Le 23 octobre 2016 à 21:25:33 kiisoo a écrit :

Le 23 octobre 2016 à 21:20:41 Jaqen5621 a écrit :

Le 23 octobre 2016 à 20:53:16 kiisoo a écrit :

Le 23 octobre 2016 à 20:46:51 Jaqen5621 a écrit :

Le 23 octobre 2016 à 20:45:26 kiisoo a écrit :
Go diète alors ^^

Je vais tester avec cellà là, on verra bien façon j'ai pas grand chose à perdre

Non mais déjà ne croit jamais au "tu fais tant kg mange tant pour maigrir/grossir" tu a dit dans ton premier com que tu mangeais 2000K/J et tu magri pas donc c'est ta maintenance, si tu passe à 3000K/J t'attend pas à maigrir ^^
Aussi manger du poulet h24 n'est pas la solution, la réel solution cest de comprendre comment fonctionne l'équilibre alimentaire (macro nutriment) et d'en jouer soit en maintenance soit en excédent soit en déficit. T'a le droit de manger de tout en réalité tant que tu sais ce qu'il apporte.
Si on ne croit pas au programme de musculation tout fait pourquoi croire au plan nutritionnel tout fait ?
Bon après si tu veux avoir un régime stricte fait le sans souci, applique à la lettre ta diète mais c'est pas comme ça que tu progressera culturellement parlant

Non, je pense que je maigris pas justement car je ne mange pas assez, donc le peu de cal que je prend mon corps le stock direct, pendant un moment j'ai mangé plus (et plus sain), et sans diète et j'ai maigris, pourtant je mangeais plus qu'avant.
Je fais une diète pour le physique mais aussi pour la santé, toi tu me dit enfaîte que je peux manger par exemple des chip's tant que ça rentre dans mon total de calories oui c'est vrai, mais j'ai pas envie de faire ça, je préfère mangé aussi sain que je peux

Non mais des chip's mec... j'amais je ne t'ai dit ça sufit que tu lise mes com plus haut. Il y a un milieu entre le nutri-nazisme et le nutri-USA. Et pour ta santé manger la même chose n'est rien de très bon puisque ton corps a besoin de l'équilibre macro mais également de toute les choses annexe tel que les vitamine et tu les trouvent dans différents aliment, enfin bref toute façon je ne suis pas à ta place si tu ne veut pas te renseigner et prendre des diète toute faite personne t'en empêche ^^
PS: pour le délire augmenter ton ratio K pour maigrir tout à fait d'accord mais commencer par un ratio de 1000k de plus à part choquer ton corps il n'y aura rien de bon, mais vive la santé ;)

Oui j'ai pris des chi'ps comme le pire exemple
C'est vrai je pourrais varier les légumes/fruits suivant les jours.
Justement dit moi quel aliment important il manque à ma diète c'est pour ça que j'en ai fait un topic, je veux qu'elle soit au top
C'est une diète basique là, que j'ai faites en 5min suivant les trucs que j'aime bien manger et qui sont plus ou moins sains
J'ai dit 2000 cal au hasard j'ai préciser que j'avais aucune idée de ce que je mangeais comme cal pour le moment mais dans le doute sachant que je fais 4-5 jours de muscu et 95 kg, 2000 ça me parait que dalle

Sinon si je suis vraiment à 2000 et que je passe à 3000 cal ça ferait quoi à mon corps ? Pour savoir

Le top c'est de privilégier les légumes le soir, quel légume ? ceux de saison, niveau aliment, privilégie les féculent complet à part si le gluten fais grossir le bide et qu'une envie de couler un bronze tous les 10 minutes se fait sentir. Fruit oui mais pas en abuser, tous fruits sont bon à conditions d'être de saison et pas trop mûr, car un fruit mûr son fructose ça va être plus du glucose à haut indice glycémique.
Protéiné: poix chiche/poulet/beauf/lentille/poisson/oeuf (évite d'en manger 30/jours)/ plein d'autre/ évite le lait cependant, tu a tété déjà bien assé
En gros mange de tout (je ne parle pas de la bouffe industriel hein), ne jamais rien consommé dans l'excès même ce que tu crois être bon pour la santé.
Petite astuce si tu a faim et que tu veut maigrir, mange lentement, pense à bien mâcher tes aliments, pour que ton cerveau assimile que tu mange et que tu n'a plus faim.
C'est pourquoi quand on veut manger beaucoup on mangent souvent vite, pour éviter cet effet de sasciété donné par notre cerveau.
Sinon pour te couper la dalle mange une pomme (evite celle bourré de sucre genre pink lady) prend des vrais pommes pas des pommes créé génétiquement par l'être humain pour une meilleure commercialisation.

Si tu passe de 2000 a 3000 bah déjà j'espère que t'a pas un footing à faire car le risque de gerbe sur le trottoir est envisageable, 1/3 de plus instantanément, puis la tu peut être sûr qu'ensite tu pourra nous faire une vidéo tuto "comment être un lard en 2 semaine". Plus séreuseent ton corp va direct stoquer le surplus que tu ne te sert pas donc à mois que tu utilise toute cette énergie à la salle bah tu va devenir un gros tas. Après 2000k pour ton poid ça me parait peu, vérifie ta maintenance d'ojrd avant de te lancer dans quoi que ce soit.

Go IIFYM (utilise l'appli MyFitnessPal ) pèse toi chaque semaine essaye de perdre entre 500g - 1kg par semaine , si tu perds pas assez tu baisses les glucides , si tu perds trop t'augmentes les glucides et tu go muscu a côté , arrête de te prendre la tête l'ami

Le 23 octobre 2016 à 22:06:46 Maraz7474 a écrit :
Go IIFYM (utilise l'appli MyFitnessPal ) pèse toi chaque semaine essaye de perdre entre 500g - 1kg par semaine , si tu perds pas assez tu baisses les glucides , si tu perds trop t'augmentes les glucides et tu go muscu a côté , arrête de te prendre la tête l'ami

+1 enfin vise plus les 500g que les 1kg surtout si tu veux garder du muscle