Le 16 décembre 2016 à 20:49:05 CouDeLenny a écrit :

Le 16 décembre 2016 à 20:46:57 larry_testo a écrit :
Bonjour coudelenny

En tant que possesseur de la methode delavier 2, je peux affirmer que les tractions sont un exercice fabuleux pour le dos
Mon experience personnelle peut aussi temoigner en faveur des tractions

Bonjour larry_testo
en regardant ta photographie nous pouvons remarquer que certains muscles du dos ne travaillent pas pendant les tractions
l'exercice est donc moins complet que le sdt donc ma question est simple pourquoi faire des tractions quand tu peux faire du sdt ?

Bonsoir CouDeLenny
Vous êtes un fervent defenseur du shrug pour muscler les trapèzes supérieurs, pourquoi ne pas faire du pecdeck inversé à la place
(Frédéric Delavier )
En regardant le photographie nous pouvons remarquer qu'il est plus complet

On sait tous que les mecs qui deconseillent les tractions sont pdc +20 full gras

je fais du shrug unilatéral en lourd, cela travail mon gainage (utile pour les sports de combat que je fais), chose impossible avec le peck deck

Le 16 décembre 2016 à 22:10:28 CouDeLenny a écrit :
je fais du shrug unilatéral en lourd, cela travail mon gainage (utile pour les sports de combat que je fais), chose impossible avec le peck deck

Rebonsoir,
Vous conseillez donc le paicdaic pour les non pratiquants de sports de combat ?
Inutile de perdre du temps avec les shrugs n'est-ce pas ^^

Le 16 décembre 2016 à 22:13:46 Dornalai a écrit :

Le 16 décembre 2016 à 22:10:28 CouDeLenny a écrit :
je fais du shrug unilatéral en lourd, cela travail mon gainage (utile pour les sports de combat que je fais), chose impossible avec le peck deck

Rebonsoir,
Vous conseillez donc le paicdaic pour les non pratiquants de sports de combat ?
Inutile de perdre du temps avec les shrugs n'est-ce pas ^^

ba ouais, c'est un bon exo
mais faut avoir la bonne machine, souvent elles sont a chier dans les salles

Très bien je retire donc les shrugs (inutiles donc) de mon programme ^^

tres bien

Fantastique

mais autant faire du rowing menton

Cimer tractions

Tractions

ouai bah pour le dos idéalement faut un tirage horizontal+un vertical

voila

Simple et efficace

Le 16 décembre 2016 à 20:12:11 larry_scott a écrit :
Tractions + rowing uni+ sdt
C'est tout

Salut Larry, comment vas-tu ? C'est ce que je fais, et je trouve que j'ai un très bon dos.
T'en penes quoi des costards de Coleman? Je suis toujours fan, malgré la modération qui m'empêche d'en parler, sous peine de bannissement

43cmdeplaisir ??

Le 16 décembre 2016 à 21:49:57 WaqzIII a écrit :

Le 16 décembre 2016 à 21:22:52 Logan_25 a écrit :

Le 16 décembre 2016 à 20:16:15 CouDeLenny a écrit :

Peux on avoir des bons résultats en ne faisant que des tractions pour le dos ?

non, les tractions ne bossent pas tous les muscles du dos

Secondo , même question , mais en ne faisant que du Soulevé de Terre ?

oui, le sdt bosse tous les muscles du dos

Non. Les tractions ne bossent pas les trapèzes supérieurs ni les érecteurs du rachis mais le sdt ne travaille pas le trapèze inférieur.

Juste avec des tractions tu auras un bon dos l'auteur. Mais ça manque de tirage horizontal.

Et juste avec le sdt

Justement abaisser les omoplates au sdt = trapèze inférieur ...
Après si tu m'explique en quoi ils ne travaillent pas, jveux bien t'écouter

Tes omoplates s'abaissent naturellement sur un sdt à cause du poids. Ton trapèze inférieur ne travaille donc pas. Il faut contracter le trapèze supérieur par contre.

Travail le sous tout les angles au pire, ta séance dos va pas se résumer à
DL
PULL UP
ROW

Moi je conseille 1 deadlift, 3-4 row, 3-4 tirages verticaux par semaine environ

Varie les angles, pronation, neutre, supi, travaille en bi-latéral, uni-latéral, avec haltères poulie barre pdc etc faut essayer de chopper un maximum d'angles et augmenter le volume, t'façon le dos il recup très rapidement

Le 16 décembre 2016 à 23:15:29 larry_scott a écrit :
43cmdeplaisir ??

Oui, c'est moi, mais tous mes cm de plaisir ont été banni, et les sanctions devenaient de plus en plus lourdes, j'étais fiché

Si le motif de ban def etait pas trop grave tu peux faire appel sur le forum plaintes

Cou, je suis d'accord le sdt bosse tout les muscles, mais pas optimalement, pas un étirement ni contraction optimum, pas beaucoup d'amplitude meme si bonne tension