Le 07 septembre 2016 à 01:15:14 rekkaTEC a écrit :
Traite tes barre de chauffe comme ton maxi

Et ton maxi comme tes barre de chauffe

Savoir ancestral

J'avais fait un topic là dessus. Cherche "comment 1RM" tu devrais trouver.
Je te conseille de faire ton échauffement habituel.
Ne te fatigue pas inutilement. Fais juste 15-20 reps sur ta première barre (à vide) puis à près tu montes progressivement en faisant 1-5 reps tout les 20-40 kilos.
Après tu fais 1 rep à 85-90% de ton 1RM théorique histoire d'être bien échauffé / potentié.
Après tu testes une barre que tu sais que tu passes. Quelque chose autour de ton 95-100%1RM.
Après tu test ton 1RM théorique ou 5% plus si tu te sens.
Et après tu fais une barre YOLO à 110-115%, qui sait elle peut passer. Bien sûr ne fais pas le con, il ne faudrait pas se blesser pour rien.
N'hésite pas à prendre de long temps de repos.
Et donne toi à fond sur chaque barre, même à 20kg.

Mercis les khoyas

Bonne chance pour ton 1RM , j'espère que tu passera la 180

Ca sert à rien de refaire le même max

Tu vas te cramer pour rien vu que ça ne te prouvera aucune réussite.

Moi j'étais sur d'être vers 200 quand j'ai testé 200. Sinon j'ai jamais levé 190 ou 195 et j'ai toast 200. Mais j'avais 5 rep à 180...

Eventuellement, tu peux essayer 170 voire 175 cette semaine et dans deux semaines tu fais 180. Ou alors tu fais 180 direct. Je connais pas la fin du programme de Legear mais je crois que si t'as tout passé, tu dois avoir plus que 170 sans prob.

T'arrives, bon échauffement articulaire.

Un peu de squat barre vide.

Tu mets 20 de chaque coté, tu peux faire quelques reps de squat si tu veux. Tu jettes la barre sur le plareau haltéro. Tu fais quelques reps de sdt pour te chauffer. Pas 10+ hein.

Tu mets 90, genre 1-5 rep.

130, 1-3 rep.

160, 1 rep.

180, 1 rep.