Pec triceps
Dos biceps
Épaule abdos
Bras avant bras
Jambe

J'ai les jambes en point fort donc je fini par les jambes

Perso je fais :
J1 Haut de pecs
J2 Biceps
J3 Deltoïde latéral
J4 Triceps
J5 Vaste interne du quadriceps
J6 Biceps fémoral
J7 Deltoïde Postérieur
J8 Bas des pecs
J9 Abdominaux
J10 Bas des grands dorsaux et trapèzes inférieurs
Repeat

à toi le corps à Lorenzo ;)

Le 24 novembre 2016 à 21:00:32 pecbrasgainz a écrit :
Pec Bras
Pec Bras
Pec Bras
Repos
Pec Bras
Pec Bras
Foot

https://www.youtube.com/watch?v=InMJopurNTE

Pecs
Cardio
Cuisse
Dos
Fesses
Bras
Mollet
Bras

C'était mon ancien programme.

Mon actuel :
Bras
Cardio
Dos
Épaules
Bras
Jambes
Pecs

lundi deltos
mardi jambes
mercredi bras

vendredi jambes léger (optionnel)
samedi pecs
dimanche dos

Le 24 novembre 2016 à 20:55:29 Deisui a écrit :
Salut,

comment repartissez vous votre split ?

Pecs/biceps
Quadri/ischios/mollets

Abdos/cardio

Dos/triceps/rappel biceps quand j'ai le temps et le courage
Epaules/rappel jambes ( séance full pdc de pliométrie )

Abdos/cardio
Dimanche repos

de très bons résultats avec ce format, perso
Obligé de séparer mes séances abdo de mes séance muscu car la flemme de la faire en fin de séance, et ce serait dommage de délaisser les abdos

Le 24 novembre 2016 à 21:00:32 pecbrasgainz a écrit :
Pec Bras
Pec Bras
Pec Bras
Repos
Pec Bras
Pec Bras
Foot

Et les abdos alors ?

Pec/triceps/quadriceps
dos/biceps
delto/trapeze/
quadriceps/ischios/mollet/abdos
pec/dos/delto
biceps/triceps/quadriceps/abdos

voila ce que je faisais en split