Avis sur ce PPLx2 les théoriciens, pratiquants et non pratiquants de muscule de ce forum svp ?

Desiquilibre ischios quads
Trop gros volume sur les push et pull

Le 22 décembre 2016 à 14:28:55 Puceau-Frustrer a écrit :
Desiquilibre ischios quads
Trop gros volume sur les push et pull

Je voulais rajouter du SDT jt mais je fais déjà du SDT tradi dans ma séance dos
Faut arrêter les entraînements de fillette à un moment

Bah fait ce truc alors

Le 22 décembre 2016 à 14:33:09 Puceau-Frustrer a écrit :
Bah fait ce truc alors

Pourquoi je devrais retirer du volume si je peux assumer ces push/pull ? (no clash c'est une vraie question)

J avais fais un pplx2 a un moment
Environ 4 exos par groupes musculaires, 4 series par exos, 14 exos en tout dans mon push
J ai eu aucun probleme de recup, aucun signe de surentraînement, donc ca veut dire que je pouvais encaisser?
Non volume bien trop gros j aurais bien + progresser si le volume etait bon

Le 22 décembre 2016 à 14:38:38 Puceau-Frustrer a écrit :
J avais fais un pplx2 a un moment
Environ 4 exos par groupes musculaires, 4 series par exos, 14 exos en tout dans mon push
J ai eu aucun probleme de recup, aucun signe de surentraînement, donc ca veut dire que je pouvais encaisser?
Non volume bien trop gros j aurais bien + progresser si le volume etait bon

tu me conseilles de virer quoi alors ?

Sur push les ecartés

1 tiqge sur les pull

Et pour les bras seulement 1 exo mais bin ca pas grave osef

Le 22 décembre 2016 à 14:42:01 Puceau-Frustrer a écrit :
1 tiqge sur les pull

Et pour les bras seulement 1 exo mais bin ca pas grave osef

1 tirage ? Donc un seul exo par séances ?
Je comprends pas par contre

Je vais essayer de virer les ecartés sur mes prochaines séance voir ce que ça donne

Non j ai dis d enlever 1 tirage sur les pull

Pour les push je ferrais plus:

DC/DM 5X5
DM/DC (haltère 8-10)
Ecarté à la poulie ou haltère sur un banc (en variant l'angle c'est pas mal)

élévation latéral
élévation frontal semi pronation (j'arrive à" pumper" le haut de pec avec ça )

exercice pour les trois tête du triceps
un isolation si ta besoin

pour le pull
Deadlift /pendley row
Pendley row/pull up
Pull up/Deadlift
(iso au choix)

isolation arrière d'épaule

(exercice long portion)
(exercice courte portion/brachial)

rajoute du taff sur t'es abdos et t'es bien je pense

Push :

DC / DM 5x5
DM / DC 3x8-10
Dips 3x8-10 lestés (vous pensez quoi de 15-20 non lestés ?)
EL
1 exo triceps (barre front / extensions V / overhead ext...)

Pull :
DL / Pullups 5x5
Pullups / Pendlay 3x8-10
Rowing uni 3x8-10
Facepull
2 exos biceps en BISET

C'est mieux ?

legs day ; rajoute un exo ischio et vire la presse , fait un des exos extensions mollet en étant assis
push ; parfait selon moi
pull : je le trouve aussi très bien mais le pull 1 me semble chaud , perso je tombe de 18traction max a 1traction max apres deadlift , rowing pendlay et rowing haltère issou

Jamais adducteur/abducteur ?

Goran t'as déjà changer de programme ?

Le 22 décembre 2016 à 15:44:32 prodelasim a écrit :
Jamais adducteur/abducteur ?

ouais ça m'a choqué aussi, un legday sans iso addu/abdu autant rester chez soi srx

Le 22 décembre 2016 à 15:47:53 [GattaiZamasu] a écrit :
Goran t'as déjà changer de programme ?

T'es con ou quoi ?

Tu vois pas qu'il y a "Ethanys" devant Goran ?

Sinon l'auteur ton PPL ressemble étrangement à celui de Reddit

El famoso ppl de reddit tmtc