goran ta photo me perturbe je sais pas pk mais de loin tu ressemble a mon ex

Le 28 novembre 2016 à 10:15:54 [Exa]Heaven a écrit :
goran ta photo me perturbe je sais pas pk mais de loin tu ressemble a mon ex

Le 28 novembre 2016 à 10:15:54 [Exa]Heaven a écrit :
goran ta photo me perturbe je sais pas pk mais de loin tu ressemble a mon ex

Le 28 novembre 2016 à 10:15:54 [Exa]Heaven a écrit :
goran ta photo me perturbe je sais pas pk mais de loin tu ressemble a mon ex

Le 28 novembre 2016 à 00:33:50 Goran_Lafuma a écrit :

Le 28 novembre 2016 à 00:30:02 toxiikshooteur a écrit :
Jour A : Pecs/Dos/Epaules

- DC haltères : 3x6-8
- Tractions : 3x8
- Développé haltères : 3x8
- Rowing barre 3x10 ( léger )
- Écarté à la poulie vis à vis 3x10
- Élévations frontales / Oiseau superset 3x12

Jour B : Jambes/Bras

- Squat 3x6-8
- SDT 3x5
- Fentes 3x10
- DC prise serrée 3x10
- Curl Barre 3x10
- Extension câble / Curl marteau superset 3x10

Le jour C et D ont le même fonctionnement, juste le rowing qui passe en lourd et l'exo dos léger qui passe en tirage vertical, les abdos et mollets en fin de séance si j'ai envie bien sur

PS : Que pensez-vous de mon programme ?Je vais tout juste le commencer

Pas mal.

Dans le Jour A, inverse Tractions et Rowing barre.
Dans le Jour B, rajoute après les Fentes du Leg curl en 4x15.

D'accord, je te remercie pour tes conseils

Premier programme fait par mes soins et qui semble fonctionner

Lundi
Bench
DHI
Chest Press
Peck Deck

Curl barre
Curl marteau
Curl pupitre

Mercredi
Traction
Tirage vertical
Rowing haltère
Tirage horizontal
Pull over

Barre front
triceps poulie haute dos calé (j'connais pas les noms)
dips

Jeudi
Bench
Hammer Strength
Chest Press

Developpé devant
Elévations poulie basse
Elévations buste penché
Rowing menton
Shrug
(Peck Deck inversé)

Samedi
Jambes