(Séries*Reps)

-Squat (4*8)
-Dm (4*10)
-Sdt (4*6)
-Rowing barre (4*10)
-Biceps / Triceps Superset (4*10)
-Abdos

Séance B :

-Squat (4*8)
-Dc (4*10)
-Ghr (4*10)
-Rowing barre (4*10)
-Mollets (jsp*jsp)
-Abdos

Séance C :

-Squat (5*5)
-Dc (5*5)
-Sdt (5*5)
-Rowing barre (4*10)
-Biceps / triceps superset (4*10)

Ça va comme ça ? 2 volumes, 1 force ?

Pour un gars qui a go muscu depuis 1-2 mois

Squat 3* par semaine
SDT 2*PAR SEMAINE avc du squat et du DM à coter
Bien ta position Coleman/angelov dans 3mois? Issou

Le 24 septembre 2016 à 11:51:57 Tortaank a écrit :
Squat 3* par semaine
SDT 2*PAR SEMAINE avc du squat et du DM à coter
Bien ta position Coleman/angelov dans 3mois? Issou

Bah c'est un fullbody.

c'est pas mal

mais fait ton developpé avec ton tirage

biceps triceps en serie de 3x12

mollet en série courte mais gros volume (8x6)

tu peux faire une variante squat + sdt et/ou variante sdt + squat pour cibler le travail sur les ischios/quads

Ok merci du conseil

Séance A :

-Squat (4*8)
-Sdt jambes tendues (4*8)
-Dm (4*10)
-Rowing barre (4*10)
-Biceps / Triceps Superset (3*12)
-Abdos (4*15)

Séance B :

-Front Squat (4*8)
-Ghr (4*10)
-Dc (4*10)
-Rowing barre (4*10)
-Mollets (8*6)
-Abdos (4*15)

Séance C :

-Squat (5*5)
-Sdt (5*5)
-Dc (5*5)
-Rowing barre (4*10)
-Biceps / triceps superset (3*12)

Du coup si je rajoute le superset bras en séance b, je déplace les abdos vers la seance C

Ah ! Aussi ! Merci

comme tu veux, le but c'est de gagner du temps et avoir une séance pas trop longue (1h30 max)

Trop chargé, surtout ta séance C 5x5 sur les 3 exo de PL j'sais pas comment tu comptes mettre de l'intensité dans tout ça.

Mais sinon les autres sont passable, juste le C qui me gêne un peu

En fait pour le C 5*5 ou pas ça m'est égale, mais je veux bosser la force en séance c

Par contre j'aurais besoin d'aide pour les temps de recup

En ce moment je fais un peu pareil

Sauf que jour a = squat lourd
B = dm lourd
C= sdt

Et pour les temps de repos ça se passe comment ? C'est plus long pour la force ?

:pls:

Guider moi vers la lumière

https://www.youtube.com/watch?v=trYa7105i2s

Le 24 septembre 2016 à 11:42:42 FF_Frero a écrit :
(Séries*Reps)

-Squat (4*8)
-Dm (4*10)
-Sdt (4*6)
-Rowing barre (4*10)
-Biceps / Triceps Superset (4*10)
-Abdos

Séance B :

-Squat (4*8)
-Dc (4*10)
-Ghr (4*10)
-Rowing barre (4*10)
-Mollets (jsp*jsp)
-Abdos

Séance C :

-Squat (5*5)
-Dc (5*5)
-Sdt (5*5)
-Rowing barre (4*10)
-Biceps / triceps superset (4*10)

Ça va comme ça ? 2 volumes, 1 force ?

Pour un gars qui a go muscu depuis 1-2 mois

Ouais ça passe, sauf ça :

Dans la première séance :
- met des tractions à la place du rowing, car c'est l'antagoniste parfait du DM
- SDT en volume c'est pas top, remplace le par du SDT Roumain
- Le Squat en 4x8 fait le à genre 75% du poids de ton 5x5 de la séance C, après si t'es débutant je suis plutôt fan du 3x5 au Squat 2 fois par semaine au moins, ça passe bien au début ça...

Dans la deuxième séance :
- C'est pas mal mais tu peut faire une série de plus au GHR ça fera pas de mal
- Tu peut faire du Front Squat plutôt que du Squat, histoire de varier
- Mollet tu peut faire beaucoup de séries courtes, genre 10x5 si t'as le temps, ou 8x6

Dans la troisième séance :
- Le SDT fait plutôt 1x5 ou 3x3... le 5x5 c'est naze au SDT
- Rowing tu peut mettre du Pendlay Row, et fait plutôt 3x8 histoire d'être mieux équilibré avec le DC

Voilà après si tu veux garder qu'une seule séance force, tu peut la mettre en début de semaine c'est mieux

Frouit, pourquoi c'est naze le 5 x 5 au SDT?