C'est trop ou trkl ?

LUNDI
-Développer couché Force (3*5)
-Squat Force (3*5)
-Biceps Volume
-Triceps Volume
-Mollet Volume

MARDI
Eps Lycée (pentabond)

MERCREDI
-Sdt Force (3*3)
-Développer haltere Volume
-Traction Volume
-Leg press Volume
-Biceps Volume
-Triceps Volume
+
Running Endurence fondamentale

JEUDI
Repos

VENDREDI
-Développer couché smith machine Volume
-Row haltère Volume
-Développer militaire Volume
-Squat Force (3*5)
-Abdos

SAMEDI
Running Fractionné

DIMANCHE
Running Allure variés

je t'ai déjà dis ce que tu devais faire

Go pétanque

Trkl

Met ta séance de running en endurance le mardi, c'est mieux, en plus le sport au lycée c'est daubé

Ta séance allure variée essaie de la mettre vendredi si possible.

Ta séance running fractionné vire la ou remplace la par running en endurance, le fractionné est contreproductif pour les gens qui ne courent pas minimum 4 fois par semaine (production d'acide lactique proportionnellement non rentable, ton corps est en phase d'adaptation pendant pas assez de temps, bref...)

Sinon c'est bien

Lundi muscu
Mardi running endurance
Mercredi muscu
Jeudi repos
Vendredi running allure variées
Samedi muscu
Dimanche running endurance ou repos

Tu fais ca t'es bon

Ah j'ai vu que tu était un coureur sur ton topic musculation en endurance ! Merci de ton avis, mais le hic c'est que mardi je fini à 18H et vendredi aussi et je suis pas équipé pour courir de nuit. Du coup d'ici la fin de l'hiver je peux laisser comme ça ? Et ok pour le fractionné

Dans ce cas

Lundi running endurance
Mardi repos
Mercredi muscu + running allure variées (ou endurance si t'as peur de pas pouvoir enchainer les deux activités)
Jeudi repos
Vendredi muscu
Samedi running endurance
Dimanche muscu

La c'est optimal pour toi je pense niveau repos et progressiin

progression *

Bordel j'y ai pensé mais je suis pas dans une salle 7/7, dimanche c'est fermé

Je peux intervertir Lundi et dimanche non ?

j'ai fait 17m et quelques au pentabond l'année derniere.

Jmen bat les couilles que vous vous en battez les couilles

Merde, ben au pire reste t'es la encore 3 mois et au printemps tu pourra courir le mardi et le vendredi car il fera nuit vers 20h

Bon courage en tous cas

Oué vas y
Et met le running allures variées le samedi, mercredi tu fais footing

c'est quoi ton objectif avec ce training ? force ou hypertrophie ou les deux ?

Mais du coup si le sport du lycée c'est vraiment de la merde je peux compter le Mardi comme un jour de repos ?

Qu'est ce qui va gêné dans mon plan ? La progression ou la recup' ?

Mhgains : les 2 !

Du coup no prob' si je fais 2 jours de suite de l'endurance fondamental ?

Le 26 décembre 2016 à 21:12:00 MESSILEGENDE a écrit :
Met ta séance de running en endurance le mardi, c'est mieux, en plus le sport au lycée c'est daubé

Ta séance allure variée essaie de la mettre vendredi si possible.

Ta séance running fractionné vire la ou remplace la par running en endurance, le fractionné est contreproductif pour les gens qui ne courent pas minimum 4 fois par semaine (production d'acide lactique proportionnellement non rentable, ton corps est en phase d'adaptation pendant pas assez de temps, bref...)

Sinon c'est bien

Pourquoi le fractionné serait contreproductif pour quelqu'un qui s'entraine moins de 4 fois par semaine ? Développe.
En tout cas l'auteur moi je te conseille de maintenir le fractionné si tu est intéressé pour progresser en vma ou tout simplement si tu aimes ça, sinon si c'est juste histoire de courir un peu pour faire du cardio oui tu peux la virer

Si je cours 2 j de suite*
Dsl quadruple poste