C'est quoi votre seance dos?

Upper donc :

DC : 5x5
Rowing : 5x5
DM : 4x6
Traction lestée : 4x6
Dips : 4x10
Traction supi : 4x10

Rowing yates : cycle de 8 à 12 reps
Rowing uni machine :" " "
Traction pronation :" " "
Rowing tirage horizontal: " "

Si je devais avoir une séance dos :
Tirage poulie basse 4*6-12
Tractions ou tirage poulie haute prise serrée 4*6-12
Rowing haltère 3*8-15
Pull over poulie 3*15-25

Tractions 10*10
Rowing tbar 10*10
Rowing haltère 5*10

Dans mon upper
Tractions 5x4
Rowing pendlay 4x8

Dans le full
Sdt 3x3
Pendlay row 4x4
Tractions neutres 5x8

Ps: mon dos a froid en avatar pour prouver de l efficacité des tractions

Nan mais le truc c'est que mes muscles autour des omoplates sont en retard.. Pourtant j'ai 3 Rowings dans ma seance dos

Tirage poulie hauteNeutre
Rowing barre
Tirage poulie haure prise ni trop large ni trop serre
Rowing poulie basse
Rowing haltere

Mais non déchet puceau tu sais bien que les tractions sont inutiles, c'est un mec sous secondaire dont on a jamais vu le physique qui le dit donc ça doit être vrai

Tractions 5x5
Rowing barre 10x4
Rowing haltère 12x4
Pull over haltère 12-14x4
Tirage au TRX juste pour me cramer le dos

Si vous avez des conseils pour moi les mecs allez y

SDT partiel 4 séries
Tractions 4 séries
Rowing poulie 4 séries

"se cramer le dos" c'est pas forcément utile
À part pour congestionner

Le 27 décembre 2016 à 11:54:11 Broci-Rose a écrit :
"se cramer le dos" c'est pas forcément utile
À part pour congestionner

C'est le but de l'exo de me faire chopé une bonne congestion pour la fin de séance

Mouais
Nan mais tant que tu progresses garde ce programme

Le 27 décembre 2016 à 12:00:10 Broci-Rose a écrit :
Mouais
Nan mais tant que tu progresses garde ce programme

Ouais pour le moment je progresse en charge et je prend petit à petit donc très bien ^^
Par contre je me demande vraiment si le bro split est bien pour débuter

Moi je pense pas non plus
Tu peux train cb de fois par semaine?

Pourquoi ça serait pas bien ?😕

Fréquence de merde, progression lente sur les polys, trop de volume pas forcément nécessaire pour un débutant
Après c'est ludique

Dans mon brosplit: Traction ss tirage poulie haute -vu que je fais que 6 tractions, je fais 4 a la poulie)
Rowing yates supi
Tirage poulie haute supi
Tirage poulie basse
Pullover
Shrug ss banc a lombaire

Tu fais quoi toi ?

J'ai débuté en janvier 2016 ( y a un an quoi)
J'ai fait un upper lower 4j/semaine jusqu'à juin: super progression (pour moi c'est le meilleur programme débutant, avec le PPLU si t'osef un peu des legs
Cet été j'ai fait un PPL*2, pareil j'ai super bien progressé
Et la j'étais censé repartir sur un U/L mais depuis octobre je m'entraîne un peu au hasard