Je vais essayer ton cylce en le plaçant dans un de mes Lower une fois par semaine je vous fait un retour d'ici 2 mois

Juste pour rectifier je dirais plutôt passer de 1,75 @ 140 à 5 @140 en 2 mois. Pour mon pdc je trouve pas que ce soit très fort...

Le 27 octobre 2016 à 21:10:52 ninetenedo a écrit :
Juste pour rectifier je dirais plutôt passer de 1,75 @ 140 à 5 @140 en 2 mois. Pour mon pdc je trouve pas que ce soit très fort...

Tu fais 5 répétition avec presque 1,5x ton PDC, moi je trouve ça très bon. Après c'est sûr qu'on est loin du mec de base sur ce forum qui Bench 150kg en séries de 10 au bout de 3 mois de pratique, avec un Deadlift à 200kg pour les débutant, à leur première séance quoi. Mais dans la vraie vie tu as un bon niveau, et si tu te compare avec les mecs en salle je suis sûr que pas beaucoup rivalisent.

Le 27 octobre 2016 à 17:31:24 FructusInvictus a écrit :

Le 27 octobre 2016 à 17:26:10 mikefiTN a écrit :
C'est surtout que vu sa progression en peu de temps il aurait pu faire n'importe quel cycle il aurait explosé,vu qu'il est simplement très fort
Ou que y a eu d'autres facteurs extérieurs

Quoi comme facteur extérieurs ?

Le 27 octobre 2016 à 21:36:30 FructusInvictus a écrit :

Le 27 octobre 2016 à 21:10:52 ninetenedo a écrit :
Juste pour rectifier je dirais plutôt passer de 1,75 @ 140 à 5 @140 en 2 mois. Pour mon pdc je trouve pas que ce soit très fort...

Tu fais 5 répétition avec presque 1,5x ton PDC, moi je trouve ça très bon. Après c'est sûr qu'on est loin du mec de base sur ce forum qui Bench 150kg en séries de 10 au bout de 3 mois de pratique, avec un Deadlift à 200kg pour les débutant, à leur première séance quoi. Mais dans la vraie vie tu as un bon niveau, et si tu te compare avec les mecs en salle je suis sûr que pas beaucoup rivalisent.

Le pdc est utilisé trop souvent pour rien
Il sèche 4-5 kg en 1 mois avec le mm cycle il stagnera son max voir l'augmenté un peu plus, ethop il a 5 reps à 1,5

Le 27 octobre 2016 à 21:37:26 mikefiTN a écrit :

Le 27 octobre 2016 à 17:31:24 FructusInvictus a écrit :

Le 27 octobre 2016 à 17:26:10 mikefiTN a écrit :
C'est surtout que vu sa progression en peu de temps il aurait pu faire n'importe quel cycle il aurait explosé,vu qu'il est simplement très fort
Ou que y a eu d'autres facteurs extérieurs

Quoi comme facteur extérieurs ?

Le 27 octobre 2016 à 21:44:35 Kyo_PL a écrit :

Le 27 octobre 2016 à 21:36:30 FructusInvictus a écrit :

Le 27 octobre 2016 à 21:10:52 ninetenedo a écrit :
Juste pour rectifier je dirais plutôt passer de 1,75 @ 140 à 5 @140 en 2 mois. Pour mon pdc je trouve pas que ce soit très fort...

Tu fais 5 répétition avec presque 1,5x ton PDC, moi je trouve ça très bon. Après c'est sûr qu'on est loin du mec de base sur ce forum qui Bench 150kg en séries de 10 au bout de 3 mois de pratique, avec un Deadlift à 200kg pour les débutant, à leur première séance quoi. Mais dans la vraie vie tu as un bon niveau, et si tu te compare avec les mecs en salle je suis sûr que pas beaucoup rivalisent.

Le pdc est utilisé trop souvent pour rien
Il sèche 4-5 kg en 1 mois avec le mm cycle il stagnera son max voir l'augmenté un peu plus, ethop il a 5 reps à 1,5

Oui voilà, ça aussi c'est une bonne solution. Encore faut il qu'il arrive à maintenir au moins ses perfs en perdant du poids. Ce qui n'est pas évident (à moins d'être très gras), surtout sur les exercices de poussée.

5 a 140
Qu'importe ton pdc j'en vois peu le faire dans ma salle , ni même en pl

T'es assez bon man

Jsuis complètement perdu au niveau des programmes de bench et je ne progresse plus, je vais essayer ça
Même si le sujet date d'il y a + d'un mois, j'espere une réponse: tu faisais quoi d'autres comme exos dans tes séances l'auteur?

J'fonctionne quasi pareil l'auteur, c'est mon approche préférée
Sauf que le max de reps jle fais 10kg plus lourd que les work set, ce qui correspond au poids des work set de la séance suivante. Ça me permet de prendre la température pour la séance qui arrive, j'me conditionne quoi, puis des fois c'est la bonne occase de sortir des PR

Tu démarres juste un peu trop light par rapport à moi. Tu prends ton 17rm pour ton premier 4x5, moi je prend plutôt mon 10-12rm.
Après, le parti pris progressif pour avoir une grosse marge de progression je comprend. Un bon cycle de force tu te balades 90% du temps et tu donnes tout sur les 10 derniers %. D'ailleurs t'aurais pu continuer encore très longtemps comme ça

Autant pour moi j'avais pas fais gaffe, ton 17rm est fait à la volée, pour un 4x5 à la claque

Du coup tu démarres pas bcp plus light que moi.

@Ezilulz22 : à part les exos d'assistance c'était du classique, tractions pronation, tirage horizontal unilatéral à la poulie basse, rowing coudes ouverts, oiseau, El, deadlift, hack squat, presse unilatéral et pour les exos bras que de l'uni.

@LAlpagueurrr : Merci pour ton message ça m'encourage à continuer dans ce cas !

Sinon là j'ai du faire une longue pause car tendinite au poignet à cause de la boxe anglaise, j'ai continuer à pousser mais par de DC car même avec des bandes j'avais une douleur, du coup je faisais des machines convergentes avec des prises quasi neutres. Hier j'ai refait un peu de DC et j'ai fait seulement 10@110, je pense reprendre le même cycle du coup pour me remettre dans le bain. Je vous tiens au jus pour ceux qui voudraient tester !

Je fais actuellement un programme similaire, ca marche bien.

J'aime bien ce genre de prog avec AMRAP à chaque séance
Je fais un peu un truc du genre en ce moment, en gros c'est une pyramidale vers un topset lourd puis on redescend vers un topset léger facultatif pour chopper un gros volume;

Mon sdt a encore plus explosé

Et en gros tu up ton TRM selon comment tu t'en es sorti avec ton topset lourd, pour l'instant (ya des videos sur mon instagram) je monte les poids et mes topsets perdent pas trop de reps alors que le poids augmente pas mal

Bon niveau Atlas jviens de voir
Je devrais tester au sdt car j'avais fait du 531 qui avait déjà super bien marché

Je déterre le sujet car après un arrêt du DC pendant quelques années, j'ai refait ce cycle et il a très bien fonctionné donc n'hésitez pas à le tester (surtout pour ceux qui stagnent au bench). Les 4 première séries en "3ct Pause Bench" préparent super bien à la 5e série "classique" en AMRAP.

Ça m’intéresserait de savoir ce que tu faisais comme cycle pour les dips lestés
Beau programme sinon

Merci, pour les dips je faisais uniquement des 5*5 avec augmentation très progressive de 1 kg une fois validé