Alerte anorexique mentale en approche, rien qu'a ta façon de parler de la bouffe on sent un probleme, j'imagine Pas la gueule de ton entrainement,

la muscu c'est simple, ça consiste a devenir fort en serie de 6-10 en gros sur un ensemble d'exo polyarticulaire + d'isolation utile en serie un peu plus longue, tout en etant le plus souvent possible en exes calorique,

si tu ne t'entraine pas pour devenir "fort" ( disons 5 rep a 100kg au dc par exemple c'est un debut) ton entrainement c'est de la merde, si tu ne manges pas assez pour faire du muscle c'est inutile mais au vu des photos de ton physique, tu aurais du tt de meme etrre plus musclé que cela meme ac peu de calorie

Il faut tout revoir,cesse de te prendre la tete, devient fort en series de 5-10 sur le dc, le rowing, le dm, les traction, le squat, le sdt et consomme le nombre de calorie necessaires a l'accomplissement de cet objectif c'est tout. Le physique suivra obligatoirement

Bah vu qu'on ne voit rien sur mon ventre, j'ai l'impression d'être gras. C'est un début pour reprendre, j'aimerais tendre vers ça déjà pour voir. Vu que ça fait 2 ans et demi que je tourne a du 1600 calories, je pense que c'est un bon début, non ?

J'ai bien compris. Mon objectif est donc de prendre du muscle tout en limitant le gras. Est-ce que les deux screens (On/Off) vous semblent plus adapter pour cela ou réaliseriez-vous des modifications ? Ensuite, même question pour l'entraînement. Malheureusement jusqu'en Décembre, je ne peux m'entraîner que le Jeudi et Vendredi, ça fait coup-sur-coup, je le sais, mais je ne peux faire autrement.

Enfin, si je veux mettre en place cette diète dès demain, comment ne pas choquer mon corps en lui amenant 800 calories en plus. Je le fais progressivement mais comment ?

bah t'apportes les calories progressivement, mec sérieux en 2 ans de muscu tu t'es jamais renseigner sur rien ?
Au fur et à mesure des semaines t'augmente ton apport calorique jusqu'a que tu vois que tu prennes légérement du poids et que t'augmente en perf
quand t'augmente plus en perf tu ré-augmente ton total calorique
c'est tout

Si, justement, j'ai toujours essayé d'avoir la bonne dose de lipides/protéines, c'est surtout les glucides que je fuyais. J'ai compris ça. Mais genre demain par-exemple, est-ce que je faire directement ma diète du jour "OFF" ou est-ce que je dois je dois juste rajouter 20 grammes de glucides par-exemple par-rapport à ma diète de la semaine passée ?

Bref tout ça pour savoir si la diète semble mieux ou si ce n'est pas encore ça.

Up up je veux progresser.

Bon j'ai commencé ce matin avec ma nouvelle diète. N'hésitez pas si vous voyiez des ajustements possibles.