Dernier up et j'abandonne

Le 11 avril 2017 à 22:08:46 Zruster a écrit :
Dernier up et j'abandonne

Kyo répond je sais que t'es là en ce moment

Oui il a vu ce topic

mdr

C'est quoi la question

arcana59 le 9 avril à 20:31 :

ça donne quoi alors kyo ce split ? je compte lacher le ppl je commence à avoir un retard bras/épaules

et

LegBroc le 10 avril à 14:35 :

J'aimerais bien passer de ulx2 à un split et la répartition de celui là me plait bien, même si je virerais quelques exos personnellement.
C'est pour ça qu'avoir l'avis de kyo si il passe sur le forum serait pas mal vu que ça va faire quelques mois qu'il pratique ce split, il a forcément modifié quelques trucs et pourra dire comment c'est niveau récup.

C'est un split chargé avec énormément de volume et de fréquence, le SN et les articulations sont cependant pas énormément sollicités avec le système de série que j'ai mis (genre : 1x1-1x6-1x15, ou bien encore 1x1+1x8 en topset,etc...) et y'a bcp de high rep sur les poly, du coup système nerveusement parlant il est posé, par contre gros volume musculaire, demande un peu plus de recup

Avec ce split je mangeais +/-3200-3400 kcal (surplus +300/500 donc bonne prise de poids) mais je dormais 6h-7h avec les cours mais je recuperais assez bien et je progressais, sauf que j'avais besoin de sommeil donc j'ai monté à 8h minimum de sommeil parfois 9h et là c'était optimal.

C'est sur que ça va demander plus d'effort que ceux qui branlent rien à la salle avec des séances à base de 3 exos, surtout du cardio et de l'endurance, vs allez pas être habitué si vous prenez des 4 minutes de repos entre chaque série de 12 (je recommande 2:30-3 min sur les poly et 1:45-2min sur les iso)

Ah oui au fait une petite rectification sur la séance DOS, retirez un exercice épaisseur

Parfait pour moi niveau récup alors

Merci bien

Merci de ta réponse

Bordel la seance bras du lundi ça change du ppl

Kyo tu peux me conseiller sur l'échauffement pyramidale avant de taper le 1*1 au DC ?
( Exemple pour un 1*1 à 100kg )

Et pour cycler le bench sur ton prog, t'as qql chose à me proposer ?

Le 09 mai 2017 à 21:58:03 arcana59 a écrit :
Kyo tu peux me conseiller sur l'échauffement pyramidale avant de taper le 1*1 au DC ?
( Exemple pour un 1*1 à 100kg )

Et pour cycler le bench sur ton prog, t'as qql chose à me proposer ?

C'est quoi ton max au bench ?

le cycle tu peux faire un 5/3/1 c'est la base et efficace ou bien tu peux faire un cycle personnalisé

Putain je viens de le relire (correctement), ça mtente bien

Je le fais depuis 1 semaine et c'est parfait, merci khey

Je me permets de up ce sujet car je trouve le programme excellent et je souhaiterais avoir une info sur le volume de charge du lundi est-ce que on doit d'abord mettre une charge la + élevé possible et diminuer au fur et à mesure pour bien réussi les répétitions ?

DCS ou Close grip BP TEMPO (négative très ralenti) à la claque :
1x6
1x10
1x18

bon je up le sujet, j'ai fait la meme programmation au niveau des entrainements, juste les exo j'ai changé ceux que j'aimais pas,
ça doit faire 5 mois maintenant, mes bras on explosés, mes epaules aussi, j'ai un physique équilibré maintenant comparé au ppl

par contre quand tu tape 3-4 seances avec soit biceps soit triceps par semaine cest dur de revenir à 1 ou 2, ton cerveau deviens accro

Merci pour les retours les khey

Le 14 octobre 2017 à 15:31:49 arcana599 a écrit :
bon je up le sujet, j'ai fait la meme programmation au niveau des entrainements, juste les exo j'ai changé ceux que j'aimais pas,
ça doit faire 5 mois maintenant, mes bras on explosés, mes epaules aussi, j'ai un physique équilibré maintenant comparé au ppl

par contre quand tu tape 3-4 seances avec soit biceps soit triceps par semaine cest dur de revenir à 1 ou 2, ton cerveau deviens accro

Ouais c'est sur le prog est vraiment axé bras/épaules donc gros volume et bonne freq dessus

On peut le faire en 4j par semaine ?

Biceps/Triceps epaules
Jambes
Repos
Dos rappel tri
Pecs rappel bi