure qui mettra en valeur ton haut du corps.

j'ai déjà des jambes pas mal, à la limite une séance toutes les 2 semaines

qui se rappelle le mec qui disait qu'il avait les jambes trop musclées

Le 07 janvier 2017 à 21:22:57 Elisa7020 a écrit :
Pk penses tu avoir un retards aux bras ?
Ca fait combien de temps que tu t’entraînes ?

depuis 1 an un peu plus, déjà pour biceps court + valgus très prononcé mais surtout pcq je les ai pas bien bossé depuis quelques mois et aussi de profil mes épaule sont bien plus large que bras contracté

Le 07 janvier 2017 à 21:21:41 StrongForOnce a écrit :
Le combo pec/triceps est pas optimal vu que tu entames déjà un peu les triceps sur les pecs
Je peux te conseiller mon programme du moment si tu veux (j'ai pas de boin faible bras, mais j'aime les bras):
Lundi : Dos/Triceps
Mardi : Jambes
Mercredi : Pec/Biceps
Jeudi : Dos/Epaules
Vendredi : Biceps/Triceps

Vu que tu veux pas faire les jambes, tu peux remplacer les jambes par une séance épaule/trapèze
Bien que quand je parle de scéance dos, j'inclus les trapèzes dedans

alz merci je testerai la semaine prochaine

Le 07 janvier 2017 à 21:21:41 StrongForOnce a écrit :
Le combo pec/triceps est pas optimal vu que tu entames déjà un peu les triceps sur les pecs
Je peux te conseiller mon programme du moment si tu veux (j'ai pas de boin faible bras, mais j'aime les bras):
Lundi : Dos/Triceps
Mardi : Jambes
Mercredi : Pec/Biceps
Jeudi : Dos/Epaules
Vendredi : Biceps/Triceps

Vu que tu veux pas faire les jambes, tu peux remplacer les jambes par une séance épaule/trapèze
Bien que quand je parle de scéance dos, j'inclus les trapèzes dedans

C'est pas mal ça.
Perso j'aurais remplacé la séance bi/tri par une seconde séance jambes mais bon c'est pas mal .

Si valgus pas de barre droite pour toi sur les biceps Barre EZ
N'oublis pas d'équiliber tes exos bi/tri (autant du variante curl que de variante extension tri)
Et essais de choisir des exos qui se completent en faisant bosser les différents faisceaux

Le 07 janvier 2017 à 21:31:52 Elisa7020 a écrit :

Le 07 janvier 2017 à 21:21:41 StrongForOnce a écrit :
Le combo pec/triceps est pas optimal vu que tu entames déjà un peu les triceps sur les pecs
Je peux te conseiller mon programme du moment si tu veux (j'ai pas de boin faible bras, mais j'aime les bras):
Lundi : Dos/Triceps
Mardi : Jambes
Mercredi : Pec/Biceps
Jeudi : Dos/Epaules
Vendredi : Biceps/Triceps

Vu que tu veux pas faire les jambes, tu peux remplacer les jambes par une séance épaule/trapèze
Bien que quand je parle de scéance dos, j'inclus les trapèzes dedans

C'est pas mal ça.
Perso j'aurais remplacé la séance bi/tri par une seconde séance jambes mais bon c'est pas mal .

Si valgus pas de barre droite pour toi sur les biceps Barre EZ
N'oublis pas d'équiliber tes exos bi/tri (autant du variante curl que de variante extension tri)
Et essais de choisir des exos qui se completent en faisant bosser les différents faisceaux

faire les jambes 2x semaine , avoir envie de se suicider deux fois plus souvent , t'es dépressif?

C'est important les jambons ...
C'est des pistes après il fait le tri et fait comme il veut

Je vais repasser bientôt sur un brosplit parce que je préfère largement les sensations d'un brosplit
Mais si j'avais pas mal à la hanche j'aurais surement fait les jambes une deuxième fois le samedi
C'est important les jambes, surtout pour la dépense calorique, la séance te bouffe max calories et plus tes jambes sont développé, plus ton maintien est élevé et pour tous les jean-brioche comme moi c'est important

Le 07 janvier 2017 à 22:09:37 StrongForOnce a écrit :
Je vais repasser bientôt sur un brosplit parce que je préfère largement les sensations d'un brosplit
Mais si j'avais pas mal à la hanche j'aurais surement fait les jambes une deuxième fois le samedi
C'est important les jambes, surtout pour la dépense calorique, la séance te bouffe max calories et plus tes jambes sont développé, plus ton maintien est élevé et pour tous les jean-brioche comme moi c'est important

+ boost la testo

Si t'as pas le flemme, tu peux détailler ton programme bro-split?
J'avoue je sèche je vois pas ce que c'est.
Si t'as flemme pas de problème c'est ton entrainement tu le fait comme tu veux c'est juste pour donner des pistes

Le 07 janvier 2017 à 22:10:50 Mix365 a écrit :

Le 07 janvier 2017 à 22:09:37 StrongForOnce a écrit :
Je vais repasser bientôt sur un brosplit parce que je préfère largement les sensations d'un brosplit
Mais si j'avais pas mal à la hanche j'aurais surement fait les jambes une deuxième fois le samedi
C'est important les jambes, surtout pour la dépense calorique, la séance te bouffe max calories et plus tes jambes sont développé, plus ton maintien est élevé et pour tous les jean-brioche comme moi c'est important

+ boost la testo

bien ta broscience

Le 07 janvier 2017 à 23:05:31 Henallux a écrit :

Le 07 janvier 2017 à 22:10:50 Mix365 a écrit :

Le 07 janvier 2017 à 22:09:37 StrongForOnce a écrit :
Je vais repasser bientôt sur un brosplit parce que je préfère largement les sensations d'un brosplit
Mais si j'avais pas mal à la hanche j'aurais surement fait les jambes une deuxième fois le samedi
C'est important les jambes, surtout pour la dépense calorique, la séance te bouffe max calories et plus tes jambes sont développé, plus ton maintien est élevé et pour tous les jean-brioche comme moi c'est important

+ boost la testo

bien ta broscience

Elle s'est mal exprimer je pense mais je vois ou elle veut venir

j'ai un programme qui ma permis de prendre un 1cm de tours de bars en décembre

Le 07 janvier 2017 à 23:12:21 darkiron2 a écrit :
j'ai un programme qui ma permis de prendre un 1cm de tours de bars en décembre

fait tourné

Le 07 janvier 2017 à 23:07:58 Elisa7020 a écrit :

Le 07 janvier 2017 à 23:05:31 Henallux a écrit :

Le 07 janvier 2017 à 22:10:50 Mix365 a écrit :

Le 07 janvier 2017 à 22:09:37 StrongForOnce a écrit :
Je vais repasser bientôt sur un brosplit parce que je préfère largement les sensations d'un brosplit
Mais si j'avais pas mal à la hanche j'aurais surement fait les jambes une deuxième fois le samedi
C'est important les jambes, surtout pour la dépense calorique, la séance te bouffe max calories et plus tes jambes sont développé, plus ton maintien est élevé et pour tous les jean-brioche comme moi c'est important

+ boost la testo

bien ta broscience

Elle s'est mal exprimer je pense mais je vois ou elle veut venir

Le 07 janvier 2017 à 23:05:31 Henallux a écrit :

Le 07 janvier 2017 à 22:10:50 Mix365 a écrit :

Le 07 janvier 2017 à 22:09:37 StrongForOnce a écrit :
Je vais repasser bientôt sur un brosplit parce que je préfère largement les sensations d'un brosplit
Mais si j'avais pas mal à la hanche j'aurais surement fait les jambes une deuxième fois le samedi
C'est important les jambes, surtout pour la dépense calorique, la séance te bouffe max calories et plus tes jambes sont développé, plus ton maintien est élevé et pour tous les jean-brioche comme moi c'est important

+ boost la testo

bien ta broscience

Les exercices pour les jambes type squat et SDT augmentent énormément la sécrétion de testostérone car ils sollicitent de gros muscles ^^