Le 03 janvier 2017 à 21:21:43 heritier-unique a écrit :
vas t'en tant que tu le peux encore

Haha je vois, el famoso débat

Si jamais des personnes ont d'autres suggestions que FB*3 focus pecs comme dit précédemment, ou qu'ils voudraient commenter mon programme, ça me ferait plaisir quel que soit le commentaire

Le 03 janvier 2017 à 21:21:46 yurienpls a écrit :
je trouve que tes épaules sont un problème massif aussi en + des pecs

L'épaule dans son intégralité ou juste une portion ? Je suis totalement d'accord pour l'arrière, que j'essaie de développer, et le latéral dans une certaine mesure ..
Ma logique actuelle c'est que pour gagner des pecs je travaille plus du tout l'avant de l'épaule ( donc pas de DM ni de DH ), mais peut être que c'est une mauvaise approche et que je devrais les travailler aussi, qu'en pense tu ?

( Merci beaucoup pour vos retours, ça fait plais )

Le 03 janvier 2017 à 21:31:57 Ryk0z a écrit :
( Merci beaucoup pour vos retours, ça fait plais )

de rien

Au fait héritier-unique, puisque tu sembles bien participer, un avis sur le programme / les suggestions / les épaules ?

Eclate le latéral et hésite pas à faire un peu de DH, je trouve pas ça incompatible avec le travail sur les pecs (après ne néglige pas l'arrière non plus).

Tu auras des épaules plus ronde et ça donnera un effet vraiment plus harmonieux, plus large. Là, de face, tu look plutôt étroit, faudrait bien compenser un peu les clavicules courtes.

Mais sinon bonne base, plutôt sèche, lâche rien.

Après c'est que mon avis hein

Le 03 janvier 2017 à 21:36:48 Ryk0z a écrit :
Au fait héritier-unique, puisque tu sembles bien participer, un avis sur le programme / les suggestions / les épaules ?

Le 03 janvier 2017 à 21:37:51 yurienpls a écrit :
Eclate le latéral et hésite pas à faire un peu de DH, je trouve pas ça incompatible avec le travail sur les pecs (après ne néglige pas l'arrière non plus).

Tu auras des épaules plus ronde et ça donnera un effet vraiment plus harmonieux, plus large. Là, de face, tu look plutôt étroit, faudrait bien compenser un peu les clavicules courtes.

Mais sinon bonne base, plutôt sèche, lâche rien.

Après c'est que mon avis hein

Merci c'est encourageant ! Je suis assez d'accord avec toi, j'ai toujours pensé qu'il fallait que je travaille pas mal le latéral et c'est vrai qu'un peu de DH pourrait donner cet aspect plus rond !

Du coup en prenant ça en compte, mon programme serait :

Jour 1 :

Pré-fatigue pecs : 3 séries de 15 aux poulies vis à vis
Développé Couché Haltères 4 séries : 6-8-10-12
Écartés couchés 3 séries : 15-12-10
Poulies vis-à-vis 3 séries : 12-10-8
Développé haltères 4 séries : 6-8-10-12
Élévations Latérales haltères 4 séries : 15-12-10-8
Élévations Latérales poulies 4 séries : 15-12-10-8
~Cardio

Jour 2 :

Tractions 3 séries : 6-8-10
Tirage poulie basse 3 séries : 6-8-10
Oiseau Poulie 4 séries : 15-12-10-8
Tirage horizontal machine ( arrière des épaules ) 4 séries : 20-15-12-10
Pré-fatigue pecs
Développé assis machine ( pecs ) 4 séries : 6-8-10-12
Écartés couchés Rest Pause : 12-15 puis 4x 3-5
Poulies vis à vis Rest Pause : 12-15 puis 4x 3-5
~Cardio

Jour 3 :

Bulgarian squats 3 séries : 6-8-10
Leg extensions Rest Pause : 12-15 puis 4x 3-5
Relevés de buste au banc incliné 4 séries : 15-12-10-8
Ecartés couchés 4 séries : 20 à 15
Poulies vis-à-vis 4 séries : 20 à 15
Crunch poulie haute 3 séries : 20-15-12
Crunch swiss ball 3 séries : 20-15-12
~Cardio

Est-ce mieux ?

Pourquoi ta fait que les bras ?

( autre petite question mais moins importante, DC ou développé assis machine convergente ? Si vous me conseillez le DC, je le mettrais jour 1 à la place du DCH ( Jour 1 ) et je mettrais le DCH à la place du développé assis machine ( Jour 2 ), le seul truc chiant c'est que sur le DC je sens mal mes pecs .. )

Le 03 janvier 2017 à 22:04:07 Lempso a écrit :
Pourquoi ta fait que les bras ?

Je fais jamais les bras, ils volent le travail des pecs au DC et autres exercices poly .... Puis génétiquement ils ont toujours pris assez vite, pareil pour les avants bras si tu regardes bien ..

Tu aurais des suggestions pour le programme juste au dessus à part ça ? Ou FB x3 ?

FAIS DU CURL OREILLE C LE MEILLEUR EXO

Le 03 janvier 2017 à 22:56:59 BlackYwo a écrit :
FAIS DU CURL OREILLE C LE MEILLEUR EXO

Bonne idée !

Sinon puisqu'on m'a suggéré un FB x3 avec focus pecs, j'ai pensé à ça en Superset antagonistes :

DC - DCH - Développés assis / Rowing ( pour changer d'exos à chaque séance, sinon juste DC et DCH )
DM - DH / Tractions ( idem, pour alterner entre DM et DH )
Sdt
Bulgarian Split Squats
Ecartés couchés

Fréquence 3, par contre je vois plusieurs problèmes :

1) Peut être pas assez de volume pour les pecs vu mon retard
2) Pas d'élévations latérales ni de travail de l'arrière des épaules
3) J'vais avoir un boule de Kardashian avec du Sdt et des squats bulgares