Yo (vous pouvez sauter le 1er paragraphe si osef des détails)

Aujourd’hui j'ai décidé de me mettre au SDT après plusieurs mois appréhension. Un gars de ma salle m'a donc montré le mouvement etc et il m'a dit que c'était bon, que je pouvais charger un peu plus parce que j'avais un bon mouvement. Je n'ai pas chargé plus parce que je me suis rappelé que c'était une salle full broscience et que la dernière fois on m'a dit que mon exécution était bonne alors que maintenant je sais que pas du tout, bref

Depuis ma séance d'aujourd'hui j'ai vraiment très très mal aux lombaires, je suis en pls dans mon siège et j'ai l'impression d'avoir 90 ans, est-ce que c'est grave ? Que pensez-vous de mon exécution ?

https://www.youtube.com/watch?v=6ztzZmBCOlI&feature=youtu.be

Si c'est ta premiere fois au SDT normal que tu ais des courbatures

Le 25 novembre 2016 à 17:13:08 muesli_porn a écrit :
Si c'est ta premiere fois au SDT normal que tu ais des courbatures

D'accord ça me rassure, donc pas un problème d'exécution ?

Oui c'est normal d'avoir des courbatures ce ses morts après le soulevé de terre.
Ton execution m'a l'air bonne, mis a part que des fois ton dos est au bord de s'arrondir, fais bien gaffe a rester un peu cambré.

Pour moi tu décolles ta barre un peu trop vite. Juste après ton set up, tu mets un à coup pour lancer le mouvement et tu arrondis un peu pour resdescendre :P Pour le moment controle la descente ça t'aidera a apprendre le mouvement.

A part ça les courbatures aux lombaires c'est assez violent et c'est normal

Le 25 novembre 2016 à 17:15:56 ilovelora a écrit :
Oui c'est normal d'avoir des courbatures ce ses morts après le soulevé de terre.
Ton execution m'a l'air bonne, mis a part que des fois ton dos est au bord de s'arrondir, fais bien gaffe a rester un peu cambré.

Je rajouterais aussi de ne pas faire d'egolif sur cette exo, toujours garder une exécution PARFAITE et un gainage en acier tremper

Le 25 novembre 2016 à 17:15:56 ilovelora a écrit :
Oui c'est normal d'avoir des courbatures ce ses morts après le soulevé de terre.
Ton execution m'a l'air bonne, mis a part que des fois ton dos est au bord de s'arrondir, fais bien gaffe a rester un peu cambré.

D'accord, je trouvais ça bizarre d'avoir des courbatures une heure après alors que généralement elles apparaissent le lendemain

Merci j'y veillerai

c'est pas du deadlift c'est du block pull

block pull

Le 25 novembre 2016 à 17:20:12 Gomuscu57 a écrit :

Le 25 novembre 2016 à 17:15:56 ilovelora a écrit :
Oui c'est normal d'avoir des courbatures ce ses morts après le soulevé de terre.
Ton execution m'a l'air bonne, mis a part que des fois ton dos est au bord de s'arrondir, fais bien gaffe a rester un peu cambré.

D'accord, je trouvais ça bizarre d'avoir des courbatures une heure après alors que généralement elles apparaissent le lendemain

Merci j'y veillerai

Si c'est ta première sur cet exo tu as peut etre trop forcé pour maintenir tes positions, ça peut etre une sorte de contracture dans ce cas. Repose toi, mets du chaud dessus

Le 25 novembre 2016 à 17:42:09 Kyoshiro_Return a écrit :
c'est pas du deadlift c'est du block pull

Parce qu'il y a les steps ? (J'ai cherché vite fait sur YouTube)

J'avais commencé au sol mais quand j'ai demandé de l'aide au gars il m'a fait rajouter les steps je pensais que c'était quand même du STD my bad

Le 25 novembre 2016 à 17:45:23 noiresprit a écrit :

Le 25 novembre 2016 à 17:20:12 Gomuscu57 a écrit :

Le 25 novembre 2016 à 17:15:56 ilovelora a écrit :
Oui c'est normal d'avoir des courbatures ce ses morts après le soulevé de terre.
Ton execution m'a l'air bonne, mis a part que des fois ton dos est au bord de s'arrondir, fais bien gaffe a rester un peu cambré.

D'accord, je trouvais ça bizarre d'avoir des courbatures une heure après alors que généralement elles apparaissent le lendemain

Merci j'y veillerai

Si c'est ta première sur cet exo tu as peut etre trop forcé pour maintenir tes positions, ça peut etre une sorte de contracture dans ce cas. Repose toi, mets du chaud dessus

D'accord je vais faire ça merci !

Tu fais pas bien l'exo et c'est pour ça que t'as mal aux lombaires, déjà :

1) la barre est beaucoup trop loin de toi, faut que la barre touche tes tibias quand t'es en position basse et que tu t'apretes à lever la charge, comme lui :
http://cdn-maf3.heartyhosting.com/sites/muscleandfitness.com/files/styles/full_node_image_1090x614/public/media/deadlift-torso.jpg?itok=J1cUpclT
Et donc quand tu la montes
http://cdn-maf2.heartyhosting.com/sites/muscleandfitness.com/files/styles/full_node_image_1090x614/public/media/deadlift-2.jpg?itok=UqzFPIas
2) serre les abdos quand tu fais ton soulevé de terre si tu le fais pas déjà, trop de gens se niquent les lombaires en oubliant ce détail ultra important.

confond pas le mouvement avec du squat
la barre est pas super bien positionné mais c normal vu ta position

Le 25 novembre 2016 à 18:07:43 shinomi a écrit :
Tu fais pas bien l'exo et c'est pour ça que t'as mal aux lombaires, déjà :

1) la barre est beaucoup trop loin de toi, faut que la barre touche tes tibias quand t'es en position basse et que tu t'apretes à lever la charge, comme lui :
http://cdn-maf3.heartyhosting.com/sites/muscleandfitness.com/files/styles/full_node_image_1090x614/public/media/deadlift-torso.jpg?itok=J1cUpclT
Et donc quand tu la montes
http://cdn-maf2.heartyhosting.com/sites/muscleandfitness.com/files/styles/full_node_image_1090x614/public/media/deadlift-2.jpg?itok=UqzFPIas
2) serre les abdos quand tu fais ton soulevé de terre si tu le fais pas déjà, trop de gens se niquent les lombaires en oubliant ce détail ultra important.

Effectivement je suis loin de la barre par rapport aux photos et je ne savais pas qu'il fallait contracter les abdos volontairement : je pensais que si je faisais le mouvement correctement ils feraient leur taff sans avoir à y penser, je vais corriger ces 2 points à ma prochaine séance, merci !

Le 25 novembre 2016 à 18:12:24 chin-bw a écrit :
confond pas le mouvement avec du squat
la barre est pas super bien positionné mais c normal vu ta position

J'ai les fessiers trop bas c'est ça ?

Nop les abdos travaillent pas tout seul c'est ce que je pensais avant de me détruire les lombaires a 130 kilos au sdt pour pas avoir contracté mes abdos, une fois que j'ai pu récupérer de ma blessure (1 mois et demi...) j'ai ressayé le SDT abdos contractés et là ... miracle 0 douleur !
Sinon tkt tes fesses sont pas trop basses, si c'était trop bas elles seraient au niveau de tes genoux, or c'est pas le cas.

Non, la barre ne doit pas forcément toucher le tibia au début du mouvement, tu risques même de t'éloigner de ton centre de gravité. Tu dois simplement placer la barre au niveau du milieu de tes pieds environ avant de commencer l'exercice. En vérité, il faut que tu trouves ton centre de gravité.

Le gainage c'est la vie au SDT

On a vu pire mais :

1 : tu as des petits disques donc tu as mis un step, l'idée est bonne mais du coup la barre est trop haute, donc le mouvement plus facile qu'un "vrai" SDT, mets plutôt un ou deux disques en dessous plutôt qu'un step.

2 : malgré que la barre soit haute, proche de tes genoux, tu cherches trop à descendre tes fesses, tu squat vers la barre. Pas facile vu l'angle mais la barre samble trés loin de toi, elle doit monter en restant droite, là ça fait \

3 : ton gainage est bon au départ. Tu lèves bien la poitrine, tu cherches à bien mettre ton droit, c'est bien.
MAIS tu ne verrouilles pas la barre avant de tirer. Tes bras doivent être tendus et tes coudes verrouillés, la tes coudes font une flexion et tu tires tout avec tu bras, résultat tu perds ton gainage et ton dos s'arrondit.
"pull the slack out of the bar" avant de lancer le mouvement, tire la barre vers toi pour entendre le "clic" quand elle touche l'intérieur du disque. Une fois que tu a fais ça tu lèves la poitrine, tu gardes ton dos droit, tu initie avec les jambes et tu tires. https://www.youtube.com/watch?v=c8_bfhKnyzc

4 ne relèves pas la tête à ce point, c'est pas trop grave mais garde la nuque neutre, regarde un point au niveau du sol et le lâche pas, comme à gauche http://i0.wp.com/bonvecstrength.com/wp-content/uploads/2014/03/deadlift-neck-position.png

5 je le redis, tu as une trop grande flexion de genoux au départ, https://cdn.stronglifts.com/wp-content/uploads/deadlift-shoulders.jpg

C'est déjà pas si mal continue de pratiquer, tous les petits points que je donne peuvent paraître insignifiant, mais quand le poids montera, tous ces détails seront de plus en plus importants

Le 25 novembre 2016 à 22:15:23 xMTLKx a écrit :
On a vu pire mais :

1 : tu as des petits disques donc tu as mis un step, l'idée est bonne mais du coup la barre est trop haute, donc le mouvement plus facile qu'un "vrai" SDT, mets plutôt un ou deux disques en dessous plutôt qu'un step.

2 : malgré que la barre soit haute, proche de tes genoux, tu cherches trop à descendre tes fesses, tu squat vers la barre. Pas facile vu l'angle mais la barre samble trés loin de toi, elle doit monter en restant droite, là ça fait \

3 : ton gainage est bon au départ. Tu lèves bien la poitrine, tu cherches à bien mettre ton droit, c'est bien.
MAIS tu ne verrouilles pas la barre avant de tirer. Tes bras doivent être tendus et tes coudes verrouillés, la tes coudes font une flexion et tu tires tout avec tu bras, résultat tu perds ton gainage et ton dos s'arrondit.
"pull the slack out of the bar" avant de lancer le mouvement, tire la barre vers toi pour entendre le "clic" quand elle touche l'intérieur du disque. Une fois que tu a fais ça tu lèves la poitrine, tu gardes ton dos droit, tu initie avec les jambes et tu tires. https://www.youtube.com/watch?v=c8_bfhKnyzc

4 ne relèves pas la tête à ce point, c'est pas trop grave mais garde la nuque neutre, regarde un point au niveau du sol et le lâche pas, comme à gauche http://i0.wp.com/bonvecstrength.com/wp-content/uploads/2014/03/deadlift-neck-position.png

5 je le redis, tu as une trop grande flexion de genoux au départ, https://cdn.stronglifts.com/wp-content/uploads/deadlift-shoulders.jpg

C'est déjà pas si mal continue de pratiquer, tous les petits points que je donne peuvent paraître insignifiant, mais quand le poids montera, tous ces détails seront de plus en plus importants

Merci beaucoup pour ton analyse complète !

Je comprends mieux maintenant pourquoi je sentais toute la charge sur le dos et rien du tout dans les jambes et pourquoi je n'arrivais pas à tenir le gainage dans la phase excentrique (j'avais déjà remarqué ce problème mais je pensais que c'était parce que je ne contractais pas assez les abdos mais en fait c'est surtout que je tire avec les bras).

Je vais travailler tous ces points à ma prochaine séance encore merci