Bonsoir,

Cela fait plus de 2 ans et demi que je pratique la musculation. J'ai un peu tout essayé. Cependant, je l'ai souvent mal fait. En effet, j'ai une psychose des kilos en plus et du gras, du coup, durant toutes mes années de musculation j'ai eu une alimentation faible en calories (Dans les 1600-1800 calories journalières en ayant une bonne dose de lipides et protéines mais en luttant contre les glucides). D'autant plus que j'avais un objectif d'être sec et dessiné avec pour but d'être dans les 15% de BF. Bilan des courses ? Je pèse dans les 68-72 kilos pour 1 mètre 78, et je n'ai jamais réellement pris de muscle avec une telle alimentation. Je continue de me trouver gras, alors que je ne le suis pas.

Depuis Septembre et jusqu'à fin Décembre, je suis à l'étranger. J'ai donc ma totale indépendance et je peux gérer, dans la limite de mes contraintes, mon entraînement et ma diète. J'ai envie de progresser et d'en profiter pour expérimenter de nouvelles choses et voir si mes craintes sont fondées ou non. J'aimerais donc partir sur une prise de masse light, en commençant par revenir à un total calorique plus élevé, proche de ma maintenance de 2400 calories.

Je m'entraîne en FB (A la base c'est ce qui consomme le plus de calories donc parfaitement dans mon objectif) : http://i1119.photobucket.com/albums/k627/Dredriban/Capture%20drsquoeacutecran%202016-10-13%20agrave%2015.17.12.png (Avec abdos à la fin de chaque séance).

Voici mon planning de la semaine :

Lundi : PDJ à 8 heures 45 / Déjeuner à 14 heures / Dîner à 19 heures.
Mardi : PDJ à 8 heures 45 / Déjeuner à 12 heures 30 / Training à 13 heures 30 - 14 heures (Je suis à la maison à 15 heures 30 - 16 heures) / Dîner à 19 heures.
Mercredi : PDJ à 7 heures / Déjeuner à 14 heures / Dîner à 19 heures.
Jeudi : PDJ à 8 heures 45 / Déjeuner à 12 heures 30 / Training à 13 heures 30 - 14 heures (Je suis à la maison à 15 heures 30 - 16 heures) / Dîner à 19 heures.
Vendredi : PDJ à 10 heures 30 / Déjeuner à 14 heures / Training à 15 heures (Je suis à la maison à 16 heures 30 - 17 heures) / Dîner à 19 heures.
WE : Rythme décousu et souvent un cheat meal.

La diète que je suivais depuis Septembre : http://i1119.photobucket.com/albums/k627/Dredriban/Capture%20drsquoeacutecran%202016-10-13%20agrave%2015.26.29.png (Je rajoutais 30 grammes de FA le Mercredi commençant plus tôt. Mais mangeant à peu d'intervalle, dans ma psychose, je voulais combattre les glucides). Et encore, je pesais 100 grammes de riz cuit, pas cru ... Je devais être en dessous encore.

Et voici mon prototype de diète à appliquer dès Lundi : http://i1119.photobucket.com/albums/k627/Dredriban/Capture%20drsquoeacutecran%202016-10-15%20agrave%2017.49.59.png

Avec la collation comme post-training. J'essaie de l'optimiser, je ne sais pas comment faire. Le problème étant qu'en jour off, cela me fait peu de calories sachant que je virerai la collation. Et 50 grammes d'amandes le matin, ça fait peut être beaucoup.

J'aimerais donc recevoir des conseils pour optimiser ma diète et mon entraînement ! Merci !

Up !

Prototypes :

Jour off :

Jour on :

Chui fier de toi

Sinon sérieusement ?

Tu te prends trop la tête
La muscu c'est simple

Ah ?

Up !

Y a un bug quand on up un topic de la page 2 il reste en page 2 ?

Sinon pour te répondre, pourquoi tu fais un jour on et un jour off ? En plus y a juste 100kcal d'écart, autant dire rien

C'est un prototype. Tout simplement car mes jours offs, je rentre plus tard à la maison le soir, je n'ai donc pas forcément l'occasion de faire cette collation. Justement, j'ai essayé de répartir la collation sur les autres repas lors des jours offs. En soit, c'est un essai, mais est-ce que semble une diète correcte ?

Up !

En 2 ans et demi pratique tu n'as pas pris de muscle ?

http://s1119.photobucket.com/user/Dredriban/media/Cocircteacute.png.html
http://s1119.photobucket.com/user/Dredriban/media/Haut.png.html
http://s1119.photobucket.com/user/Dredriban/media/Tout.png.html

Le pire c'est que je me trouve gras.

Tu t'es trompé ça fait 2 mois et demi que tu train pas 2 ans et demi

C'est ça d'avoir une diète à 1600 calories depuis 2 ans et demi. :/

t'a foutu quoi sérieux

Bah je me suis toujours trouvé gras. Et voulant être sec, bah je n'ai jamais mangé suffisament pour prendre du muscle. Je me trouve gras là aussi.

Bref que pensez-vous de mes diètes postées en OFF/ON pour que je change ça dès demain ?

mec t'es pas gras on dirait un lépreux, go méchant pdm
puis sérieusement : "prise de masse light, en commençant par revenir à un total calorique plus élevé, proche de ma maintenance de 2400 calories."
et sur tes screens ton total est 2100 et 2000, tu le fais exprès ?