Je suis en split sur 4 jours :DDDD

Lundi : Pecs (DI Haltère, DC haltère, 2 machines pour les pecs puis écarté poulie)
Mardi : Dos (Rowing supination, Rowing pronation, Tirage x3 exos
Jeudi : Jambes (Press, Squat, Leg Curl, Leg extension, Mollet x2)
Vendredi : Bras : DC prise serré SPS (Superset) Curl barre EZ, Barre au front SPS Curl haltère rotation, Extension poulie SPS Curl prise marteau, Dips SPS Curl poulie

Voilà :DD
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T'écris un blog muscu mais tu respecte même pas l'équilibre ischio quadri

Tu veux un split 4 jours va sur superphysique mais leur programme sont douteux

Salut, voici un programme split 4 jours avec ton peu de matos :

SS = Superset

Jour 1 : Biceps/Triceps
- Curl haltère SS Extension Nuque 4x10
- Curl marteau SS Kickback 4x10
- Curl pupitre SS Haltères au front 4x10
- Curl haltère inversé SS Squeeze Press 4x10
- Dips entre deux bancs SS Curl concentré 4x10
- Pompes prise serrée 3 séries à l'échec

Jour 2 : Pec
- Développé incliné aux haltères 4x10
- Développé couché aux haltères 4x10
- Pompes inclinées 4x10
- Pompes normales 4x10
- Pompes déclinées 4x10
- Dips 4x10
- Ecartés inclinés 4x10
- Ecartés déclinés 4x10
- Ecartés couchés 4x10

Jour 3 : Dos/Epaules/Rappel bras
- Tractions 4 séries à l'échec
- Rowing aux haltères 4x10
- Développé militaire aux haltères assis 4x10
- Elevations latérales 4x10
- Elevations frontales 4x10
- Curl marteau SS Kickback 4x10
- Dips entre deux bancs SS Curl haltères 4x10

Jour 4 : Jambes/Abdo/rappel Pec
- Squat PDC 4x10
- Relevés de jambes 4x10
- Extension mollet avec une haltère dans la main 4x10
- Développé incliné aux haltères 4x10
- Développé couché aux haltères 4x10
- Ecartés inclinés 4x10
- Pompes 4 séries à l'échec