Salut,

comment repartissez vous votre split ?

Pec Bras
Pec Bras
Pec Bras
Repos
Pec Bras
Pec Bras
Foot

Le 24 novembre 2016 à 21:00:32 pecbrasgainz a écrit :
Pec Bras
Pec Bras
Pec Bras
Repos
Pec Bras
Pec Bras
Foot

idem

si je devais en faire un

pec/dos/jambes: dc dips rowing 1 bras sdt squat
repos
DM EL + bras
repos

repeat, quand t'es fatigué tu prends 2 jours de repos, hf

Pecs
Dos
Triceps / abdos
Epaules
jambes
Biceps / abdos

Le top du top

Le 24 novembre 2016 à 21:49:46 Kysama a écrit :
Pecs
Dos
Triceps / abdos
Epaules
jambes
Biceps / abdos

Le top du top

Le 24 novembre 2016 à 21:00:32 pecbrasgainz a écrit :
Pec Bras
Pec Bras
Pec Bras
Repos
Pec Bras
Pec Bras
Foot

Pull Push Legs deux fois par semaine avec trois mille cinq cent calories journalières

Jambes
Pecs
Dos
Jambes
Pecs
Dos
Épaules + Bras

Le 24 novembre 2016 à 21:49:46 Kysama a écrit :
Pecs
Dos
Triceps / abdos
Epaules
jambes
Biceps / abdos

Le top du top

Jambes
Pecs
Dos
Repos
Epaules
Bras
Repos

Pec/abdos+ 1 exo biceps
Dos + 1 exo triceps
Epaules/abdos
Biceps/triceps
jambes

Épaules jambes
Dos biceps abdos
Triceps pec

lundi : pec
mardi : jambes
mercredi : triceps abdo
jeudi : dos
vendredi : épaules trapèzes
samedi : biceps abdo
dimanche : mollet natation

Biceps/Triceps
Jambes
Pecs
Dos
Epaules
Jambes

Jambes
Pecs / triceps
Dos
Epaules / biceps

J’enchaîne les 4 séances et je prends un jour de repos dès que je suis fatigué, mais en général c'est après le jour de jambes ou du dos.

J'en fais pas mais un PPL c'est un tres bon split

Tu peux faire un

Pecs/triceps/lateral epaule
Dos/biceps/arrière d'epaule
Jambes
Pecs/dos
Epaules/bras
Jambes encore si t'as envie ou repos

Lundi: REPOS
Mardi: SDT + Épaules
Mercredi: Jambes
Jeudi: Pecs rappel bras vite fait
Vendredi: Dos
Samedi: REPOS
Dimanche: Squat + Bras

Squat et SDT 2x par semaine, DC 1x et DCS 1x

Pec/triceps
Dos/épaule
Legz/abs
X2